Jujjuyawar Layi tare da Sheet ɗin Kwanciya

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sakonni ga Jujjuyawar Layi tare da Sheet ɗin Kwanciya

Jujjuyawar Layi tare da Sheet ɗin Bed ƙwararriyar motsa jiki ce mai ƙarfi wacce ke kaiwa ga baya, biceps, da tsokoki na asali. Yana da kyakkyawan zaɓi na motsa jiki ga mutane a matakan motsa jiki daban-daban, musamman waɗanda ba su da damar yin amfani da kayan motsa jiki, saboda kawai yana buƙatar ƙofa mai ƙarfi da takardar gado. Shiga cikin wannan motsa jiki na iya haɓaka ƙarfin jiki na sama, haɓaka matsayi, da kuma samar da aikin motsa jiki na yau da kullun wanda za'a iya yin shi cikin kwanciyar hankali na gidan ku.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Jujjuyawar Layi tare da Sheet ɗin Kwanciya

• Tsaya yana fuskantar kofa ka kama takardar da hannaye biyu, tafin hannunka suna fuskantar juna, sannan ka koma baya har sai jikinka ya jingina da baya a wani kusurwa.
• Fara motsa jiki ta hanyar daidaita jikinka, lanƙwasa gwiwar gwiwarka da jan ƙirjinka sama zuwa takardar, tabbatar da matse ruwan kafada tare.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci sannan kuma sannu a hankali rage kanku baya zuwa wurin farawa, cikakken mika hannuwanku.
• Maimaita wannan tsari don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye layin jiki madaidaiciya a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Jujjuyawar Layi tare da Sheet ɗin Kwanciya

• **Madaidaicin Matsayi:** Jikin ku ya kasance a madaidaiciyar layi tun daga kan ku zuwa dugadugan ku. Tsaya ƙafafunku a ƙasa, durƙusa gwiwoyi idan ya cancanta, kuma tabbatar da jikin ku a wani kusurwa wanda zai ba ku damar janye kanku ba tare da damuwa ba. Kuskure na yau da kullun shine barin kwatangwalo ko kuma yin kifin baya da yawa, wanda zai iya haifar da rauni a baya.
• **Motsin da ake Sarrafa:** Ka guji motsi ko motsi mai sauri. Maimakon haka, yi aikin motsa jiki tare da jinkirin, motsi masu sarrafawa. Ja da kanka zuwa saman matsayi, dakata na ɗan lokaci, sa'an nan kuma rage kanka baya. Wannan yana taimakawa wajen tabbatar da hakan

Jujjuyawar Layi tare da Sheet ɗin Kwanciya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Jujjuyawar Layi tare da Sheet ɗin Kwanciya?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin Inverted Row tare da motsa jiki na gado. Babban motsa jiki ne na nauyin jiki wanda ke kaiwa baya, biceps, da cibiya. Duk da haka, tsari mai kyau da fasaha suna da mahimmanci don hana rauni da tabbatar da tasiri. Yana iya zama ɗan ƙalubale ga cikakken mafari, amma tare da aiki, ana iya ƙware. Anan ga matakan yin shi: 1. Ajiye takardar gado akan kofa. Ɗaure ƙulli a gefe ɗaya na takardar kuma rufe ƙofar don haka kullin ya kasance a wancan gefen, yana kiyaye takardar. 2. Riƙe takardar da hannaye biyu, jingina baya zuwa kusurwar da ke da daɗi amma ƙalubale gare ku. Yayin da ƙafafunku suke daga ƙofar, da wuya aikin zai kasance. 3. Tsaya jikinka a mike, ja kanka har zuwa bakin kofa ta hanyar jawo zanen gado da matse ruwan kafada tare. 4. Rage kanku baya da iko. Ka tuna don farawa a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfin yayin da ƙarfin ku ya inganta. Koyaushe shawara

Me ya sa ya wuce ga Jujjuyawar Layi tare da Sheet ɗin Kwanciya?

• Layi Mai Faɗin Riko Mai Faɗawa Tare da Takardun Gado: Maimakon riƙe takardar a faɗin kafaɗa, faɗaɗa hannuwanku zuwa faɗin tsokoki daban-daban a baya da kafaɗunku.
• Rufe Layi Juya Juya tare da Takardun Gado: Ta hanyar haɗa hannayenku kusa da lokacin da kuke kama takardar, zaku iya mai da hankali kan biceps ɗinku da ɓangaren bayan ku.
• Jujjuyawar Layi tare da Sheet ɗin Bed - Ƙafafu ya ɗaukaka: Ta hanyar sanya ƙafafunku a kan wani wuri mai tasowa kamar kujera ko gado, za ku iya ƙara wahalar motsa jiki kuma ku ƙara tsokoki na sama.
• Jujjuyawar Layi tare da Sheet Bed - Riƙe Isometric: Maimakon yin maimaitawa, riƙe babban matsayi na jujjuyawar na tsawon lokaci mai tsawo don ƙara ƙarfin tsoka da ƙarfi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Jujjuyawar Layi tare da Sheet ɗin Kwanciya?

• Pull-ups wani motsa jiki ne wanda ya dace da Inverted Row tare da Bed Sheet tun da dukansu suna amfani da motsi iri ɗaya, amma ja-up na ƙara ƙarin ƙalubale ta hanyar buƙatar ka ɗaga nauyin jikinka gaba ɗaya.
• Planks ƙari ne mai fa'ida ga Jujjuyawar Layi tare da na yau da kullun saboda suna ƙarfafa tushen tsokoki, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye tsari mai kyau da daidaito yayin motsa jiki na jujjuyawar.