Kwance Kafar Kafa Ka Rike

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Iliopsoas
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Quadriceps, Rectus Abdominis

Sakonni ga Kwance Kafar Kafa Ka Rike

Ƙafar Kwance Tadawa da Riƙe wani ƙananan motsa jiki ne wanda ke ƙarfafa tsokoki na ciki da hips, inganta kwanciyar hankali da ma'aunin jiki gaba ɗaya. Wannan darasi ya dace da daidaikun mutane a kowane matakin motsa jiki, saboda ana iya gyara shi gwargwadon ƙarfin mutum da juriyarsa. Mutane za su so su haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullum don inganta ƙarfin su, inganta matsayi, da kuma ƙara yawan sassauci, wanda zai iya taimakawa wajen yin aiki mafi kyau a cikin ayyukan jiki da wasanni daban-daban.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kwance Kafar Kafa Ka Rike

• A hankali ɗaga ƙafafunku daga ƙasa, ajiye su madaidaiciya kuma tare, har sai sun samar da kusurwa 90-digiri tare da jikin ku.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa kaɗan, sanya ƙwaƙƙwaran ku a matse shi kuma a matse ƙananan baya zuwa cikin ƙasa don guje wa damuwa.
• Rage ƙafafunku baya cikin tsari mai sarrafawa, tabbatar da cewa kada ƙafafunku su taɓa ƙasa.
• Maimaita wannan darasi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a ko'ina.

Lajin Don yi Kwance Kafar Kafa Ka Rike

• Motsi Mai Sarrafa: Taga ƙafafunku daga ƙasa zuwa kusurwar digiri 90. Makullin shine a yi haka a hankali kuma tare da sarrafawa, maimakon yin amfani da hanzari don jujjuya kafafunku sama. Yin amfani da ƙarfi zai iya rage tasirin motsa jiki kuma yana iya haifar da rauni.
• Shiga Mahimmancin ku: Tabbatar cewa an danna ƙananan baya zuwa cikin ƙasa kuma ainihin ku yana aiki a duk lokacin motsa jiki. Wannan zai taimake ka ka guje wa takure bayanka kuma zai kara girman tasirin motsa jiki.
• Rike da Ƙasa: A saman motsi, riƙe matsayi na ƴan daƙiƙa kaɗan kafin a hankali runtse ƙafafunku baya. Kada ka bari kafafunka su taɓa ƙasa har sai an gama saitin

Kwance Kafar Kafa Ka Rike Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kwance Kafar Kafa Ka Rike?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Kwance Kafa da Rike. Duk da haka, yakamata su fara da ɗan gajeren lokaci don riƙewar ɓangaren motsa jiki kuma a hankali ƙara shi yayin da ƙarfinsu da jimiri ya inganta. Hakanan yana da mahimmanci don tabbatar da tsari mai kyau don guje wa rauni, don haka masu farawa za su iya amfana daga koyarwa ko kulawa daga ƙwararrun ƙwararrun ƙwararru.

Me ya sa ya wuce ga Kwance Kafar Kafa Ka Rike?

• Bambancin Flutter Kicks ya haɗa da sauyawa ƙanana, saurin ɗaga ƙafafu yayin kwance, yana ƙalubalantar ainihin kwanciyar hankalin ku da jimiri.
• Bambancin Kicks na Scissor ya haɗa da musanya ɗaga ƙafar ƙafa a tsaye, ƙetare ƙafa ɗaya akan ɗayan, wanda ba wai kawai yana kaiwa ƙananan abs ɗinku bane amma kuma yana haɗa cinyoyin ku na ciki da na waje.
• Bambance-bambancen Da'irar Ƙafa Biyu ya ƙunshi yin da'irar agogo da ƙirƙira agogo tare da ƙafafu biyu tare, samar da cikakkiyar motsa jiki don gabaɗayan ainihin ku.
• Bambance-bambancen Bicycle Crunch yana haɗuwa da ƙwanƙwasa na gargajiya tare da ɗaga ƙafafu da riƙewa, yana kawo gwiwar gwiwar ku zuwa kishiyar gwiwa don ma kai hari.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kwance Kafar Kafa Ka Rike?

• Bicycle Crunches wani motsa jiki ne da ke da alaƙa, saboda ba wai kawai suna kai hari ga ƙananan abs kamar Leg Leg Raise da Riƙe ba, amma har ma suna haɓaka abs da obliques, suna ba da cikakkiyar motsa jiki na ciki.
• Masu murza leda na Rasha, waɗanda ke kai hari kan ɓangarorin, na iya haɓaka Ƙafar Kwance Tadawa da Riƙe ta hanyar samar da ƙarin zagaye na motsa jiki, tabbatar da cewa ana motsa dukkan sassan tsokoki na ciki.