Kettlebell Lunge Tsaftace kuma Latsa

• Sakonnin ƙafa: Alwasa masawyai, Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Jirgin Tanko
• Musulunci Masu gudummawa: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Sakonni ga Kettlebell Lunge Tsaftace kuma Latsa

Kettlebell Lunge Tsabtace da Latsa babban motsa jiki ne wanda ke haɓaka ƙarfi, daidaito, da daidaitawa, yana mai da shi manufa ga 'yan wasa da masu sha'awar motsa jiki waɗanda ke neman haɓaka aikinsu gabaɗaya. Wannan motsi na haɗin gwiwa da yawa yana aiki da ƙungiyoyin tsoka da yawa, ciki har da ƙafafu, glutes, core, da kafadu, suna samar da cikakken motsa jiki. Mutane da yawa za su iya zaɓar haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun don haɓaka aikin motsa jiki, haɓaka haɓakar tsoka, da ƙara ƙona calories.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kettlebell Lunge Tsaftace kuma Latsa

• Matsa gaba zuwa cikin huhu tare da kafa a gefe ɗaya da kettlebell, rage jikinka har sai gwiwa ta gaba ta lanƙwasa a kusurwa 90-digiri.
• Yayin da kuke ƙwanƙwasa, ɗaga kettlebell zuwa kafada a cikin motsi mai tsabta, kiyaye gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku da wuyan hannu madaidaiciya.
• Matsa sama daga wurin huhu yayin da ake danna kettlebell sama sama, mika hannunka gaba daya.
• Rage kettlebell baya zuwa wurin farawa kuma komawa baya don tsayawa, sannan maimaita motsa jiki tare da ɗayan ƙafa da hannu.

Lajin Don yi Kettlebell Lunge Tsaftace kuma Latsa

• Ƙara Nauyi A hankali: Fara da ƙaramin nauyi har sai kun mallaki sigar. Wannan motsa jiki na iya zama mai rikitarwa kuma yana da sauƙi don cutar da kanku idan kuna amfani da nauyi mai nauyi. Da zarar kun gamsu da motsi, sannu a hankali ƙara nauyi.
• Guji Guguwa: Kuskure na gama-gari shine gaggauwa ta cikin motsi. Kowane bangare na motsa jiki - huhu, mai tsabta, da kuma jarida - ya kamata a yi shi cikin tsari da gangan. Guguwa na iya haifar da rashin dacewa

Kettlebell Lunge Tsaftace kuma Latsa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kettlebell Lunge Tsaftace kuma Latsa?

Ee, masu farawa zasu iya yin aikin Tsabtace da Tsabtace Kettlebell Lunge. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ƙaramin nauyi don mai da hankali kan ƙwarewar tsari da dabarun motsa jiki. Wannan motsi yana da rikitarwa saboda ya ƙunshi ƙungiyoyi daban-daban waɗanda aka haɗa su cikin motsa jiki ɗaya, don haka yana da mahimmanci a koya da aiwatar da kowane sashi daidai don guje wa rauni. Hakanan yana iya zama da amfani ga masu farawa su koyi nau'ikan nau'ikan motsa jiki (hunhun huhu, mai tsabta, da latsa) daban kafin haɗa su tare. Kamar koyaushe, yana da kyau a tuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai horo lokacin fara sabon motsa jiki na yau da kullun.

Me ya sa ya wuce ga Kettlebell Lunge Tsaftace kuma Latsa?

• Mai Tsabtace Kettlebell Biyu da Latsa: A cikin wannan bambancin, kuna amfani da kettlebells guda biyu a lokaci guda, tsaftacewa da latsawa yayin da kuke riƙe matsayi.
• Reverse Lunge Kettlebell Tsabta da Latsa: Wannan bambancin ya haɗa da komawa baya cikin huhu yayin aiwatar da motsi mai tsabta da latsawa tare da kettlebell.
• Mai Tsabtace Lunge Kettlebell Tsabta da Latsa: Wannan bambancin yana buƙatar ka matsa zuwa gefe zuwa cikin huhu na gefe, tsaftacewa da danna kettlebell yayin da kake motsawa.
• Kettlebell Mai Tafiya Mai Tsabta da Latsa: Wannan sauye-sauye mai ɗorewa ya haɗa da huhu na gaba, tsaftacewa da danna kettlebell tare da kowane mataki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kettlebell Lunge Tsaftace kuma Latsa?

• Gaban Squats: Ƙunƙarar gaba na iya taimakawa haɓaka ƙarfin jikin ku da kwanciyar hankali, waɗanda ke da mahimmanci ga ɓangaren huhu na Kettlebell Lunge Tsabta da Latsa. Hakanan yana aiki da ainihin ku da na sama, yana haɓaka ikon ku don sarrafa kettlebell yayin tsaftacewa da latsawa.
• Push Press: Wannan motsa jiki na iya taimakawa wajen inganta ƙarfin jikin ku na sama, musamman yin niyya ga kafadu da triceps, waɗanda ake amfani da su sosai a cikin sashin latsawa na Kettlebell Lunge Clean da Latsa. Hakanan ya ƙunshi amfani da ƙafafu da ainihin ku, haɓaka daidaituwar jiki gaba ɗaya da daidaito.