Kusa-riko Tura-up

• Sakonnin ƙafa: Triceps, Kafa Na Hydrogen Ko Zaa Kamu.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Triceps Brachii
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sakonni ga Kusa-riko Tura-up

The Close-grip Push-up shine motsa jiki mai inganci wanda da farko ke kaiwa triceps, kirji, da tsokoki na tsakiya, yana ba da kyakkyawan motsa jiki na sama. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, tun daga masu farawa zuwa masu ci gaba, saboda ana iya canza shi cikin sauƙi gwargwadon ƙarfin mutum da iyawarsa. Mutane za su so su haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin su na yau da kullum saboda ba wai kawai yana taimakawa wajen gina ƙarfin jiki na sama da ma'anar tsoka ba, amma yana inganta kwanciyar hankali da kuma inganta matsayi mafi kyau.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kusa-riko Tura-up

• Haɗa ainihin ku kuma ku ci gaba da bayanku madaidaiciya yayin da kuke sauke jikin ku zuwa ƙasa, ku ajiye gwiwar ku kusa da ɓangarorin ku.
• Ci gaba da ƙasa har sai ƙirjin ku ya kusan taɓa ƙasa, tabbatar da cewa jikin ku ya samar da madaidaiciyar layi daga kan ku zuwa ƙafafu.
• Dakata na ɗan lokaci a ƙasa, sannan tura jikinka baya zuwa wurin farawa, ta amfani da triceps da tsokoki na kirji.
• Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa, tuna don kiyaye jikin ku madaidaiciya da jigon ku a cikin dukkan motsa jiki.

Lajin Don yi Kusa-riko Tura-up

• Kiyaye Form Mai Kyau: Tabbatar cewa jikin ku ya samar da madaidaiciyar layi daga kan ku zuwa diddige ku. Ka guje wa saƙar kwatangwalo ko yin tafiya sama a cikin iska, saboda waɗannan nau'ikan da ba daidai ba na iya haifar da raunin baya.
• Shiga Mahimmancin ku: Shigar da tsokoki na tsakiya a duk lokacin motsa jiki yana da mahimmanci don daidaita jikin ku da kare kashin baya. Hakanan yana tabbatar da cewa kuna aiki gaba ɗaya jikin ku yayin turawa.
• Sarrafa motsin ku: Kuskuren gama gari shine yin gaggawa ta hanyar turawa. Maimakon haka, rage jikinka a hankali, motsi mai sarrafawa har sai kirjinka ya kusan taɓa ƙasa. Sannan, tura baya sama zuwa wurin farawa daidai da jinkirin. Wannan hanyar za ta tabbatar da cewa kuna haɓaka haɗin gwiwa na tsoka. 5

Kusa-riko Tura-up Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kusa-riko Tura-up?

Haka ne, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na kusa-kusa, amma ya kamata su fara sannu a hankali kuma su tabbatar da cewa suna amfani da tsari mai kyau don hana rauni. Wannan motsa jiki da farko yana kaiwa triceps da tsokoki na kirji. Idan mafari ya ga yana da wahala sosai don yin aikin daga cikakken matsayi na turawa, za su iya canza shi ta hanyar yin turawa daga gwiwoyi har sai sun sami ƙarfi.

Me ya sa ya wuce ga Kusa-riko Tura-up?

• Tricep Push-up: A cikin wannan sigar, hannayenku suna tsaye a ƙarƙashin kafaɗunku, kuma kuna kiyaye gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku yayin da kuke saukar da kanku ƙasa kuma kuna turawa sama.
• Sphinx Push-up: Wannan bambance-bambancen turawa yana farawa daga matsayi na faranti na gaba. Daga nan sai ku matsa sama zuwa hannunku, ku miƙe hannuwanku ɗaya bayan ɗaya, sannan ku runtse baya zuwa ga hannayenku na gaba.
• Tiger Bend Push-up: Fara a cikin matsayi na yau da kullun, saukar da kanku ƙasa, sannan lanƙwasa gwiwar gwiwar ku don tura hannayen ku zuwa ƙasa. Juya motsi don tura baya sama.
• Tura Hannu Daya: Wannan sigar ci gaba ta ƙunshi yin turawa da hannu ɗaya kawai, yayin da ɗayan yana bayan bayanka ko waje don daidaitawa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kusa-riko Tura-up?

• Lu'u-lu'u Push-ups: Kamar tura-up na kusa-kusa, ƙwanƙwasa lu'u-lu'u suna ba da fifiko kan triceps da kafadu, haɓaka ƙarfi da juriya a waɗannan wuraren.
• Crushers Skull : Ƙwararrun kwanyar wani motsa jiki ne mai mayar da hankali ga tricep wanda ke daɗaɗɗen turawa ta hanyar ware triceps da aiki da su daga wani kusurwa daban, wanda zai iya haifar da ƙarin ƙarfi da ma'anar tsoka.