Scapula Dips

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Levator Scapulae
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Sakonni ga Scapula Dips

Scapula Dips wani motsa jiki ne mai matukar tasiri wanda ke kaiwa ga tsokoki a kusa da kafada, yana taimakawa wajen inganta ƙarfin jiki da kwanciyar hankali. Wannan motsa jiki ya dace da daidaikun mutane a kowane matakin motsa jiki, daga masu farawa zuwa ’yan wasa masu ci gaba, saboda ana iya canza shi cikin sauƙi don dacewa da iyawa daban-daban. Mutane na iya so su haɗa Scapula Dips a cikin aikin motsa jiki na yau da kullum don inganta yanayin su, ƙara yawan motsin kafada, da rage haɗarin raunin kafada.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Scapula Dips

• Matsa jikinka sama ta hanyar daidaita hannayenka, ɗaga kwatangwalo daga benci, da ɗan matsa gaba.
• Yanzu, runtse jikin ku ta hanyar lanƙwasa gwiwar gwiwar ku har sai hannayen ku na sama sun yi kusan daidai da ƙasa, tabbatar da cewa kuna motsa ruwan kafada tare.
• Matsa jikinka baya zuwa wurin farawa ta hanyar daidaita hannayenka da raba ruwan kafada.
• Maimaita wannan tsari don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye daidaitaccen tsari a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Scapula Dips

• Motsi Mai Sarrafa: Ka guji yin gaggawar motsa jiki. Maimakon haka, rage jikin ku a hankali har sai hannayenku na sama sun yi daidai da bene, sa'an nan kuma matsa baya zuwa wurin farawa. Wannan motsi mai sarrafawa zai shiga tsokoki yadda ya kamata kuma ya rage haɗarin rauni.
• Kiyaye gwiwar gwiwar hannu: Kuskure ɗaya na gama gari shine fidda gwiwar gwiwar hannu. Yi ƙoƙarin kiyaye gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku a duk lokacin motsi. Wannan yana taimakawa wajen ƙaddamar da triceps da tsokoki na scapular yadda ya kamata kuma yana rage damuwa akan kafadu.
• Kada ku wuce kafadunku: Lokacin da kuke rage jikin ku, ku tabbata kada kuyi

Scapula Dips Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Scapula Dips?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Scapula Dips. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa da ƙaramin ƙarfi kuma a hankali ƙara haɓaka yayin da ƙarfin ku da jimirinku suka inganta. Koyaushe mayar da hankali kan tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan ba ku da tabbas game da yadda ake yin wannan darasi, yana iya zama fa'ida don yin aiki tare da mai horarwa ko kallon bidiyon koyarwa don tabbatar da cewa kuna yin shi daidai.

Me ya sa ya wuce ga Scapula Dips?

• Ring Dips: Wannan bambancin yana amfani da zoben gymnastics. Kuna riƙe da zoben kuma ku rage jikin ku a tsakanin su, sannan ku tura baya sama. Wannan sigar ta fi ƙalubale saboda rashin kwanciyar hankali na zoben.
• Madaidaicin Bar Dips: Maimakon yin amfani da sanduna masu kama da juna ko zobba, wannan bambancin yana amfani da sanduna madaidaiciya. Kuna kama sandar da hannaye biyu kuma ku runtse jikin ku a gefe ɗaya na sandar, sannan ku matsa baya sama.
• Nauyin Dips: Wannan shine ƙarin ci gaba na scapula tsoma. Kuna sa bel mai nauyi ko riƙe dumbbell tsakanin ƙafafunku don ƙara juriya yayin da kuke yin motsin tsomawa.
• Jujjuyawar Layukan Juyawa: Wannan bambancin yana haɗa tsomawa tare da jujjuyawar

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Scapula Dips?

• Ƙunƙasa na iya haɗawa da Scapula Dips ta hanyar yin aiki da ƙungiyoyin tsoka, da farko na baya da biceps, samar da ma'auni na motsa jiki na sama da inganta yanayin motsi da kwanciyar hankali na scapula.
• Fuskar Fuskar wani motsa jiki ne wanda ya haɗu da kyau tare da Scapula Dips, yayin da suke yin niyya musamman ga tsokoki a cikin babba baya da kafadu, suna taimakawa wajen inganta matsayi da daidaita motsin motsi na tsoma tare da motsi.