Ciwon ciki

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Ciwon ciki

Motsa jiki na Rectus Abdominis da farko yana kai hari ga tsokoki na ciki, yana haɓaka ƙarfi da kwanciyar hankali, wanda ke da mahimmanci ga lafiyar gabaɗaya da ayyukan yau da kullun. Ya dace da masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba kamar yadda za'a iya gyara shi don dacewa da matakan dacewa daban-daban. Mutane da yawa suna so su yi wannan motsa jiki don inganta yanayin su, haɓaka wasan motsa jiki, rage ciwon baya, ko cimma wani yanki na ciki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ciwon ciki

• Sanya hannayenka a bayan kai ko a kan kirjinka, tabbatar da cewa kada ka ja wuyanka lokacin da kake yin aikin.
• Haɗa ainihin ku kuma ɗaga jikinku na sama zuwa gwiwoyinku, kiyaye ƙananan baya cikin hulɗa da ƙasa.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, mai da hankali kan ƙarfafa tsokoki na ciki.
• Sannu a hankali rage jikin ku zuwa wurin farawa, kula da iko kuma ba barin jikin ku kawai ya koma ƙasa. Maimaita wannan don adadin maimaitawa da ake so.

Lajin Don yi Ciwon ciki

• Motsi masu sarrafawa: Tabbatar cewa motsinku yana jinkiri kuma ana sarrafa shi. Yin lilo ko amfani da kuzari don kammala motsi na iya haifar da haɗin gwiwar tsoka mara tasiri kuma yana ƙara haɗarin rauni.
• Numfasawa: Yana da mahimmanci a yi numfashi daidai lokacin motsa jiki. Yi numfashi yayin da kuke shirin motsi kuma ku fitar da numfashi yayin da kuke yin naƙuda. Riƙe numfashin ku ko yin numfashi ba bisa ka'ida ba na iya haifar da dizziness kuma ba zai taimaka wajen ƙuƙuwar tsoka ba.
• Kar ku yi gaggawa: Mutane da yawa suna yin kuskuren ƙoƙarin yin gaggawar motsa jiki na cikin ciki. Wannan na iya haifar da sigar da ba ta dace ba da rage tasiri. Sannu a hankali, motsi na gangan zai shiga tsokoki sosai kuma ya haifar da sakamako mai kyau.
• Ci gaba a hankali: Kada ka tura kanka zuwa

Ciwon ciki Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ciwon ciki?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki da ke niyya ga abdominis dubura, wanda shine tsokar da ke da alhakin kallon "fakiti shida". Koyaya, yana da mahimmanci a fara da motsa jiki na asali kuma a hankali ƙara ƙarfi yayin da ƙarfi da jimiri suka inganta. Anan ga wasu atisayen motsa jiki na farko: 1. Crunches: Ka kwanta a bayanka, durƙusa gwiwoyi kuma ka sa ƙafafu a ƙasa. Sanya hannuwanku a bayan kan ku. Ɗaga jikinka na sama daga ƙasa, riƙe na ɗan lokaci, sa'an nan kuma rage baya zuwa ƙasa. 2. Planks: Shiga cikin matsayi na turawa, amma ku huta akan goshinku maimakon hannayenku. Ka kiyaye jikinka a madaidaiciyar layi tun daga kan ka zuwa ƙafarka. Rike wannan matsayi na tsawon lokacin da za ku iya. 3. Tadawa kafa: Kwanta a bayanka tare da kafafun kafafu. Ɗaga ƙafafunku zuwa kusurwar digiri 90, sa'an nan kuma rage su a hankali. Ka tuna, yana da mahimmanci a kula da tsari mai kyau don guje wa rauni da samun mafi kyawun sakamako

Me ya sa ya wuce ga Ciwon ciki?

• Ƙunƙarar keke wani sãɓãni ne wanda ba wai kawai yana aiki a cikin dubura abdominis ba amma har ma yana shigar da ɓangarorin saboda motsin motsin da ke ciki.
• Ƙunƙarar baya shine motsa jiki na ƙananan ciki wanda da farko ke kaiwa ga dubura abdominis ta hanyar ɗaga hips daga ƙasa.
• Ƙunƙarar ƙafar ƙafar a tsaye shine bambancin ƙalubale wanda ya haɗa da ɗaga ƙafafunku a tsaye da murƙushe sama, yana niyya ga abdominis na dubura.
• Ƙunƙarar dogon hannu wani bambanci ne wanda ke ƙara wahalhalu ta hanyar shimfiɗa makamai a bayanka, don haka yana buƙatar ƙarin ƙoƙari daga cikin dubura don ɗaga jiki na sama.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ciwon ciki?

• Keke Crunches na musamman yana kai hari ga abdominis na dubura da kuma obliques, yana ba da cikakkiyar motsa jiki na abdominis wanda ya cika madaidaicin abdominis ta hanyar aiki da tsokoki daga kusurwoyi daban-daban da ƙarfi.
• Legenarancin kafa abubuwa ne mai inganci na motsa jiki wanda ya dace da rechusis Abrusin ta hanyar mayar da hankali a cikin sauran ayyukan motsa rai.