Zaune a Fitar Ƙafar Tasowa akan bene

• Sakonnin ƙafa: Alwasa masawyai, Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Sakonni ga Zaune a Fitar Ƙafar Tasowa akan bene

Wurin zama In Out Leg Raise on Floor wani ƙananan motsa jiki ne wanda ke kaiwa ga jujjuyawar hip, quads, da ainihin, haɓaka ƙarfi da sassauci. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke nufin haɓaka ƙarfin ƙarfin jiki da kwanciyar hankali. Haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa haɓaka daidaituwa, haɓaka mafi kyawun matsayi, da ba da gudummawa ga ingantaccen motsi gabaɗaya a cikin ayyukan yau da kullun da wasanni.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zaune a Fitar Ƙafar Tasowa akan bene

• Danganta baya dan kadan, shigar da ainihin ku, kuma ku ɗaga kafafu biyu daga ƙasa, durƙusa gwiwoyinku kuma kawo su zuwa ga ƙirjin ku.
• Mika kafafunku kai tsaye a gabanku, ba tare da barin ƙafafunku su taɓa ƙasa ba.
• Juya gwiwoyinku baya zuwa ga kirjin ku, kiyaye zuciyar ku da baya madaidaiciya.
• Maimaita wannan motsi na ciki da waje don maimaitawa da yawa, tabbatar da kula da sarrafawa kuma kada ku bari ƙafafunku su taɓa ƙasa tsakanin maimaitawa.

Lajin Don yi Zaune a Fitar Ƙafar Tasowa akan bene

• Motsi Mai Sarrafa: Tasirin wannan darasi yana cikin motsi masu sarrafawa. Ka guji yin gaggawar motsa jiki ko yin amfani da kuzari don karkatar da ƙafafunka ciki da waje. Maimakon haka, mayar da hankali kan shigar da tsokoki na asali don sarrafa motsi. Wannan zai taimaka wajen ƙaddamar da ƙungiyoyin tsoka masu dacewa da kuma rage haɗarin raunuka.
• Fasahar Numfashi: Daidaitaccen numfashi yana da mahimmanci ga kowane motsa jiki. Don Hawan Ƙafafun da ke zaune a waje, fitar da numfashi lokacin da ka ɗaga ƙafafunka kuma ka shaka yayin da kake mayar da su ƙasa. Wannan zai taimaka wajen shigar da tsokoki na tsakiya yadda ya kamata kuma zai hana ku riƙe numfashi, wanda zai iya ƙara hawan jini.
• Ajiye

Zaune a Fitar Ƙafar Tasowa akan bene Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Zaune a Fitar Ƙafar Tasowa akan bene?

Ee, masu farawa za su iya yin Wurin zama A Fitar Ƙafa a kan motsa jiki na bene. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma tabbatar da tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan kun kasance sababbi don motsa jiki, kuna iya farawa da ƙaramin adadin maimaitawa kuma sannu a hankali yayin da ƙarfinku da jimirinku suka inganta. Yana da kyau koyaushe a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki don tabbatar da cewa kuna yin motsa jiki daidai.

Me ya sa ya wuce ga Zaune a Fitar Ƙafar Tasowa akan bene?

• Ƙafa ɗaya Mai Zaune: Maimakon ɗaga ƙafafu biyu a lokaci ɗaya, ɗaga ƙafa ɗaya a lokaci ɗaya don mai da hankali kan tsokoki ɗaya.
• Zazzage Ƙafar Tadawa Tare da Nauyin Ƙungiya: Ƙara ma'aunin ƙafar ƙafa zuwa ƙafafunku don ƙara juriya da ƙalubalanci tsokoki.
• Zaune a Fitar Ƙafar Ƙafa tare da Ƙwallon Ƙarfafa: Yi motsa jiki yayin da kuke zaune akan ƙwallon kwanciyar hankali don haɗa ainihin ku da inganta daidaituwa.
• Zaune A Fitar Ƙafa Tare da Kwallon Magani: Riƙe ƙwallon magani a tsakanin ƙafafunku yayin yin aikin motsa jiki don ƙara ƙarfi da aiki da cinya na ciki da tsokoki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zaune a Fitar Ƙafar Tasowa akan bene?

• Glute Bridges na iya zama wani kyakkyawan ƙari ga abubuwan yau da kullun na yau da kullun, yayin da suke kai hari ga ƙananan jiki kamar Seated In Out Leg Raises, amma sun fi mai da hankali kan glutes da hamstrings, suna ba da cikakkiyar motsa jiki don ƙananan jikin ku.
• Har ila yau, jujjuyawar Rasha za ta iya haɗa Wurin zama Cikin Ƙafar Ƙafar Ƙafar, yayin da suke niyya ga ɓangarorin, suna haɓaka ƙarfin ainihin ku da kwanciyar hankali, wanda ke da fa'ida don haɓaka tasirin ƙafar ƙafa.