Kujerar Romanian Zauna

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Kujerar Romanian Zauna

Kujerar Romanian Sit-Up shine babban motsa jiki mai ƙarfafawa wanda ke kaiwa tsokoki na ciki, yana taimakawa wajen inganta matsayi, daidaito, da kuma dacewa gabaɗaya. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa manyan ƴan wasa, saboda matsalar daidaitacce. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don haɓaka ƙarfinsu na ainihi, inganta aikin su na jiki a wasanni da ayyuka daban-daban, da kuma inganta ingantacciyar daidaitawar jiki da kwanciyar hankali.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kujerar Romanian Zauna

• Danganta baya kadan kuma shigar da tsokoki na tsakiya, rike madaidaicin baya da kiyaye kirjin ku.
• A hankali ƙara komawa baya, rage gangar jikin ku zuwa kujera, har sai kun kasance a kusurwa 45-digiri ko kuma gwargwadon yadda zaku iya tafiya ba tare da murƙushe baya ba.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, jin haɗin gwiwa a cikin tsokoki na ciki.
• Yi amfani da ainihin ku don ɗaga jikin ku zuwa wurin farawa, tabbatar da cewa kada ku yi amfani da baya ko wuyanku don janye kanku. Maimaita wannan motsi don adadin maimaitawa da kuke so.

Lajin Don yi Kujerar Romanian Zauna

• Motsi masu sarrafawa: Yi aikin a hankali kuma tare da sarrafawa. Kada ku yi amfani da kuzari don ɗaga jikin ku sama; maimakon haka, yi amfani da tsokoki na ciki. Ka guji motsin motsi, saboda wannan na iya dagula wuyanka ko baya.
• Cikakkun Motsi: Rage jikinka zuwa ƙasa gwargwadon iyawa yayin da kake kiyaye iko, sannan ɗaga jikinka har sai ya yi daidai da ƙasa. Wannan yana tabbatar da cewa kuna aiki da abs ɗinku ta hanyar cikakken kewayon motsin su. Duk da haka, kar a ɗaga jikin ku a baya, saboda wannan zai iya sanya damuwa mara amfani a kan ƙananan baya.
• Numfashi: Numfashi yayin da kake ɗaga jikinka da numfashi yayin da kake sauke shi. Wannan yana taimakawa wajen haɗa ainihin ku kuma yana sa aikin ya fi tasiri. Na kowa

Kujerar Romanian Zauna Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kujerar Romanian Zauna?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na kujeran zama na Romania, amma yakamata su fara da ƙarfi mai sauƙi kuma sannu a hankali suna ƙaruwa yayin da ƙarfinsu ya inganta. Yana da mahimmanci a yi amfani da tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan kun kasance mafari, kuna iya son samun mai horarwa ko ƙwararrun motsa jiki su nuna muku dabarar da ta dace. Har ila yau, sauraron jikin ku kuma dakatar idan kun ji wani rashin jin daɗi.

Me ya sa ya wuce ga Kujerar Romanian Zauna?

• Kujerar Romania mai nauyi Zauna: A cikin wannan bambancin, kuna riƙe farantin nauyi ko dumbbell a cikin ƙirjin ku yayin yin motsa jiki, ƙara ƙarin juriya da sanya motsa jiki ya zama ƙalubale.
• Zaunan Kujerar Rumaniya ta Twist: Wannan ya haɗa da karkatar da gangar jikin ku yayin da kuke fitowa, wanda ke kai hari ga tsokoki da ba a taɓa gani ba baya ga ciki.
• Kujerar Romanian Sit-Up: Wannan bambancin ya haɗa da kwanciya akan ciki akan kujera maimakon baya, da kuma ɗaga jikinka na sama daga kujera, wanda ya fi mayar da hankali ga tsokoki na baya.
• Babban Kujerar Romanian Ƙafar Ƙafar Zama: A cikin wannan bambance-bambance, kuna ci gaba da ɗaukaka kafafunku a cikin iska yayin da kuke yin zaman, wanda ke ɗaukar ƙananan abs da ƙarfi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kujerar Romanian Zauna?

• Bicycle Crunches wani motsa jiki ne da ke cike da kujerun Romanian Zauna, kamar yadda kuma suke mayar da hankali kan tsokoki na ciki, musamman ma'auni, haɓaka ƙarfin jujjuyawar da ke da fa'ida ga motsin kujerun Romanian Zauna.
• Twist na Rasha babban motsa jiki ne na haɗin gwiwa, kamar yadda kuma yana jaddada ainihin tsokoki, musamman maɗaukaki, yayin da ke haɗa motsin juyawa wanda ke taimakawa wajen inganta ƙarfin gaske da kwanciyar hankali gaba ɗaya, yana taimakawa wajen aiwatar da Kujerar Romanian Sit-Ups.