Tadawa Kafa Na Tsaye

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Iliopsoas
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sakonni ga Tadawa Kafa Na Tsaye

Kafa na tsaye shine ingantaccen motsa jiki wanda da farko yakan yi niyya da tsokoki na ciki, musamman ƙananan ƙananan, kuma yana taimakawa wajen inganta ƙarfin gwiwa da kwanciyar hankali. Ya dace da masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba kamar yadda za'a iya gyara shi gwargwadon matakan dacewa da mutum. Mutane da yawa za su so haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun don ikonsa na haɓaka ƙarfin jiki gabaɗaya, inganta matsayi, da kuma taimakawa wajen cimma sautin jiki da sassakakku.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tadawa Kafa Na Tsaye

• Ka riƙe hannayenka da ƙarfi a gefenka, kuma ka kafa kafaɗunka ƙasa da annashuwa don guje wa ƙulla wuyanka.
• A hankali ɗaga ƙafafunku zuwa sama yayin da kuke riƙe su madaidaiciya, har sai sun kasance a kusurwa 90-digiri tare da jikin ku.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, haɗa tsokoki na ciki.
• Sannu a hankali runtse ƙafafunku zuwa wurin farawa a cikin tsari mai sarrafawa, tabbatar da cewa kar a bar su su yi lilo ko sauke ba zato ba tsammani. Wannan ya cika wakilai guda ɗaya.

Lajin Don yi Tadawa Kafa Na Tsaye

• Motsi Mai Sarrafa: Kuskure ɗaya na yau da kullun shine jujjuya ƙafafu ko amfani da ƙarfi don ɗaga ƙafafu. Wannan zai iya haifar da motsa jiki mara tasiri da kuma yiwuwar raunin da ya faru. Madadin haka, ya kamata ku yi niyya don sarrafawa, tsayayyen motsi. Ka ɗaga ƙafafunka har sai jikinka ya yi kusurwar digiri 90, riƙe na daƙiƙa, sa'an nan kuma rage su a hankali.
• Shiga Mahimmancin ku: Don samun mafi kyawun ɗaga ƙafar ƙafa, mayar da hankali kan shigar da jigon ku a duk lokacin motsa jiki. Wannan yana nufin ƙarfafa tsokoki na ciki yayin da kuke ɗaga ƙafafunku da kiyaye wannan haɗin gwiwa yayin da kuke rage su. Wannan fasaha ba kawai yana tabbatar da aikin motsa jiki mafi inganci ba, amma kuma yana taimakawa wajen kare ƙananan baya.
• Ka Guji Yin Bakin Baya

Tadawa Kafa Na Tsaye Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tadawa Kafa Na Tsaye?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki a tsaye, amma yakamata su fara da sigar da aka gyara idan sun sami daidaitaccen sigar ma yana da ƙalubale. Yana da mahimmanci a kula da sigar da ta dace don guje wa rauni kuma don samun fa'ida daga motsa jiki. Masu farawa na iya so su fara da gwiwoyinsu, ko kuma su yi aikin a kwance. Yayin da ainihin ƙarfin su ya inganta, za su iya ci gaba zuwa daidaitattun ƙafafu na tsaye. Yana da kyau koyaushe a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da cewa ana yin atisayen daidai.

Me ya sa ya wuce ga Tadawa Kafa Na Tsaye?

• Ƙafar Kujerar Kyaftin ta ƙunshi yin amfani da takamaiman kayan motsa jiki da aka sani da kujerar kyaftin don ɗaga ƙafafunku.
• Ƙafar Ƙafar Zama yana da ɗan bambanci inda kake zaune akan kujera kuma ka ɗaga ƙafa ɗaya ko biyu.
• Ana yin tayar da kafa mai ban sha'awa akan tence mai fa'ida, nazarin kafafunku don yin aikin ƙananan ku.
• The kwance kwance ɗaga titin shine bambancin da ka yi kwanciya a baya a baya a kasa kuma ka ɗaga ƙafafunku sama da ƙasa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tadawa Kafa Na Tsaye?

• Bicycle Crunches: Waɗannan suna aiki ne da abdominis na dubura da ƙwanƙwasa, kama da tsayin ƙafafu a tsaye, kuma motsin karkatarwa yana ƙara ƙarin ƙalubale ga motsa jiki, inganta ƙarfin jigon gaba ɗaya da kwanciyar hankali.
• Rataye Knee Yana Kiwo: Wannan motsa jiki kuma yana kaiwa ga tsokoki na ciki na ƙasa kamar tsayin ƙafafu a tsaye, amma matsayi na rataye yana ƙara ƙarfin motsa jiki, shigar da jiki na sama da haɓaka ƙarfin riko shima.