Dumbbell Fly

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: ƙayan zuba
• Musulunci Masu gudummawa: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sakonni ga Dumbbell Fly

Dumbbell Fly wani motsa jiki ne na horarwa mai karfi wanda ke niyya ga tsokoki na kirji, musamman manyan pectoralis, da tsokoki na biyu kamar kafadu da biceps. Ya dace da masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba kamar yadda za'a iya canza shi zuwa matakan dacewa daban-daban. Wannan motsa jiki yana da amfani ga waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin jikinsu na sama, inganta ma'anar tsoka, da inganta matsayi mafi kyau.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Dumbbell Fly

• Ka mika hannunka sama da kai tare da dan lankwasa a gwiwar hannu da tafin hannunka suna fuskantar juna.
• A hankali runtse hannayen ku zuwa gefen jikin ku a cikin baka mai fadi har sai kun ji mikewa a kirjin ku.
• Rike na ɗan lokaci a ƙasan motsi, sannan ku dawo da dumbbells tare a saman, ta yin amfani da motsi mai faɗi iri ɗaya.
• Maimaita wannan motsi don adadin maimaitawar da kuke so, tabbatar da kiyaye ɗan lanƙwasa a cikin gwiwar hannu a duk lokacin aikin.

Lajin Don yi Dumbbell Fly

• ** Sarrafa motsin ku:** Ka guje wa jarabar yin amfani da kuzari don ɗaga nauyi. Guda dumbbell ya kamata ya zama motsi mai hankali da sarrafawa, duka a kan hanyar sama da kan hanya. Motsa jiki na iya haifar da ciwon tsoka ko rauni.
• **Zaɓi Nauyin Da Ya dace:** Wani kuskuren da aka saba yi shine amfani da nauyi mai nauyi. Wannan zai iya haifar da nau'i mara kyau da kuma yiwuwar rauni. Fara da ƙananan nauyi kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku ya inganta. Idan ba za ku iya kula da tsari daidai ba, ma'aunin nauyi ya yi nauyi sosai.
• ** Kiyaye Hannun Hannun Ka Daidai:** Lokacin ɗaga ma'aunin nauyi, tabbatar

Dumbbell Fly Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Dumbbell Fly?

Ee, masu farawa tabbas za su iya yin motsa jiki na Dumbbell Fly. Duk da haka, yana da mahimmanci don farawa tare da ma'aunin nauyi da kuma mayar da hankali kan tsari mai kyau don kauce wa rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami mai koyarwa na sirri ko gogaggen masu zuwa motsa jiki da farko don tabbatar da cewa ana yin aikin daidai.

Me ya sa ya wuce ga Dumbbell Fly?

• Rage Dumbbell Fly: Ana yin wannan sigar a kan benci mai raguwa, ana niyya ga ƙananan tsokoki na ƙirji.
• Flat Bench Dumbbell Fly: Wannan shine daidaitaccen sigar motsa jiki da aka yi akan benci mai lebur, yana aiki da duka ƙungiyar tsokar ƙirji.
• Tsaye Dumbbell Fly: Ana yin wannan bambance-bambancen a tsaye kuma da farko ana hari akan ƙirji na sama da tsokoki na kafada.
• Bent-Over Dumbbell Fly: Ana yin wannan sigar a cikin wani wuri mai lanƙwasa, yana mai da hankali sosai kan tsokoki na baya da kafadu.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Dumbbell Fly?

• Barbell Bench Press yana cika Dumbbell Fly ta hanyar niyya tsokoki na pectoral daga wani kusurwa daban, yana ba da damar ƙarin aikin motsa jiki na ƙirji.
• Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwa ) wani kyakkyawan motsa jiki ne wanda ya dace da Dumbbell Fly, yayin da yake mayar da hankali ga tsokoki na kirji na sama, yana samar da daidaitaccen ƙarfi da ci gaba a duk fadin kirji.