Deadlift - Fara tsayawa

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Deadlift - Fara tsayawa

Matsayin farawa na Deadlift shine ainihin motsa jiki na ɗaukar nauyi wanda ke haɗa ƙungiyoyin tsoka da yawa, gami da baya, glutes, ƙafafu, da ainihin, suna ba da cikakkiyar motsa jiki mai ƙarfi. Wannan motsa jiki ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa 'yan wasa masu tasowa, kamar yadda za'a iya gyara shi bisa ga ƙarfi da kwarewa. Mutane na iya so su haɗa da Deadlift farawa a cikin na yau da kullum saboda yana inganta matsayi, yana haɓaka ƙarfin jiki gaba ɗaya, kuma yana iya ba da gudummawa ga ingantacciyar daidaito da kwanciyar hankali.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Deadlift - Fara tsayawa

• Lanƙwasa a kwatangwalo da gwiwoyi don runtse jikinka kuma ka kama sandar da hannaye biyu, nisan kafada, tafukan suna fuskantar jikinka.
• Tsaya baya madaidaiciya, kai sama da kirji waje, tabbatar da kashin baya yana cikin tsaka tsaki.
• Ya kamata kwatangwalo ya zama dan kadan sama da gwiwoyi kuma shinshinku ya kamata ya kasance kusa da mashaya, amma kada ku taɓa shi.
• Tabbatar cewa kafadun ku suna matsayi kai tsaye a kan ko dan kadan a gaban mashaya, shirya don lokacin ɗagawa na motsa jiki.

Lajin Don yi Deadlift - Fara tsayawa

• Daidaitaccen Riko: Kunnawa ba tare da sunkuyar da gwiwoyinku ba kuma ku riƙe sandar kusa da ƙafafunku. Yin amfani da cakuɗen riko (hannu ɗaya da hannu, hannu ɗaya a ƙarƙashin hannu) na iya taimaka maka riƙe nauyi masu nauyi. Duk da haka, yana da mahimmanci a tuna don musanya wanne hannun ke ƙarƙashin da kuma sama don guje wa haɓaka rashin daidaituwa.
• Shiga Jigon ku: Kafin ɗagawa, ƙarfafa zuciyar ku. Wannan ba yana nufin tsotsa cikin cikin ku ba, a'a, sai dai a danne shi, kamar ana tsammanin naushi ga hanji. Wannan yana taimakawa kare kashin baya kuma yana sa ɗaga ya fi tasiri.
• Dago Da Ƙafafunku, Ba Baya Ba: Kuskure ɗaya na kowa shine ɗaga baya maimakon ƙafafu. Lokacin ɗagawa, ƙarfin ya kamata

Deadlift - Fara tsayawa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Deadlift - Fara tsayawa?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin Deadlift - Fara motsa jiki. Duk da haka, yana da mahimmanci don farawa da ƙananan nauyi don tabbatar da cewa za ku iya kula da tsari mai kyau da kuma hana rauni. Hakanan ana ba da shawarar samun mai horarwa ko ƙwararren mutum ya jagorance ku ta hanyar aiwatarwa don tabbatar da cewa fom ɗinku daidai ne. Deadlifts wani hadadden motsi ne wanda ke shiga sassa da yawa na jiki, don haka tsari mai kyau yana da mahimmanci.

Me ya sa ya wuce ga Deadlift - Fara tsayawa?

• Deadlift na Romanian: Fara tsayawa ya haɗa da tsayawa tare da faɗin ƙafafu daban-daban, riƙe da barbell tare da riko da hannu kusa da cinyoyinku.
• Deadlift Leg Leg: Matsayin farawa yayi kama da matattu na Romanian, amma gwiwoyinku ba su ragu ba, suna jaddada shimfiɗa a cikin hamstrings.
• Single-Leg Deadlift: Za ku fara da tsayawa akan ƙafa ɗaya, kuna riƙe da dumbbell a hannun kishiyar, yayin da ɗayan ƙafar ke lanƙwasa a gwiwa.
• Trap-Bar Deadlift: A cikin wurin farawa, kuna tsayawa a cikin sandar tarko (masanin hex) tare da faɗin ƙafafu daban-daban, kuma ku kama hannayenku a gefenku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Deadlift - Fara tsayawa?

• Layukan Barbell: Layukan barbell suna aiki na sama da ƙananan baya, biceps, da kafadu, waɗanda duk suna da mahimmanci don kiyaye madaidaicin matsayi mai ma'ana da cire nauyi daga ƙasa.
• Ƙunƙarar Hip: Ƙaƙwalwar ƙwanƙwasa ta musamman ta kai hari ga glutes da hamstrings, waɗanda sune farkon masu motsawa a cikin matattu, don haka haɓaka ƙarfin haɓakar hip da ake buƙata don ɗagawa.