Kaɗa Frog Stretch

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Kaɗa Frog Stretch

The Rocking Frog Stretch wani motsa jiki ne mai kuzari wanda da farko ke kai hari ga kwatangwalo, cinyoyin ciki, da tsokoki, yana ba da sassauci da ƙarfi. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga 'yan wasa, masu rawa, ko duk wanda ke neman haɓaka motsin su, inganta sassaucin hip, da rage haɗarin rauni. Wannan motsa jiki yana da fa'ida sosai saboda ba wai kawai yana taimakawa wajen haɓaka ƙarfin jiki ba amma yana haɓaka ma'aunin jiki gaba ɗaya da matsayi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kaɗa Frog Stretch

• Sanya gwiwar gwiwar ku a cikin gwiwoyinku, tare da haɗa hannayenku wuri ɗaya a wurin addu'a.
• A hankali ka tura gwiwoyinka waje tare da gwiwar hannu don kara buɗe kwatangwalo.
• Sannu a hankali ka ja da baya a wannan matsayi, ta yin amfani da gwiwar gwiwarka don kula da matsi na waje akan gwiwoyinka.
• Ci gaba da wannan motsi na kimanin daƙiƙa 30 zuwa minti ɗaya, ko kuma in dai yana da daɗi, don shimfiɗa kwatangwalo da ƙananan jikin ku.

Lajin Don yi Kaɗa Frog Stretch

• Madaidaicin Matsayi: Fara shimfiɗa a kan dukkan ƙafafu huɗu, tare da hannayenku ƙarƙashin kafadu da gwiwoyi mafi fadi fiye da nisa-kwatanci dabam. Nuna yatsun kafa zuwa waje kuma tabbatar da cewa ƙafafunku sun daidaita tare da gwiwoyinku. Hannun gabanku su kasance a kasa, kuma bayanku ya zama lebur, ba mai baka ko zagaye ba. Kuskure na yau da kullun don gujewa anan shine kada ku bari bayanku ya yi rauni ko kuma ya wuce gona da iri, saboda hakan na iya haifar da rauni a baya.
• Motsi Mai Sarrafa: Juyawa baya da baya a hankali. Ya kamata motsi ya fito daga kwatangwalo ba kugu ba. Yi ƙoƙarin tura kwatangwalo zuwa dugadugan ku. Guji kuskuren gama gari na yin amfani da ƙarfi mai yawa ko sauri. Wannan mikewa ne, ba a

Kaɗa Frog Stretch Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kaɗa Frog Stretch?

Ee, mafari za su iya yin aikin motsa jiki na Rocking Frog Stretch. Yana da babban motsa jiki don haɓaka motsi na hip da sassauci. Duk da haka, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci ga masu farawa su fara sannu a hankali kuma su tabbatar da cewa suna amfani da tsari mai kyau don hana rauni. Idan an ji wani rashin jin daɗi ko ciwo yayin motsa jiki, ya kamata a dakatar da shi nan da nan. Kamar yadda aka saba, yana da kyau masu farawa su tuntubi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko masu ilimin motsa jiki don tabbatar da cewa suna yin aikin daidai.

Me ya sa ya wuce ga Kaɗa Frog Stretch?

• Girgizar Frog Stretch tare da Twist: Wannan bambancin ya ƙunshi karkatar da jikinka na sama zuwa gefe ɗaya yayin da kake jujjuyawa baya, wanda zai iya taimakawa wajen shimfiɗa ƙananan baya da obliques.
• Haɗa rawar jiki Frog ta shimfiɗa: don wannan bambancin, ka sanya hannayen ka a kan wani daukaka kai kamar mataki ko kuma toshewa ko kuma a cikin cinikin cikin ciki da cinya cikin gida.
• Ƙarƙashin Frog Stretch tare da Resistance Band: Wannan bambancin ya ƙunshi yin amfani da ƙungiyar juriya a kusa da gwiwoyi don ƙara wani ɓangare na horon ƙarfi zuwa shimfiɗa.
• Kafa Daya Kafa Daya: Wannan bambancin ya hada da mika kafa daya zuwa gefe yayin da yake kiyaye sauran gwiwa, wanda zai iya taimakawa wajen shimfida hamstrings da adductors.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kaɗa Frog Stretch?

• Har ila yau, Pigeon Pose ya cika Rocking Frog Stretch yayin da yake kai hari ga gyare-gyare na hip da masu juyawa, yana kara yawan motsi da sassauci, wanda shine mahimmin mayar da hankali na Rocking Frog Stretch.
• Butterfly Stretch wani motsa jiki ne wanda ke cika Rocking Frog Stretch yayin da yake buɗe kwatangwalo kuma yana shimfiɗa cinyoyin ciki, kama da Rocking Frog Stretch, yana haifar da ingantacciyar motsi da sassauci.