Band kwance kafa ɗaga

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: ƙauye
• Musulunci Masu gudummawa: Iliopsoas
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sakonni ga Band kwance kafa ɗaga

Ƙafar Ƙafar Ƙafar Ƙafar Ƙarƙashin Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarfafa Ƙarfafa Ƙarfafa Ƙarfafawa. Wannan darasi yana da kyau ga masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba kamar yadda za'a iya canza shi cikin sauƙi don dacewa da kowane matakin motsa jiki. Mutane da yawa suna so su haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun don inganta ƙarfinsu na asali, haɓaka aikinsu na motsa jiki, ko kawai ƙara tsokoki na ciki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Band kwance kafa ɗaga

• Tsaya ƙafafunku cikakke kuma tare, sa'an nan kuma ku ɗaga su a hankali zuwa rufi yayin da kuke riƙe da baya baya da ƙarfi a kan tabarma.
• Da zarar ƙafafunku sun daidaita zuwa ƙasa, dakata na ɗan lokaci, sannan a hankali runtse su zuwa ƙasa, da tsayayya da ja da bandeji.
• Kada ka bari ƙafafunka su taɓa ƙasa, maimakon haka ka ajiye su suna shawagi ƴan inci daga ƙasa kafin fara wakilai na gaba.
• Maimaita wannan tsari don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kula da sarrafawa da juriya a cikin motsi.

Lajin Don yi Band kwance kafa ɗaga

• **Hanyoyin Gudanarwa:** A hankali ɗaga ƙafafunku zuwa saman rufi yayin da kuke riƙe su madaidaiciya kuma ba tare da ɗaga hips ɗinku daga ƙasa ba. Ƙungiyar ya kamata ta ba da juriya yayin da kake ɗaga ƙafafu. Ka guji motsi ko motsi mai sauri, wanda zai iya takura tsokoki kuma ya haifar da rauni.
• ** Haɗa Ƙaƙwalwar ku:** Yayin da kuke ɗaga ƙafafunku, mayar da hankali kan shigar da tsokoki na tsakiya, ba kawai tsokoki na ƙafarku ba. Wannan zai taimaka wajen inganta kwanciyar hankali da daidaito, da kuma tabbatar da cewa kuna aiki da dukan jikin ku, ba kawai kafafunku ba.
• **Kiyaye Ƙasashenku Matsawa zuwa Falo:** Kuskure ɗaya na gama gari shine barin ƙananan baya zuwa

Band kwance kafa ɗaga Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Band kwance kafa ɗaga?

Ee, masu farawa zasu iya yin band din kwance kafa tada motsa jiki. Koyaya, yakamata su fara da ƙaramin juriya mai sauƙi da ƙarancin maimaitawa don gujewa wuce gona da iri. Hakanan yana da mahimmanci don tabbatar da tsari daidai don hana kowane rauni. Idan an ji wani rashin jin daɗi ko ciwo yayin motsa jiki, ya kamata a dakatar da shi nan da nan. Kamar kowane sabon motsa jiki, masu farawa suyi la'akari da neman shawara daga ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da cewa suna yin aikin daidai.

Me ya sa ya wuce ga Band kwance kafa ɗaga?

• Ƙafar kwancen kafa yana ɗagawa tare da jujjuya yana ƙara motsin juyawa yayin da kuke ɗaga ƙafafunku, shigar da abubuwan da kuka fi so da haɓaka ainihin kwanciyar hankalin ku.
• Ƙafar kwancen kafa yana ɗagawa tare da ɗaga hip ɗin ya haɗa da ƙaramin ɗaga hip a saman motsi, wanda ke ƙara haɓaka ƙananan abs da glutes.
• Ƙafar kwance kafa ta ɗaga tare da durƙusa gwiwa ya haɗa da lanƙwasa gwiwoyi yayin da kake ɗaga ƙafafu, wanda zai iya sa motsa jiki ya fi dacewa ga masu farawa ko waɗanda ke da matsalolin baya.
• Ƙafar kwancen kafa yana ɗagawa tare da bugun jini a saman yana ƙara ƙaramin motsi a tsayin ƙafar ƙafa, wanda ke ƙara lokaci a cikin tashin hankali kuma yana sa motsa jiki ya zama kalubale.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Band kwance kafa ɗaga?

• "Band Squats" wani babban motsa jiki ne mai mahimmanci kamar yadda ba wai kawai ƙarfafa glutes da cinya kamar Band Lying Leg Raise ba, amma kuma suna aiki a kan cibiya da ƙananan baya, haɓaka kwanciyar hankali da daidaito.
• "Band hip trusts" Hakanan iya zama babban ƙari ga ƙungiyar kwance kafada, kamar yadda yake da mahimmin glutes da sassautan hoda, tsokoki da suke haɓaka ƙarfi da sassauci a yankin cinya.