Kafa Tada Hip

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sakonni ga Kafa Tada Hip

Kafar ta dauki hancin hawa shine motsa jiki mai tsauri wanda da farko yana ƙarfafa ainihin, ƙananan masu sassaucin ra'ayi, yayin inganta ma'auni da kwanciyar hankali. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ci gaba, tunda ana iya canza shi don dacewa da kowane matakin motsa jiki. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don haɓaka ƙarfin ciki, inganta matsayi, da kuma ƙara yawan kwanciyar hankali na jiki, wanda ke da amfani ga ayyukan yau da kullum da sauran motsa jiki na jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kafa Tada Hip

• A hankali ɗaga ƙafafunku zuwa kusurwar digiri 90, kiyaye su madaidaiciya kuma tare.
• Da zarar kafafunku sun isa kusurwar digiri 90, ku ɗaga kwatangwalo daga bene yayin da kuke ajiye ƙafafunku a tsaye.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa kaɗan, sannan sannu a hankali rage kwatangwalo zuwa ƙasa.
• A ƙarshe, sannu a hankali rage ƙafafunku baya zuwa wurin farawa. Maimaita motsa jiki sau da yawa kamar yadda aka ba da shawarar.

Lajin Don yi Kafa Tada Hip

• Motsi Mai Sarrafa: Ka ɗaga ƙafafunka daga ƙasa ka riƙe su madaidaiciya kuma a hankali ɗaga hips ɗinka daga ƙasa ta amfani da tsokoki na ciki, ba hannunka ko wuyanka ba. Makullin shine a yi amfani da sarrafawa, motsi masu santsi, maimakon firgita ko amfani da hanzari don ɗaga kwatangwalo. Wannan yana rage haɗarin rauni kuma yana tabbatar da cewa tsokoki na tsakiya suna yin aikin.
• Fasahar Numfashi: Numfashi yayin da kake ɗaga ƙafafunka da numfashi yayin da kake ɗaga hips ɗinka daga ƙasa. Wannan yana taimakawa wajen haɗa tsokoki na tsakiya har ma da sa aikin ya fi tasiri.
• Ka Guji Yin Arzikin Baya: Kuskure na gama gari shine yin baka a baya lokacin ɗaga kwatangwalo. Wannan na iya sanya damuwa mara amfani a kan ƙananan baya. Don guje wa wannan, kiyaye bayan ku

Kafa Tada Hip Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kafa Tada Hip?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Ƙafar Raise Hip Lift. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a mai da hankali kan kiyaye kyakkyawan tsari. Wannan motsa jiki da farko yana kaiwa ga ƙananan ciki da gyare-gyare na hip, amma kuma yana aiki abs da obliques. Ga jagora mai sauƙi kan yadda ake yin shi: 1. Ka kwanta a bayanka tare da hannunka a gefenka. 2. Ka ɗaga ƙafafunka don su yi nuni kai tsaye zuwa rufin kuma a haɗa su tare. 3. Tsaya kafafun ka a mike yayin da kake mayar da su a hankali zuwa kasa, amma kada ka bari su taba kasa. 4. Ka ɗaga kafafunka sama, sannan ka ɗaga hips ɗinka daga ƙasa zuwa ga ƙirjinka. 5. A hankali runtse kwatangwalo zuwa ƙasa. Wannan wakili daya ne. Ka tuna, yana da kyau koyaushe a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likitan ilimin motsa jiki kafin fara kowane sabon tsarin motsa jiki, musamman idan kuna da wata damuwa ta lafiya ko yanayin likita.

Me ya sa ya wuce ga Kafa Tada Hip?

• Haɗin da aka yi wa mai ɗaukar nauyi mai nauyi: Wannan bambancin yana ƙara ƙarin juriya da motsa jiki ta hanyar riƙe dumbbell ko nauyi tsakanin ƙafafunku yayin yin ɗakunan kafa.
• Rataye Kafar Tada Hip Lift: Wannan bambancin yana buƙatar mashaya mai ɗaga sama ko makamancin haka, inda kuka rataya daga mashaya kuma ku ɗaga ƙafafu da kwatangwalo zuwa sama.
• Ƙafar Ƙafar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwa: Wannan bambancin ya ƙunshi amfani da ƙwallon kwanciyar hankali ko motsa jiki a ƙarƙashin ƙafafunku, wanda zai iya ƙara ƙalubalen ta ƙara wani abu na ma'auni a cikin motsa jiki.
• Reverse Leg Raise Hip Lift: Maimakon ɗaga kafafunku yayin da kuke kwance a bayanku, wannan bambancin ya ƙunshi kwanciya a cikin ku da ɗaga kafafunku zuwa sama, wanda zai iya kai hari ga tsokoki daban-daban a cikin ƙananan jikin ku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kafa Tada Hip?

• Glute Bridges na iya haɗawa da Ƙafar Ƙarfafa Hip Lifts ta hanyar ƙarfafa ƙananan baya da tsokoki, taimakawa wajen tallafawa motsin ku da inganta aikin ku gaba ɗaya a cikin Leg Tada Hip Lifts.
• Crunches na keke kuma na iya haɓaka fa'idodin Leg Tada Hip Lifts, yayin da suke yin niyya ga ƙananan abs da ɓangarorin, inganta ƙarfin asali da kwanciyar hankali waɗanda ke da mahimmanci don aiwatar da Leg Raise Hip Lifts yadda ya kamata.