Barbell Deadlift duba baya

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Wurin roba.

Sakonni ga Barbell Deadlift duba baya

Ra'ayin Barbell Deadlift baya shine ingantaccen motsa jiki na horarwa mai ƙarfi wanda ke kaiwa ƙungiyoyin tsoka da yawa, gami da baya, ƙafafu, da ainihin. Ya dace da masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba kamar yadda za'a iya gyara shi don dacewa da matakan dacewa da mutum. Wannan motsa jiki yana da fa'ida sosai don haɓaka ƙarfin jiki gabaɗaya, haɓaka matsayi, da haɓaka haɓakar tsoka, yana mai da shi abin sha'awa ga duk wani aikin motsa jiki na yau da kullun.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Barbell Deadlift duba baya

• Lanƙwasa a kwatangwalo da gwiwoyi don ƙwace barbell, ware hannunka da faɗin kafaɗa, kuma tabbatar da riƙon ka ya yi ƙarfi.
• Miƙe bayanka ka ɗaga ƙirjinka, amma kar ka motsa barbell ɗin tukuna, ka tabbata kafadunka sun ɗan ɗanɗana gaban sandar kuma bayanka baya zagaye.
• Ɗaga kararrawa ta tsaye, tura kwatangwalo a gaba da daidaita gwiwoyi, ajiye sandar kusa da jikin ku yayin duk motsi.
• Rage barbell baya zuwa ƙasa ta hanyar tura kwatangwalo da karkatar da gwiwoyi, kula da madaidaiciyar baya yayin wannan motsi.

Lajin Don yi Barbell Deadlift duba baya

• Shiga Mahimmancin ku: Kafin ɗaga sandar, yi dogon numfashi kuma ƙarfafa zuciyar ku. Wannan zai taimaka kare kashin baya yayin ɗagawa. Guji kuskuren gama gari na rashin shigar da ainihin ku wanda zai haifar da raunin baya.
• Ka Dago Da Ƙafafunka, Ba Baya Ba: Wannan kuskure ne na gama-gari da mutane da yawa ke yi. Lokacin da kuka fara ɗagawa, matsa ta diddige ku kuma yi amfani da ƙarfin ƙafafunku da kwatangwalo don ɗaga sandar. Ya kamata bayanku ya kasance a matsayinsa na farko har sai sandar ta wuce gwiwoyinku. Daga nan ne kawai ya kamata ku fara mikewa

Barbell Deadlift duba baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Barbell Deadlift duba baya?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Barbell Deadlift. Duk da haka, yana da mahimmanci ga masu farawa su fara da nauyin da za su iya sarrafawa kuma su mai da hankali kan kammala siffar su don hana rauni. Yawancin lokaci yana da fa'ida a sami mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya jagorance ku ta hanyar farko. Matattu aikin motsa jiki ne wanda ke aiki da ƙungiyoyin tsoka da yawa, gami da baya, glutes, hamstrings, da ainihin, yana mai da shi babban ƙari ga kowane motsa jiki na yau da kullun.

Me ya sa ya wuce ga Barbell Deadlift duba baya?

• Deadlift na Romanian wani nau'i ne wanda ya fara daga matsayi na tsaye, yana rage nauyi ta hanyar tura kwatangwalo baya, kuma yana kiyaye ƙafafu dan kadan, yana mai da hankali kan hamstrings da ƙananan baya.
• Ƙaƙƙarfan Ƙafar Deadlift wani bambanci ne wanda ke jaddada hamstrings da ƙananan baya, tare da mai ɗagawa yana kiyaye ƙafafunsu a tsaye, ba a kulle ba, a ko'ina cikin ɗagawa.
• Trap Bar Deadlift shine bambancin da ke amfani da sandar tarko ko mashaya hex maimakon madaidaicin barbell, wanda ke ba da izinin riko mai tsaka tsaki kuma zai iya zama sauƙi a kan ƙananan baya.
• The Single-Leg Deadlift motsa jiki ne na bai-daya wanda ke ƙalubalantar ma'aunin ku kuma yana kai hari ga ƙwanƙarar ƙafarku da glutes, inda zaku ɗaga barbell tare da ƙafa ɗaya daga cikin.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Barbell Deadlift duba baya?

• Lantarki-over Rows na iya haɓaka aikin Deadlift ɗinku ta ƙarfafa tsokoki na sama da na ƙasa, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye tsari mai kyau da hana rauni yayin Deadlift.
• Matattu na Romanian wani motsa jiki ne da ke da alaƙa yayin da suke keɓance musamman ga hamstrings da glutes, waɗanda mahimman tsokoki ne da ke cikin Deadlift, suna taimakawa haɓaka dabarun ɗaga ku da haɓaka ƙarfin ku na gabaɗaya.