Goblet Squat

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: ƙayan zuba

Sakonni ga Goblet Squat

Goblet Squat wani motsa jiki ne mai cikakken jiki wanda da farko yana ƙarfafa ƙananan jiki, ciki har da quads, hamstrings, da glutes, yayin da yake shiga jiki da babba. Ya dace da duka masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba kamar yadda yake inganta mafi kyawun nau'in squat da zurfi saboda nauyin da aka ɗora a gaba. Mutane da yawa na iya zaɓar haɗa Goblet Squats a cikin abubuwan yau da kullun don tasirin sa wajen inganta yanayin aiki, haɓaka haɓakar tsoka, da haɓaka ƙarfin jiki da kwanciyar hankali gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Goblet Squat

• Shigar da zuciyar ku kuma ku ajiye kirjin ku sama, sannan ku fara rage jikin ku zuwa wuri mai tsumma ta hanyar durƙusa gwiwoyi da kuma tura kwatangwalo a baya.
• Ci gaba da saukar da kanku har sai hips ɗinku sun kasance ƙasa da gwiwoyi, tabbatar da cewa gwiwar hannu suna cikin gwiwoyinku a ƙasan squat.
• Dakata na ɗan lokaci a ƙasan squat, sa'an nan kuma matsa ta cikin dugadugan ku don tsayawa sama zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Goblet Squat

• ** Wurin Ƙafa:** Ƙafafunku ya kamata su zama ɗan faɗi fiye da faɗin kafaɗa, tare da yatsun kafa suna nunawa waje kaɗan. Wannan yana ba da tabbataccen tushe ga squat. Ka guji sanya ƙafafunku kusa da juna saboda zai iya yin wahalar kiyaye daidaito kuma yana iya sanya damuwa mara dacewa akan gwiwoyinku.
• ** Zurfin Zurfin Zurfin Zurfin Zurfin Zurfin Zurfin Zurfin Zuciya:** Nufin runtse jikinka har sai gwiwar gwiwarka ta taɓa gwiwa ko cinyoyinka sun yi daidai da ƙasa. Wannan yana tabbatar da samun cikakken kewayon motsi da mafi girman fa'idodi daga motsa jiki. Ka guji yin zurfi sosai saboda yana iya iyakance tasirin motsa jiki.
• **Kirjinka Sama Da Baya:** Kuskure daya na kowa shine

Goblet Squat Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Goblet Squat?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Goblet Squat. Haƙiƙa babban motsa jiki ne ga masu farawa saboda yana taimakawa haɓaka tsari da fasaha mai kyau. Goblet Squat yana taimakawa wajen gina ƙananan ƙarfin jiki yayin da kuma inganta motsi, daidaito, da daidaitawa. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da nauyi mai sauƙi kuma a hankali ƙara shi yayin da ƙarfi da fasaha ke haɓaka. Kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don tabbatar da tsari mai kyau don guje wa rauni.

Me ya sa ya wuce ga Goblet Squat?

• Goblet Squat tare da Pulse: A cikin wannan bambancin, kuna ƙara bugun jini a kasan squat kafin ya dawo sama, wanda ke ƙara lokacin da tsokoki ke cikin tashin hankali.
• Akwatin Goblet Squat: Wannan bambancin ya haɗa da tsuguno a kan akwati ko benci, wanda ke taimakawa wajen kammala siffar ku da zurfin ku.
• Goblet Squat zuwa Latsa: Wannan motsi ne na fili inda kake yin latsa kafada a saman squat, aiki duka na kasa da na sama.
• Goblet Squat tare da Mataki na gefe: A cikin wannan bambancin, kuna zuwa gefe kafin yin squat, ƙara motsi na gefe wanda ke kaiwa ga glutes da hips.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Goblet Squat?

• Deadlifts kuma na iya haɗawa da Goblet Squats yayin da suke mai da hankali kan tsokoki na baya kamar hamstrings da glutes, suna ba da daidaiton motsa jiki lokacin da aka haɗa su da Goblet Squat quad-mamamaki.
• Kettlebell swings na iya zama kyakkyawan ƙari ga al'ada na yau da kullun wanda ya haɗa da Goblet Squats, kamar yadda kuma suke aiki da ƙananan jiki da ainihin, yayin da suke ƙara ƙwayar zuciya da jijiyoyin jini zuwa aikin motsa jiki.