Dakatar da Push-Up

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Pectoralis Major Sternal Head
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sakonni ga Dakatar da Push-Up

The Suspended Push-Up shine ƙalubalen motsa jiki na sama wanda ke haɓaka ƙarfi, kwanciyar hankali, da sassauci ta hanyar shiga ƙungiyoyin tsoka da yawa, gami da ƙirji, kafadu, da ainihin. Wannan darasi ya dace don matsakaita zuwa masu sha'awar motsa jiki na ci gaba waɗanda ke neman haɓaka aikin motsa jiki na yau da kullun da haɓaka aikin motsa jiki. Mutane da yawa za su so su yi Dakatar da Push-Ups don haɓaka juriyar tsokar su, inganta daidaiton jiki, da haɓaka mafi kyawun matsayi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Dakatar da Push-Up

• Tsaya yana fuskantar nesa daga wurin anka, kama hannayen hannu, kuma ku yi gaba har sai jikinku ya kasance a ɗan kusurwa.
• Sanya jikinka zuwa madaidaiciyar layi daga kan ka zuwa diddige, karkata gaba, kuma sanya nauyinka a kan hannaye, tabbatar da hannayenka suna cikin layi tare da kirjinka.
• Rage jikinka zuwa ƙasa ta hanyar lanƙwasa gwiwar gwiwarka har sai ƙirjinka ya kasance a saman bene, kiyaye jikinka madaidaiciya da tsayi a duk lokacin motsi.
• Mayar da kanku baya zuwa wurin farawa ta hanyar mika hannuwanku gaba daya, tabbatar da kula da daidaitawar jikin ku.

Lajin Don yi Dakatar da Push-Up

• ** Shiga Mahimmancin ku ***: Kuskuren gama gari ɗaya da mutane ke yi shine rashin shigar da ainihin su yayin motsa jiki. Rike abs ɗin ku a duk lokacin motsi. Wannan ba wai kawai zai taimaka maka kula da ma'auni ba amma kuma yana aiki da tsokoki na asali da kuma kare ƙananan baya.
• **Motsi Mai Sarrafawa**: Tabbatar da aiwatar da motsi ta hanyar sarrafawa. Ka guji yin gaggawa ko yin amfani da kuzari don tura kanka baya, saboda hakan na iya haifar da rauni. Maimakon haka, rage kanku a hankali kuma ku tura baya sama tare da sarrafawa. Wannan kuma zai taimaka wajen haɗawa da ƙarfafa ƙarin ƙungiyoyin tsoka.
• **Kiyaye Wuyanka Ba Tsakanin Zuciya**: Wani kuskuren da ya zama ruwan dare shine takura wuyan ta hanyar kallon sama ko tadawa.

Dakatar da Push-Up Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Dakatar da Push-Up?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki da aka dakatar, amma yana iya zama ƙalubale saboda yana buƙatar adadi mai kyau na ƙarfin babba, kwanciyar hankali, da sarrafawa. Ana ba da shawarar sosai don farawa tare da turawa na asali kuma a hankali a ci gaba zuwa ƙarin ci-gaba iri-iri kamar Suspended Push-Up. Ka tuna, yana da mahimmanci koyaushe a kiyaye tsari mai kyau don hana rauni. Idan ba ku da tabbas, yana da kyau ku tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da cewa kuna yin motsa jiki daidai.

Me ya sa ya wuce ga Dakatar da Push-Up?

• Dakatar da Tura-Up tare da Knee Tuck ya ƙunshi yin dakatar da turawa na yau da kullun amma ƙara gwiwa a saman motsi don shiga ƙananan abs.
• Dakatar da Tura-Up tare da murgudawa ya ƙunshi jujjuya jikin jikin ku zuwa gefe ɗaya a saman abin turawa, shigar da abubuwan da kuka fi so da haɓaka ainihin kwanciyar hankali.
• Ƙarƙashin Dakatar da Turawa ya haɗa da sanya ƙafafunku a kan wani wuri mai ɗaukaka yayin da hannayenku ke kan madaurin dakatarwa, ƙara wahala da niyya ga ƙirjin ku da kafadu da ƙarfi sosai.
• The Suspended Plyometric Push-Up yana ƙunshe da turawa mai ƙarfi wanda ke korar hannayenku daga madauri, sannan ku dawo da kanku cikin madauri, wanda ke ƙara wani abu mai fashewa a cikin motsa jiki kuma yana ƙara ƙarfi da ƙarfi gabaɗaya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Dakatar da Push-Up?

• Layin Jujjuyawar babban madaidaici ne ga Dakatar da Tura-Up domin yana mai da hankali kan tsokoki na baya, yana ba da daidaitaccen motsa jiki na sama ta hanyar magance bugun da aka mai da hankali ga ƙirji.
• Tricep Dips da aka dakatar yana ƙara haɓaka ƙarfi da juriya na triceps, waɗanda ke da mahimmanci don aiwatar da nasarar Dakatar da Push-Ups.