Dakatar da Jawo

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Darmo
• Musulunci Masu gudummawa: Latissimus Dorsi
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Biceps Brachii, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sakonni ga Dakatar da Jawo

Jigilar Dakatar da aikin motsa jiki na sama mai tasiri sosai wanda ke kaiwa ƙungiyoyin tsoka da yawa, gami da baya, kafadu, da hannaye, haɓaka ƙarfi, sassauci, da juriya. Ya dace da daidaikun mutane a tsaka-tsaki ko matakan motsa jiki masu ci gaba waɗanda ke son haɓaka ƙarfin jikinsu na sama da ma'anar tsoka. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don ikonsa na haɗa tsokoki da yawa lokaci guda, haɓaka dacewa aiki da ingantaccen zaman motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Dakatar da Jawo

• Tsaya suna fuskantar madauri kuma ka kama hannaye da ƙarfi tare da riko na sama, kiyaye ƙafafunka kaɗan a gaba kuma jikinka a madaidaiciyar layi.
• Fara motsa jiki ta hanyar jawo jikin ku zuwa hannaye, lanƙwasa a gwiwar hannu da mai da hankali kan matse ruwan kafada tare.
• Da zarar ka ɗaga jikinka kamar yadda za ka iya, riƙe matsayin na ɗan lokaci, tabbatar da cewa kirjinka yana kusa da hannaye.
• Sannu a hankali rage jikinka baya zuwa wurin farawa a cikin tsari mai sarrafawa, cikakken mika hannunka, kuma maimaita tsari don adadin maimaitawar da kake so.

Lajin Don yi Dakatar da Jawo

• **Ƙarfin Riko**: Tabbatar cewa riƙon mai horar da dakatarwar ya tabbata amma bai wuce gona da iri ba. Kuskure na yau da kullun shine kamawa da ƙarfi, wanda zai iya haifar da gajiyar hannu kafin a gama aikin baya da hannuwanku.
• ** Shiga Jigon ku ***: Shigar da tsokoki na tsakiya a duk lokacin motsa jiki. Wannan ba zai taimaka kawai kula da matsayin jikin ku ba amma kuma yana aiki da tsokoki na ciki. Kuskure na yau da kullun shine mayar da hankali kan motsin ja kawai kuma manta game da ainihin.
• ** Motsi masu sarrafawa ***: Yi kowane maimaitawa tare da jinkirin motsi masu sarrafawa. Ka guji kuskuren gama gari na yin gaggawar motsa jiki, wanda zai haifar da sigar da ba ta dace ba da yuwuwar rauni.
• **

Dakatar da Jawo Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Dakatar da Jawo?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na dakatarwa, amma yana iya zama ƙalubale idan basu da ƙarfi na sama tukuna. Yana da mahimmanci don farawa da sigar motsa jiki mafi sauƙi ko amfani da taimako kamar makada na juriya. Kamar kowane sabon motsa jiki, yana da mahimmanci a koyi tsari daidai don hana rauni. Hakanan yana da fa'ida don farawa da ƙarancin maimaitawa kuma sannu a hankali yayin da ƙarfi da jimiri suka inganta. Yin shawarwari tare da ƙwararrun motsa jiki na iya zama da taimako sosai ga masu farawa.

Me ya sa ya wuce ga Dakatar da Jawo?

• L-Sit Suspension Pull-up: A cikin wannan sigar, kuna ci gaba da shimfiɗa ƙafafunku a gabanku a cikin siffar L yayin yin jan-up, wanda ke ɗaukar ainihin ku sosai.
• Faɗin Dakatar Dakatar da Jawo: Wannan bambancin ya ƙunshi faɗaɗa jeri na hannu akan madaurin dakatarwa, yana niyya ga tsokoki na baya da kafada.
• Rufe Dakatar Dakatar Da Jawo Sama: Anan, zaku sanya hannayenku kusa da juna akan madaurin dakatarwa, kuna mai da hankali kan biceps ɗinku da tsakiyar ɓangaren baya.
• Dakatar da Jigilar Jiki tare da Knee Tuck: Wannan bambancin yana ƙara ƙwanƙwasa gwiwa a saman kowane ɗaga sama, wanda ke ƙara haɗa tsokoki na ciki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Dakatar da Jawo?

• Dead Hang: Dead Hangs yana taimakawa don haɓaka ƙarfin riko, wanda ke da mahimmanci don aiwatar da Jigilar Dakatar da kyau. Har ila yau suna taimakawa wajen shimfiɗawa da ƙarfafa tsokoki na kafada, waɗanda ke da hannu sosai a cikin motsin cirewa.
• Lat Pulldowns: Kamar Suspension Pull-ups, Lat Pulldowns da farko suna kaiwa tsokar latissimus dorsi a baya. Ta hanyar ba da nau'in juriya daban-daban da kuma ba da izinin motsi mai sarrafawa, za su iya taimakawa wajen inganta ƙarfin da jimiri da ake bukata don Ƙunƙwasawa.