Kin Zama

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Iliopsoas
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Sakonni ga Kin Zama

Matsayi na raguwa shine cikakkiyar motsa jiki wanda ke haifar da wannan zuciyar, gami da ƙananan ga obleout saboda matsayin ƙalubale. Ya dace da daidaikun mutane a tsaka-tsaki ko ci-gaba matakin motsa jiki waɗanda ke da nufin ƙarfafa ainihin su da haɓaka kwanciyar hankali gabaɗaya. Mutane na iya ficewa don wannan motsa jiki yayin da yake haɓaka ma'anar tsokar ciki, yana taimakawa mafi kyawun matsayi, kuma yana iya haɓaka aiki a cikin sauran ayyukan jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kin Zama

• Keɓan hannunka a kan ƙirjinka ko sanya su a bayan kai, tabbatar da bayanka madaidaiciya.
• A hankali ɗaga jikinka na sama zuwa gwiwoyi, yin kwangilar tsokoki na ciki yayin da kake ɗagawa.
• Riƙe matsayi a saman na ɗan lokaci, sannan sannu a hankali rage jikinka baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita motsi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Kin Zama

• **Motsi Mai Sarrafawa:** Ka guji kuskuren gama gari na yin amfani da hanzari don yin zaman. Tabbatar cewa motsinku yana jinkiri da sarrafawa. Wannan zai shigar da tsokoki na ciki yadda ya kamata kuma ya rage haɗarin rauni.
• **Cikakken Matsayin Motsi:** Don samun mafi kyawun motsa jiki, tabbatar da cewa kuna amfani da cikakken kewayon motsi. Wannan yana nufin zuwa ƙasa har sai bayanka ya taɓa benci, da kuma zuwa sama har sai gwiwar gwiwarka ta taɓa gwiwa. Ka guji kuskuren yin rabin zama, saboda wannan ba zai yi amfani da tsokoki yadda ya kamata ba.
• **Tsarin Numfashi:** Fitar da numfashi yayin da kake daga jikinka sama da shaka yayin da kake sauke shi. Numfashin da ba daidai ba zai iya haifar da damuwa mara amfani kuma yana iyakance tasirin motsa jiki. 5

Kin Zama Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kin Zama?

Haka ne, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na raguwa, amma yana da ɗan ƙalubale fiye da zama na yau da kullum. Yana da mahimmanci don tabbatar da tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan mafari ya ga yana da wahala sosai, za su iya farawa da zama na yau da kullun ko ƙugiya kuma sannu a hankali suna ci gaba da ƙin zama yayin da ƙarfinsu da jimirinsu ya inganta. Kamar koyaushe, yana da kyau a tuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai horarwa don tabbatar da ana yin atisaye daidai.

Me ya sa ya wuce ga Kin Zama?

• Ƙarƙashin Ƙarƙashin Zama na Rasha: A cikin wannan bambance-bambance, kuna yin jujjuyawar Rashanci a saman sit-up, wanda ke kaiwa abs, obliques, da ƙananan baya.
• Rage Ma'aunin Zauna: Wannan bambancin ya haɗa da nauyi, kamar dumbbell ko ƙwallon magani, wanda aka riƙe a ƙirjin ku don ƙara ƙarfin motsa jiki.
• Dalili mai baya ta hanyar crunch sit-up: Wannan bambance bambancen ya sa ya ɗauki kwatangwalo a saman zama a saman zama-sama, wanda aka yiwa ƙananan tsokoki na ciki.
• Ƙarƙashin Zaɓuɓɓuka tare da Ƙafar Ƙafa: Wannan bambancin ya haɗa da tayar da kafa a saman sit-up, wanda ya kara ƙalubalanci abs da hip flexors.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kin Zama?

• Planks: Planks yana ba da gudummawar Rage Zama ta hanyar ƙarfafa gaba ɗaya, ba kawai tsokoki na ciki ba, wanda ke taimakawa wajen inganta daidaito da kwanciyar hankali, yana taimakawa wajen aiwatar da Rage Zama.
• Ƙafa yana ɗagawa: Ƙafa yana haɓaka haɓaka Raguwar Zaune yayin da suka fi kai hari ga tsokoki na ƙananan ciki, suna ba da ƙarin aikin motsa jiki na ciki idan an haɗa su tare da mayar da hankali na sama na Rage Sit-ups.