Crunch mai nauyi a sama

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Watawa
• Musulunci Masu gudummawa: Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Obliques

Sakonni ga Crunch mai nauyi a sama

Weighted sama da cruhen shine karfin horo horo wanda da farko yakan bunkasa tsokoki na ciki da kuma ƙarfin jiki gaba daya. Ya dace da masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba kamar yadda za'a iya daidaita nauyi gwargwadon matakin lafiyar mutum. Wannan motsa jiki yana da amfani ga waɗanda ke neman sassaƙa abs, haɓaka yanayin su, da haɓaka aikin motsa jiki, yin ayyukan yau da kullun cikin sauƙin aiwatarwa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Crunch mai nauyi a sama

• Ka kwanta a kan benci, tabbatar da cewa bayanka a kwance kuma ƙafafunka suna da ƙarfi a ƙasa, yayin da kake kiyaye nauyin da ke sama da kai.
• Fara motsa jiki ta hanyar murƙushe jikinka na sama gaba da sama, shigar da abs, amma kiyaye hannayenka madaidaiciya da nauyi sama da kai.
• Bayan kai kololuwar crunch, riƙe na ɗan lokaci sannan a hankali rage jikinka baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita motsi don adadin da kuke so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye nauyi da kwanciyar hankali kuma abs ɗin ku suna cikin lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Crunch mai nauyi a sama

• Motsi Mai Sarrafa: Maɓalli don aiwatar da ƙuƙuwar sama mai nauyi yadda ya kamata shine a yi amfani da motsi a hankali da sarrafawa. Ka guji kuskuren gama gari na yin amfani da motsi ko karkatar da nauyi, saboda wannan na iya haifar da rauni na baya ko wuyansa. Maimakon haka, mayar da hankali kan yin kwangilar tsokoki na ciki don ɗaga jikinka na sama zuwa gwiwoyi.
• Nauyin Da Ya dace: Zaɓi nauyin da ke da ƙalubale amma yana ba ku damar yin motsa jiki tare da tsari daidai. Yin amfani da nauyin da ya yi nauyi zai iya haifar da siffar da ba daidai ba da kuma yiwuwar rauni. Yana da kyau a fara da ƙaramin nauyi kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku ya inganta.
• Numfashi: Ka tuna numfashi yayin motsa jiki.

Crunch mai nauyi a sama Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Crunch mai nauyi a sama?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin motsa jiki mai nauyi, amma yakamata su fara da nauyi mai sauƙi don tabbatar da cewa suna amfani da tsari mai kyau kuma don guje wa rauni. Yayin da suke samun ƙarfi da kwanciyar hankali tare da motsa jiki, za su iya ƙara nauyi a hankali. Hakanan ana ba da shawarar samun mai horarwa ko ƙwararren mai motsa jiki ya kula da masu farawa don tabbatar da cewa suna yin aikin daidai.

Me ya sa ya wuce ga Crunch mai nauyi a sama?

• Yankin benci na lightorted Crunch yana buƙatar kuyi ƙarya akan benen bentani tare da nauyi wanda aka riƙe sama da kirjinku, ƙara wahalar motsi.
• Ana yin crunch ɗin da aka yi nauyi a sama yayin da yake zaune akan benci, yana riƙe da nauyi a kan ka kuma yana murƙushe ciki.
• Cable Overhead Crunch ya ƙunshi yin amfani da na'ura ta kebul, ja da kebul ɗin ƙasa yayin da ake yin crunch, yana ƙara juriya ga motsa jiki.
• Twist na Rasha mai Nauyi ya haɗa da juyawa a saman motsin crunch, yana niyya ga maƙasudin ban da tsokoki na asali.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Crunch mai nauyi a sama?

• Masu karkatar da Rashawa wani motsa jiki ne mai fa'ida, yayin da suke kai hari ga tsokoki na wucin gadi, suna ba da ƙarin aikin motsa jiki na ciki lokacin da aka haɗa su tare da Crunches masu nauyi, wanda da farko ke mai da hankali kan abdominis na dubura.
• Bicycle Crunches kuma na iya haɗa nau'ikan Crunches masu nauyi, kamar yadda suke haɗa duka biyun na sama da na ƙasa, da kuma ƙwanƙwasa, don haka suna ba da cikakkiyar motsa jiki na ciki da haɓaka tasirin Crunches masu nauyi.