Kebul Madaidaicin Baya Zaune Layi

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Wada ta hurna.
• Musulunci Masu gudummawa: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sakonni ga Kebul Madaidaicin Baya Zaune Layi

Kebul Madaidaicin Baya Zaune Row horo ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa tsokoki a baya, kafadu, da hannaye, yana haɓaka mafi kyawun matsayi da gabaɗayan ƙarfin jiki na sama. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa masu ci gaba, saboda ana iya canza shi cikin sauƙi don dacewa da iyawar mutum. Mutane na iya so su haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin su na yau da kullum don inganta ma'anar tsoka, haɓaka ƙarfin aiki don ayyukan yau da kullum, da kuma rage haɗarin raunin baya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kebul Madaidaicin Baya Zaune Layi

• Ka dan karkata baya kadan, ka rike bayanka a mike kuma kirjinka ya dauke, sannan ka ja hannun zuwa ga jikinka har sai ya taba cikinka.
• Matse ruwan kafadar ku tare a ƙarshen motsi, riƙe na ɗan lokaci don tabbatar da iyakar tsokar tsoka.
• Sannu a hankali shimfiɗa hannuwanku baya, ƙyale kebul ɗin ya ja su gaba yayin da yake ci gaba da kulawa, har sai kun dawo wurin farawa.
• Maimaita waɗannan matakan don adadin maimaitawar da kuke so, tabbatar da kiyaye motsinku da santsi da sarrafawa.

Lajin Don yi Kebul Madaidaicin Baya Zaune Layi

• Motsi Mai Sarrafa: Guji kuskuren gama gari na amfani da hanzari don ja da kebul zuwa gare ku. Wannan na iya haifar da rauni kuma baya shigar da tsokoki yadda ya kamata. Madadin haka, ja kebul ɗin zuwa gare ku a hankali, motsi mai sarrafawa, riƙe na daƙiƙa, sannan komawa wurin farawa.
• Cikakken Matsayin Motsi: Tabbatar cewa kuna amfani da cikakken kewayon motsi yayin wannan darasi. Wannan yana nufin ja da kebul ɗin har zuwa cikin ciki sannan kuma gabaɗayan mika hannuwanku baya. Sassan maimaitawa na iya haifar da rashin daidaituwar tsoka kuma ba zai ba ku cikakkiyar fa'idar motsa jiki ba.
• Guji Yin lodi: Kuskure ne na gama gari don amfani da nauyi mai yawa a ƙoƙarin sanya motsa jiki ya zama ƙalubale. Duk da haka, wannan yakan haifar da mummunan tsari

Kebul Madaidaicin Baya Zaune Layi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kebul Madaidaicin Baya Zaune Layi?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Kebul Miƙen Baya Zaune. Koyaya, yana da mahimmanci a yi amfani da nauyi mai sauƙi don farawa da mai da hankali kan tsari da sarrafawa maimakon ɗaga nauyi. Wannan motsa jiki yana da amfani don ƙarfafa tsokoki na baya. Ana ba da shawarar koyaushe don samun mai horarwa ko ƙwararren mutum ya fara nuna motsa jiki don tabbatar da tsari mai kyau da hana rauni.

Me ya sa ya wuce ga Kebul Madaidaicin Baya Zaune Layi?

• Tsaye Cable Row: Maimakon zama, kuna yin wannan motsa jiki a tsaye, wanda zai iya haɗa yawancin tsokoki na ku.
• Layin Kebul Mai Faɗin Riko: Ta hanyar daidaita riƙon ku don ya zama faɗi, zaku iya kaiwa wurare daban-daban na tsokoki na baya.
• V-Bar Seated Cable Row: Wannan bambancin yana amfani da mashaya mai siffar V maimakon madaidaicin sanda, wanda zai iya taimakawa wajen kaiwa tsakiyar baya yadda ya kamata.
• Layin Cable Cable: Ana yin wannan bambancin a kan benci mai karkata, yana ba da izinin motsi daban-daban da kuma mayar da hankali ga tsokoki na baya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kebul Madaidaicin Baya Zaune Layi?

• Dumbbell Bent-Over Rows kuma ya dace da Cable Straight Back Seated Row ta hanyar yin aiki da ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya, amma suna ƙara wani abu na rashin kwanciyar hankali wanda zai iya taimakawa wajen inganta daidaito da kuma shiga tsokoki na tsakiya, inganta ƙarfin gabaɗaya da kwanciyar hankali.
• Deadlifts wani karin motsa jiki ne, yayin da suke kai hari ga dukan sarkar baya ciki har da tsokoki na baya, glutes, da hamstrings. Wannan darasi na iya taimakawa haɓaka ƙarfinku gaba ɗaya da ƙarfin ku, wanda zai iya haɓaka aikinku a cikin layin Kebul Miƙen Baya.