Tsaye Abs Juyawa Tsayawa

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Tsaye Abs Juyawa Tsayawa

Tsaye Abs Rotation Stretch motsa jiki ne mai kuzari wanda da farko ke kaiwa tsokoki na ciki, yana haɓaka ƙarfi da sassauci. Zabi ne mai kyau ga kowa, daga masu farawa na motsa jiki zuwa ƙwararrun ƴan wasa, waɗanda ke neman haɓaka ainihin kwanciyar hankali, haɓaka ƙarfin jujjuyawa, da haɓaka ma'aunin jiki gabaɗaya. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin ku na yau da kullum, za ku iya inganta matsayi, rage ciwon baya, da kuma inganta ingantaccen motsi na aiki a cikin ayyukan yau da kullum.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsaye Abs Juyawa Tsayawa

• Mika hannunka zuwa gefe a tsayin kafada, ajiye su a mike ba tare da lankwasa gwiwar gwiwarka ba.
• A hankali juya jikin ku zuwa dama, ajiye kwatangwalo da kafafunku a tsaye, har sai kun ji dadi mai shimfiɗa a cikin ciki da baya.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 15-30, tunawa da yin numfashi kullum.
• A hankali komawa zuwa wurin farawa kuma maimaita shimfiɗa a gefen hagu.

Lajin Don yi Tsaye Abs Juyawa Tsayawa

• Daidaitaccen motsi: Mika hannuwanku a gabanku a tsayin kafada kuma ku haɗa yatsunku. A hankali juya jikinka na sama zuwa dama, sannan zuwa hagu, ajiye kwatangwalo da ƙananan jikinka kamar yadda zai yiwu. Wannan juyi ya kamata ya fito daga ainihin ku, ba kafadu ko hannaye ba.
• Sarrafa Numfashinku: Yana da mahimmanci don numfashi daidai yayin motsa jiki. Yi numfashi yayin da kuke komawa tsakiya kuma ku fitar da numfashi yayin da kuke juyawa kowane gefe. Wannan zai taimaka shigar da abs ɗinku kuma yana tallafawa kashin baya yayin juyawa.
• Guji Guguwa: Kuskure na gama gari shine yin miƙewa da sauri. Wannan zai iya haifar da nau'i mara kyau da kuma yiwuwar rauni. Madadin haka, mayar da hankali kan motsin jinkiri, sarrafawa. Wannan kuma zai taimaka

Tsaye Abs Juyawa Tsayawa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsaye Abs Juyawa Tsayawa?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Tsaye Abs Rotation Stretch. Motsa jiki ne mai sauƙi kuma mai tasiri wanda zai iya taimakawa inganta ƙarfin asali da sassauƙa. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a kula da sigar da ta dace don guje wa rauni. Idan kun ji wani rashin jin daɗi ko zafi yayin yin motsa jiki, yana da kyau ku tsaya ku tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Tsaye Abs Juyawa Tsayawa?

• Ƙarya Abs Juyawa Stretch: Ana yin wannan bambancin kwance a bayanka akan tabarma tare da durƙusa gwiwoyi, juya gwiwoyi daga gefe zuwa gefe yayin da kake ajiye kafadu a ƙasa.
• Stability Ball Abs Rotation Stretch: Wannan sigar ta ƙunshi zama a kan ƙwallon kwanciyar hankali, an dasa ƙafafu a ƙasa, da jujjuya jikin ku daga gefe zuwa gefe.
• Medicine Ball Abs Rotation Stretch: Wannan bambancin ya ƙunshi ƙwallon magani, inda za ku riƙe ƙwallon da hannaye biyu kuma ku juya jikin ku daga gefe zuwa gefe yayin da kuke tsaye ko zaune.
• Plank Abs Rotation Stretch: Wannan sigar ci gaba ce inda za ku fara a cikin matsayi mai tsayi, sannan juya jikin ku zuwa gefe ɗaya, ɗaga hannun kishiyar zuwa rufin.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsaye Abs Juyawa Tsayawa?

• Kekuna Crunches wani motsa jiki ne na ƙarin, saboda ba kawai suna aiki abs ɗinku ba amma kuma sun haɗa da motsi mai jujjuyawa kamar Standing Abs Rotation Stretch, don haka haɓaka cikakkiyar motsa jiki na ciki da na asali.
• Har ila yau, motsa jiki na Windmill yana da alaƙa kamar yadda ya ƙunshi irin wannan tsaye, motsi na juyawa wanda ke kaiwa ga ma'auni da ƙananan baya, don haka inganta ƙarfin gaske da kwanciyar hankali.