Dumbbell gefen huhu

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: ƙayan zuba
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus

Sakonni ga Dumbbell gefen huhu

Dumbbell Side Lunge wani motsa jiki ne mai kuzari wanda da farko ke kai hari ga glutes, quads, da hamstrings, yayin da yake shiga cikin ainihin da inganta daidaito. Kyakkyawan motsa jiki ne ga masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba kamar yadda za'a iya gyara shi cikin sauƙi don dacewa da matakin motsa jiki. Mutane za su so su haɗa wannan motsa jiki a cikin ayyukansu na yau da kullum saboda ba wai kawai yana ƙarfafa ƙananan ƙarfin jiki da sassauci ba amma yana inganta motsi na gefe, wanda ke da amfani ga wasanni daban-daban da ayyukan yau da kullum.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Dumbbell gefen huhu

• Ɗauki babban mataki zuwa gefen dama, lanƙwasa gwiwa na dama da kuma tura kwatangwalo a baya yayin da kake ajiye ƙafar hagu a tsaye da yatsun kafa suna nunawa gaba.
• Rage jikin ku kamar yadda zai yiwu yayin da kuke ajiye dumbbells kusa da ƙafarku ba tare da taɓa ƙasa ba.
• Tura ƙafar dama don komawa wurin farawa, kiyaye nauyin ku a cikin diddige ku.
• Maimaita wannan motsi a gefen hagu don kammala maimaita guda ɗaya, kuma ci gaba da canza bangarorin don adadin da ake so.

Lajin Don yi Dumbbell gefen huhu

• Yi amfani da ma'aunin da ya dace: Fara da nauyi mai wahala amma mai iya sarrafawa, kuma sannu a hankali yana ƙaruwa yayin da ƙarfin ku ya inganta. Yin amfani da dumbbells da suka yi nauyi zai iya haifar da mummunan tsari kuma yana ƙara haɗarin rauni.
• Matsakaicin Matsala: Lokacin huhu, tura kwatangwalo baya kuma rage jikin ku har sai gwiwa ta dama ta lankwashe akalla digiri 90. Kafarka ta hagu ya kamata ta kasance a tsaye. A nan ne mafi yawan mutane ke yin kuskure ta hanyar lanƙwasa gwiwa biyu, wanda zai iya haifar da rauni ko rauni.
• Motsi masu Sarrafa: Guji motsi da sauri. Maimakon haka, sauke jikin ku a cikin huhu a hankali kuma

Dumbbell gefen huhu Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Dumbbell gefen huhu?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na gefen Dumbbell. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da nauyi mai sauƙi don tabbatar da tsari mai kyau da kuma hana rauni. Yayin da ƙarfi da jimiri suka inganta, ana iya ƙara nauyi a hankali. Hakanan ana ba da shawarar samun ƙwararren ƙwararren motsa jiki ko mai horo ya jagorance ku ta hanyar motsa jiki da farko don tabbatar da cewa kuna yin shi daidai.

Me ya sa ya wuce ga Dumbbell gefen huhu?

• Dumbbell Side Lunge tare da Latsa: A cikin wannan bambancin, yayin da kuke komawa matsayi daga huhu, kuna yin latsa kafada tare da dumbbell.
• Dumbbell Side Lunge tare da Bicep Curl: A cikin wannan sigar, yayin da kuke cikin huhu, kuna yin bicep curl tare da dumbbell.
• Dumbbell Side Lunge tare da Twist: Wannan bambancin ya ƙunshi karkatar da gangar jikin ku zuwa gefen huhu yayin da kuke sauka, ƙara ƙarin ƙalubale ga ainihin ku.
• Dumbbell Side Lunge zuwa jere: Wannan sigar ta ƙunshi motsi na jere yayin da kuke dawowa daga huhu, kuna aiki da tsokoki na baya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Dumbbell gefen huhu?

• Lunges: Lunges wani motsa jiki ne mai alaƙa saboda suna kaiwa ga tsokoki iri ɗaya kamar huhu na gefe amma daga kusurwa daban-daban, suna taimakawa wajen haɓaka ƙarfin ƙafa da daidaituwa.
• Deadlifts: Deadlifts suna haɓaka huhu na gefe ta hanyar ƙarfafa ƙananan baya, glutes, da hamstrings, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye tsari mai kyau da kuma hana rauni a lokacin huhun gefe.