Hang Chin-Up mai nauyi

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Watawa

Sakonni ga Hang Chin-Up mai nauyi

The Weighted Hang Chin-Up babban motsa jiki ne na horar da ƙarfi wanda ya fi kaiwa ga baya, biceps, da tsokoki na tsakiya, yana ba da ingantacciyar sigar chin-up na gargajiya. Wannan darasi yana da kyau ga matsakaita zuwa masu sha'awar motsa jiki masu ci gaba waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin jiki na sama da juriya na tsoka. Haɗa ma'aunin Hang Chin-Ups a cikin aikin motsa jiki na yau da kullun na iya taimakawa haɓaka ƙarfin riko, haɓaka ma'anar tsoka, da haɓaka aikin jiki gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Hang Chin-Up mai nauyi

• Tsaya a ƙarƙashin mashaya-har sama, ɗaga sama, sa'annan ka ɗauki sandar tare da hannun hannu (hannun da ke fuskantarka), hannaye da faɗin kafada.
• Sannu a hankali ɗaga jikinka sama ta hanyar jawo gwiwar gwiwarka zuwa ƙasa, kiyaye jikinka madaidaiciya da cibiya, har sai haƙarka ta kasance a saman sandar.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci, sa'an nan kuma sannu a hankali rage jikin ku zuwa wurin farawa, tabbatar da kula da iko a cikin motsi.
• Maimaita waɗannan matakan don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye motsinku a hankali da sarrafawa don guje wa rauni.

Lajin Don yi Hang Chin-Up mai nauyi

• Motsi Mai Sarrafa: Lokacin yin rataya mai nauyi, tabbatar da sarrafa motsin ku. Guji kuskuren gama gari na amfani da hanzari don ja da kanka. Madadin haka, haɗa tsokar ku kuma ja kan kanku a hankali da sarrafawa har sai haƙar ku tana sama da sandar. Sa'an nan, saukar da kanku baya cikin tsari mai sarrafawa. Wannan zai tabbatar da cewa tsokoki suna da cikakken aiki a duk lokacin motsa jiki.
• Yi amfani da Nauyin Da Ya dace: Wata tilo ita ce a yi amfani da adadin nauyin da ya dace. Kuskure na yau da kullun shine yin amfani da nauyi mai yawa, wanda zai haifar da sigar da ba ta dace ba kuma yana ƙara haɗarin rauni. Fara da ƙaramin nauyi kuma

Hang Chin-Up mai nauyi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Hang Chin-Up mai nauyi?

Motsa jiki mai nauyin Hang Chin-Up ci-gaban nau'i ne na motsa jiki na chin-up na gargajiya. Ya ƙunshi ƙara ƙarin nauyi a jikin ku yayin yin motsa jiki. Idan kun kasance mafari, ana ba da shawarar farawa da ƙwanƙwasa na asali ko ƙwanƙwasa masu taimako don haɓaka ƙarfin ku da tsari. Da zarar kun gamsu da waɗannan, zaku iya ci gaba zuwa ƙwanƙwasa masu nauyi. Koyaushe tuna farawa da ma'aunin nauyi kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku ya inganta. Kuma, kamar koyaushe, tabbatar da cewa kuna amfani da tsari da fasaha mai kyau don guje wa rauni.

Me ya sa ya wuce ga Hang Chin-Up mai nauyi?

• L-Sit Chin-Up: A cikin wannan sigar, yayin da kuke jan kanku, kuna kuma riƙe ƙafafunku madaidaiciya a gabanku a cikin sifar 'L', wanda ke ɗaukar ainihin ku sosai.
• Tawul grip Chin-Up: Maimakon yin amfani da sandar, za ku riko kan tawul biyu da aka rataye a kan sandar, wanda ke aiki da ƙarfin kamawa da gaɓoɓin ku zuwa mafi girma.
• Reverse Grip Chin-Up: Wannan bambancin ya haɗa da yin amfani da hannun hannu tare da tafukan ku suna fuskantar ku, wanda ke ba da fifiko ga biceps.
• Babban Riko Chin-Up: A cikin wannan sigar, hannayenku suna matsayi fadi fiye da fadin kafada baya kan sandar, wanda ke kai hari ga tsokoki a baya da kafadu.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Hang Chin-Up mai nauyi?

• Layukan da aka juyar da su kuma suna haɗa nauyin Hang Chin-ups masu nauyi yayin da suke aiki da tsoka iri ɗaya amma a cikin motsi daban-daban, suna ba da daidaitaccen horo na ƙarfi da kuma taimakawa wajen hana rashin daidaituwar tsoka.
• Bicep Curls motsa jiki ne mai fa'ida saboda suna kai hari kai tsaye ga biceps, ɗaya daga cikin tsokoki na farko da ake amfani da su lokacin Hang Chin-ups masu nauyi, ta haka inganta aikin ku ta hanyar haɓaka ƙarfin bicep.