Karya Dagawa

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Wurin roba.
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Sakonni ga Karya Dagawa

Ƙarya Ƙaƙwalwar motsa jiki ce mai dacewa da farko wanda ke kaiwa ga ainihin tsokoki, amma kuma yana haɗa hannu, kafadu, da ƙafafu, yana ba da cikakkiyar motsa jiki wanda zai iya inganta ƙarfi, sassauci, da daidaito. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, tun daga masu farawa da ke neman haɓaka ƙarfin tushen su zuwa ƙwararrun ƴan wasa masu son haɓaka ayyukansu. Mutane za su iya zaɓar haɗa Ƙarya Lifting a cikin ayyukansu na yau da kullum saboda ba wai kawai inganta ma'anar tsoka da jimiri ba, amma kuma yana taimakawa wajen inganta matsayi da rage haɗarin ciwon baya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Karya Dagawa

• Na gaba, sannu a hankali ɗaga ƙafafunku biyu daga ƙasa, kiyaye su madaidaiciya, har sai sun kasance a cikin matsayi na tsaye ko kusa da tsaye kamar yadda za ku iya sarrafawa.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa guda, kiyaye zuciyar ku kuma ta miƙe a ƙasa.
• Sa'an nan kuma, sannu a hankali ku runtse ƙafafunku zuwa wurin farawa, tabbatar da cewa kuna sarrafa motsi kuma kada ku bari kafafunku su koma baya.
• Maimaita wannan darasi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau da sarrafawa gaba ɗaya.

Lajin Don yi Karya Dagawa

• Motsa jiki masu sarrafawa: Guji motsi ko motsi mai sauri. Ya kamata a yi Lift Lift a hankali a hankali. Ɗaga ƙafafunku sama tare, ajiye su madaidaiciya har sai sun kasance daidai da ƙasa. Sannan a hankali runtse su baya. Kada ka bari ƙafafunka su sauke da sauri saboda wannan na iya cutar da bayan ka.
• Shiga Mahimmancin ku: Don samun mafi kyawun daga Lift Lift, yana da mahimmanci a haɗa tsokoki na ciki. Wannan ba kawai yana taimakawa wajen kare ƙananan baya ba amma har ma yana kai hari ga tsokoki na tsakiya yadda ya kamata. Kuskure na yau da kullum shine rashin shiga cikin mahimmanci kuma ya dogara da mafi yawa akan gyare-gyare na hip, wanda zai haifar da ƙananan ciwon baya.

Karya Dagawa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Karya Dagawa?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Ƙafar Kwance. Babban motsa jiki ne don haɗawa da ƙarfafa cibiya, musamman tsokoki na ƙananan ciki. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a mai da hankali kan kiyaye sigar da ta dace don guje wa duk wani rauni mai yuwuwa. Kamar yadda yake tare da kowane sabon motsa jiki, idan kun ji wani rashin jin daɗi ko ciwo, yana da kyau ku tsaya ku tuntuɓi ƙwararren ƙwararrun motsa jiki ko mai ba da lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Karya Dagawa?

• The "Side Lying Lift" yana buƙatar ka kwanta a gefenka kuma ka ɗaga jikinka na sama ko ƙafafu, yin niyya ga tsokoki.
• "Prone Liing Lift" wani bambanci ne inda kake kwance akan ciki kuma ka ɗaga jikinka na sama ko ƙafafu, yana ƙarfafa ƙananan baya da tsokoki.
• "Layin Hip Lift" ya haɗa da kwanciya a baya da kuma ɗaga kwatangwalo, mai da hankali ga glutes da tsokoki na hamstring.
• The "Lying Leg Lift" yana kwance a bayanku kuma ku ɗaga ƙafa ɗaya ko biyu, kuna niyya ga tsokoki na ƙananan ciki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Karya Dagawa?

• Glute Bridges kuma suna haɓaka Ƙarya Lifting yayin da suke kai hari ga ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya, musamman glutes da hamstrings, suna haɓaka fa'idodin Kwanciyar Kwance da haɓaka motsin hip.
• Planks wani motsa jiki ne wanda ke cike da Kwangila, yayin da suke ƙarfafa jijiyoyi masu mahimmanci don kiyaye daidaito da kwanciyar hankali yayin hawan Kwance, don haka rage haɗarin rauni.