Ball Ball

• Sakonnin ƙafa: Alwasa masawyai, Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Mai ɗakunan lafiya
• Musulunci Masu gudummawa: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Soleus

Sakonni ga Ball Ball

Wall Ball motsa jiki ne mai fa'ida mai matuƙar fa'ida wanda ke kai hari ga ƙungiyoyin tsoka da yawa, gami da glutes, quads, hamstrings, da core, haɓaka ƙarfi, ƙarfi, da lafiyar zuciya. Wannan ƙwaƙƙwaran motsa jiki ya dace da duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ƴan wasa, saboda ana iya canza shi cikin sauƙi don dacewa da iyawar mutum ɗaya. Kowane mutum na iya zaɓar Ball Ball don dacewarsa wajen ƙona adadin kuzari, haɓaka daidaituwa, da haɓaka jimiri gabaɗaya, yana mai da shi kyakkyawan ƙari ga kowane tsarin motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ball Ball

• Rage jikin ku a cikin squat, ajiye baya a madaidaiciya da gwiwoyi a bayan yatsun kafa.
• Ƙarfi da ƙarfi daga squat ɗin ku, yin amfani da ƙafafu da kwatangwalo don fitar da ƙwallon sama da jefa a bangon sama da tsayin kai.
• Ɗauki ƙwallon a kan sake dawowa, ɗaukar tasiri ta hanyar barin jikinka ya bi motsi kuma ya koma matsayi na squat.
• Maimaita motsa jiki don adadin da ake so na maimaitawa, yana riƙe da santsi da raye-raye mai sarrafawa a ko'ina.

Lajin Don yi Ball Ball

• **Madaidaicin Squat Form**: Idan kun yi tsuguno, sai kwankwason ku ya koma baya, sai gwiwowinku su kasance daidai da ƙafafu, ƙirji da gwiwar gwiwar ku su tashi. Ka guji barin gwiwoyinka su shiga ciki ko kirjinka ya fado, saboda hakan na iya haifar da rauni kuma yana rage tasirin motsa jiki.
• ** Ƙarfin Ƙarfi ***: Lokacin da kake matsawa daga squat, yi amfani da wutar lantarki daga hips don jefa kwallon a sama, da nufin wuri mai nisan ƙafa 10 daga ƙasa a kan bango. Tabbatar cewa kun mika hannuwanku da kwatangwalo. Kuskure na yau da kullun shine rashin amfani da isasshen ƙarfi daga kwatangwalo, wanda zai iya haifar da damuwa

Ball Ball Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ball Ball?

Ee, masu farawa tabbas za su iya yin motsa jiki na Wall Ball. Koyaya, yakamata su fara da ƙwallon ƙarancin nauyi kuma su mai da hankali kan kammala sifar su kafin su ci gaba zuwa nauyi mai nauyi. Yana da mahimmanci don tabbatar da dabarar da ta dace don guje wa rauni. Hakanan yana iya zama da fa'ida a sami mai koyarwa ko gogaggen mutum ya fara kulawa da farko don gyara duk wani kuskure a cikin tsari.

Me ya sa ya wuce ga Ball Ball?

• Ƙwallon bangon Hannu ɗaya: Wannan bambancin yana buƙatar ka jefa da kama ƙwallon ta amfani da hannu ɗaya kawai, haɓaka ƙarfin hannu da daidaitawa.
• Sit-up na bango: A cikin wannan bambancin, kuna yin zaman al'ada yayin da kuke riƙe ƙwallon bango, ƙara ƙarfin ƙarfin motsa jiki na ciki.
• Wall Ball Slam: Maimakon jefa kwallon, kuna murƙushe ta a bango, kuna mai da hankali kan ƙarfin fashewa da ƙarfi.
• Wall Ball Lunges: Wannan bambancin ya ƙunshi yin lunges yayin riƙe ƙwallon bango, ƙara ƙarfin motsa jiki na gargajiya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ball Ball?

• Har ila yau, tura-ups na iya haɗawa da Wall Ball yayin da suke ƙarfafa ƙirji, kafada, da tsokoki na tricep, waɗanda ke da mahimmanci ga motsin jifa a Wall Ball.
• Akwatin tsalle wani motsa jiki ne mai kyau don haɗawa da Wall Ball, yayin da suke haɓaka ƙarfin fashewa da ƙarfi, duka biyun su ne manyan abubuwan da ke yin bangon bango yadda ya kamata.