Quadratus Lumborum

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Quadratus Lumborum

Motsa jiki na Quadratus Lumborum da farko yana kai hari ga tsokar ciki mai zurfi mai suna iri ɗaya, wanda ke taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye matsayi da daidaita ƙananan baya. Wannan aikin yana da amfani musamman ga 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, da kuma mutanen da ke fama da ƙananan ciwon baya ko kuma suna neman inganta ƙarfin zuciya da kwanciyar hankali. Haɗa aikin motsa jiki na Quadratus Lumborum a cikin aikin yau da kullun na iya haɓaka lafiyar ku gaba ɗaya, hana raunin da ya faru, da ba da gudummawa ga mafi koshin lafiya, daidaiton jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Quadratus Lumborum

• Lanƙwasa sannu a hankali zuwa gefen dama ta hanyar zame hannun dama zuwa ƙafar dama, tabbatar da kiyaye jikinka yana fuskantar gaba kuma ba karkata a kugu ba.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, jin shimfiɗa a gefen hagu na ƙananan baya, wanda shine inda tsokar Quadratus Lumborum yake.
• A hankali komawa zuwa wurin farawa, kiyaye motsin ku da kuma tsayayye.
• Maimaita aikin a gefen hagu ta hanyar zame hannun hagu na hagu zuwa ƙafar hagu, sake tabbatar da cewa jikinka yana fuskantar gaba kuma baya karkata a kugu.

Lajin Don yi Quadratus Lumborum

• Motsi masu Sarrafawa: Guji saurin motsi, motsi mai kauri wanda zai iya takura tsokar QL ko wasu sassan bayan ku. Madadin haka, yi duk motsa jiki tare da jinkirin motsi masu sarrafawa. Wannan yana ba ku damar yin amfani da QL mafi kyau kuma yana rage haɗarin rauni.
• Ci gaba mai yawa: Fara da motsa jiki waɗanda za'a iya sarrafawa kuma a hankali ƙara ƙarfi ko kaya yayin da ƙarfin ku ya inganta. Wannan na iya nufin ƙara ƙarin maimaitawa, ƙara nauyi, ko haɗa ƙarin ƙalubale. Kada ku yi gaggawar ɗaga nauyi mai nauyi ko yin hadaddun motsa jiki. Yin yawa da tsoka da sauri zai iya haifar da rauni.
• Miqewa Na Kai Tsaye: Miqewa akai-akai

Quadratus Lumborum Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Quadratus Lumborum?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Quadratus Lumborum (QL) amma ya kamata su fara da sauƙi da motsi masu laushi don guje wa rauni. Quadratus Lumborum tsoka ne mai zurfi na ciki wanda ke taka muhimmiyar rawa a cikin kwanciyar hankali da goyon bayan kashin baya. Anan ga ƴan motsa jiki na abokantaka na QL: 1. Side-Laying Quadratus Lumborum Stretch: Ka kwanta a gefenka tare da kafa na kasa a mike kuma saman kafarka ta lankwashe da kafa a bayan kafa na kasa. Mika hannunka na sama kuma ka tura kugu a hankali zuwa kasa. 2. Tsayin Gefen Yaro: Fara a wurin yaro tare da mika hannunka a gabanka. Tafiya hannuwanku zuwa gefe ɗaya don jin shimfiɗa a cikin ƙananan baya a gefe ɗaya. 3. Hip Hiking: Tsaya da ƙafa ɗaya akan mataki ko ƙaramin akwati. Bari kafar da ke rataye ta faɗo ƙasa sannan ta ɗaga ta sama ta hanyar tafiya kwatangwalo. 4. Cobra Prone: Kwanciya akan ciki tare da hannunka ta hannunka

Me ya sa ya wuce ga Quadratus Lumborum?

• Quadratus Lumborum na baya shine wani bambancin da ke taimakawa wajen sassaukar da yankin lumbar na kashin baya.
• Quadratus Lumborum na baya shine bambancin da ke taimakawa wajen tsawaita kashin lumbar.
• Zurfin Quadratus Lumborum shine bambancin da ke daidaita kashin lumbar kuma yana kula da matsayi.
• Ƙaƙƙarfan Quadratus Lumborum wani bambanci ne wanda ke taimakawa wajen lankwasawa da juyawa na kashin baya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Quadratus Lumborum?

• Kare Tsuntsu: Wannan motsa jiki ya cika Quadratus Lumborum ta hanyar shigar da tsokoki masu mahimmanci, ciki har da ƙananan baya, wanda ke taimakawa wajen inganta kwanciyar hankali da daidaituwa, ayyuka masu mahimmanci na Quadratus Lumborum.
• Hip Hikes: Wannan motsa jiki na musamman yana kai hari ga Quadratus Lumborum ta hanyar ware tsoka yayin lokacin ɗaga hip ɗin, wanda zai iya taimakawa wajen inganta ƙarfinsa da sassauci.