Zaune Faɗin Kafar Adductor Miƙewa

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Zaune Faɗin Kafar Adductor Miƙewa

Zama Faɗin Ƙafar Adductor Stretch motsa jiki ne mai fa'ida wanda da farko ke kai hari ga tsokoki a cikin cinyoyin ku na ciki, inganta sassauci da rage haɗarin rauni a waɗannan wuraren da ba a kula da su akai-akai. Wannan shimfidawa ya dace da kowa da kowa, daga 'yan wasan da ke neman inganta aikin su zuwa daidaikun mutane da ke neman haɓaka lafiyar jiki gaba ɗaya. Haɗa wannan shimfidawa a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa haɓaka motsinku, daidaitawa, da matsayi, yin ayyukan yau da kullun cikin sauƙi da kwanciyar hankali.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zaune Faɗin Kafar Adductor Miƙewa

• Sannu a hankali shimfiɗa ƙafafu a nesa kamar yadda zai yiwu, tabbatar da gwiwoyi da yatsun kafa suna nunawa zuwa sama.
• Tsaya baya baya kuma karkata gaba daga cinyoyinka har sai ka ji mikewa a cikin cinyoyinka na ciki.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20-30, tabbatar da cewa kuna numfashi kullum.
• A hankali komawa zuwa wurin farawa, kuma maimaita motsa jiki kamar yadda ake so.

Lajin Don yi Zaune Faɗin Kafar Adductor Miƙewa

• Madaidaicin Matsayi: Zauna a ƙasa tare da madaidaiciyar baya da ƙafafu a waje daban. Kada ku tilasta kafafunku su yi nisa sosai saboda hakan na iya haifar da rauni. Ya kamata a nuna yatsun kafa da gwiwoyi sama zuwa rufin. Kuskure na yau da kullun don gujewa anan shine zagaye bayan ku, wanda zai iya raunana bayan ku kuma yana rage tasirin shimfidawa.
• Miƙewa A hankali: Ka karkata gaba daga kwatangwalo, kiyaye bayanka madaidaiciya. Miƙe hannuwanku zuwa ƙafafunku, ko gwargwadon yadda za ku iya tafiya cikin kwanciyar hankali. Makullin anan shine tafiya gwargwadon yadda jikinku ya ba da izini ba tare da haifar da ciwo ba. Mutane da yawa suna yin kuskuren turawa sosai, wanda zai iya haifar da ciwon tsoka ko rauni.

Zaune Faɗin Kafar Adductor Miƙewa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Zaune Faɗin Kafar Adductor Miƙewa?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki mai faɗin Ƙafar Adductor Stretch. Duk da haka, yakamata su fara sannu a hankali kada su matsawa kansu da ƙarfi. Yana da mahimmanci ku saurari jikin ku kuma kada ku shimfiɗa har zuwa zafi. Masu farawa bazai iya mikewa har zuwa ƙwararrun masu motsa jiki, amma tare da aikin yau da kullum, sassaucin su zai inganta. Idan an ji wani rashin jin daɗi ko ciwo yayin motsa jiki, yana da mahimmanci a tsaya a nemi shawara daga ƙwararrun motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Zaune Faɗin Kafar Adductor Miƙewa?

• Pigeon Pose: Wannan yoga pose yana da kyakkyawan bambanci yayin da yake shimfiɗa masu addu'a yayin da yake aiki a kan kullun hips da glutes.
• Butterfly Stretch: Zauna a ƙasa, kawo tafin ƙafafu tare kuma bari gwiwoyinku su faɗi zuwa gaɓangarorin, suna shimfiɗa masu ɗaure.
• Zaune Mai Faɗin Ƙafa Side: A wurin zama mai faɗin ƙafar ƙafa, karkata zuwa gefe ɗaya, kai hannunka zuwa ƙafar ka, miƙewa ɗayan addu'o'in lokaci guda.
• Frog Stretch: Wannan bambancin ya haɗa da samun ƙafafu guda huɗu, yada gwiwoyi da yawa, da kuma nutsewa a kan dugadugan ku, yana ba da shimfiɗa mai zurfi ga masu haɗawa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zaune Faɗin Kafar Adductor Miƙewa?

• Pigeon Pose wani babban motsa jiki ne wanda ke kai hari ga ƙwanƙwasa hips da masu ɗorewa, yana haɓaka shimfiɗar shimfiɗar Ƙafar Adductor Stretch na Sitting Wide Leg Adductor Stretch da haɓaka mafi kyawun motsin hip.
• Hakanan Frog Stretch yana aiki da tsokoki da tsokoki na ciki na cinya, yana ƙarfafa tasirin Zazzagewar Ƙafar Adductor Stretch ta hanyar samar da shimfiɗa mai ƙarfi da taimakawa don ƙara haɓaka sassauci.