Faɗin Riko Na baya Janye Bayan Wuya

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Wada ta hurna.
• Musulunci Masu gudummawa: Latissimus Dorsi
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Sakonni ga Faɗin Riko Na baya Janye Bayan Wuya

Faɗin Riko na baya baya Ƙarƙashin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfafawa wanda ya fi dacewa da tsokoki a bayanka, musamman latissimus dorsi, yayin da yake shiga kafadu da biceps. Ya dace da duka masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin jikinsu na sama da matsayi. Mutane da yawa za su iya zaɓar haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun don haɓaka ma'anar tsoka, haɓaka mafi kyawun matsayi, da haɓaka aikin motsa jiki gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Faɗin Riko Na baya Janye Bayan Wuya

• Ka kama sandar tare da riko mai faɗin sama, hannayenka ya kamata su kasance mafi faɗi fiye da kafaɗunka kuma tafin hannunka su kasance suna fuskantar gaba.
• Fara motsa jiki ta hanyar ja sandar ƙasa a bayan wuyanka har sai ya taɓa bayan wuyan ku, yayin da yake riƙe jikin ku madaidaiciya da matse ruwan kafada tare.
• Riƙe matsayin na ɗan lokaci, sannan a hankali mayar da sandar baya zuwa wurin farawa, ba da damar hannayenku su cika cikakke kuma lats ɗinku su shimfiɗa.
• Maimaita aikin don adadin da ake so na maimaitawa, koyaushe yana riƙe da tsari mai kyau da sarrafawa.

Lajin Don yi Faɗin Riko Na baya Janye Bayan Wuya

• **Motsi Mai Sarrafawa**: Cire sandar ƙasa a bayan wuyanka har sai ta taɓa gindin wuyanka. Tabbatar cewa wannan motsi yana jinkiri kuma ana sarrafa shi, guje wa duk wani motsin da zai iya haifar da rauni.
• **A Gujewa Juna Baya ***: Kuskure ɗaya na gama gari shine yin kirƙira da baya yayin motsa jiki. Wannan na iya haifar da rauni ko rauni. Tsaya baya madaidaiciya da gangar jikinka a tsaye a duk lokacin aikin.
• **Kada a ja da ƙasa sosai**: Wani kuskuren da aka saba shine jan sandar yayi ƙasa da ƙasa. Bar ya kamata kawai ya sauko zuwa gindin wuyan ku. Janye shi ƙasa yana iya sanya damuwa mara nauyi akan kafadu da wuyanka.
• **Kiyaye Kanku Gaba**: It

Faɗin Riko Na baya Janye Bayan Wuya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Faɗin Riko Na baya Janye Bayan Wuya?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin motsa jiki mai faɗi na Rear Pulldown Behind Neck. Duk da haka, yana da mahimmanci a lura cewa wannan motsa jiki yana buƙatar kulawa da hankali ga tsari da fasaha don hana rauni. Ana ba da shawarar farawa da nauyi mai sauƙi don tabbatar da tsari mai kyau kuma a hankali haɓaka yayin da ƙarfi da fasaha ke haɓaka. Hakanan yana iya zama taimako ga masu farawa don samun mai horarwa ko ƙwararrun masu zuwa motsa jiki su kula da fom ɗin su lokacin farawa.

Me ya sa ya wuce ga Faɗin Riko Na baya Janye Bayan Wuya?

• V-Bar Pulldown: Maimakon mashaya mai faɗi, wannan bambancin yana amfani da V-bar, wanda ke ba da izinin riko mai tsaka-tsaki da kuma kai hari ga lats daban.
• Gudun Hannu Guda Guda: Ana yin wannan bambancin hannu ɗaya a lokaci ɗaya, yana ba da damar mafi girman kewayon motsi da mayar da hankali ga tsoka ɗaya.
• Juya Rikon Juya: Wannan bambance-bambancen yana amfani da riko na hannu, wanda ke kaiwa ƙananan lats fiye da riƙon gargajiya.
• Miƙewar Hannu Mai Madaidaici: Ana yin wannan bambancin tare da madaidaiciyar hannaye, yana mai da hankali kan latsawa da inganta kwanciyar hankali na kafada.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Faɗin Riko Na baya Janye Bayan Wuya?

• Bent Over Barbell Rows: Wannan motsa jiki yana da fa'ida saboda ba wai kawai yana ƙarfafa tsokoki guda ɗaya ba kamar yadda Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck (kamar lats da tarkuna) amma kuma yana ɗaukar ƙananan baya da hamstrings, yana ba da ƙarin aikin motsa jiki.
• Layukan T-Bar: Mai kama da Faɗin Riko Rear Janye Bayan Wuya, Layukan T-Bar sun fi kai hari kan latsawa da baya. Duk da haka, wannan motsa jiki kuma yana shiga biceps da kafadu, yana ba da cikakkiyar motsa jiki na jiki da kuma inganta matsayi mafi kyau.