Kwance Mai Dagawa Side

• Sakonnin ƙafa: Tsinkafa
• Kayan aiki: Watawa
• Musulunci Masu gudummawa: Sternocleidomastoid
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Sakonni ga Kwance Mai Dagawa Side

Motsa jiki na kwance gefen ɗaga kai shine motsa jiki mai sauƙi amma mai tasiri wanda galibi ke kaiwa wuya, kafada, da tsokar baya na sama, yana haɓaka ƙarfi da sassauci. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga mutanen da ke fama da wuyan wuyansa ko kafada, ko kuma ga waɗanda ke shafe tsawon sa'o'i a wuraren zama, kamar ma'aikatan ofis. Haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullun na iya taimakawa rage tashin hankali, haɓaka matsayi, da haɓaka motsi na sama gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kwance Mai Dagawa Side

• Sanya hannunka na kasa ko dai a gabanka don ma'auni ko ƙarƙashin kai don jin dadi, kuma ka kwantar da hannunka na sama tare da gefen jikinka.
• A hankali ɗaga kai da na sama daga ƙasa, ta amfani da tsokoki a wuyanka da gefenka. Tabbatar cewa kun daidaita kanku tare da kashin baya kuma kada ku dame wuyan ku.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa don haɗa tsokoki.
• Sannu a hankali rage kai da na sama jikinka baya zuwa wurin farawa, tabbatar da kula da iko a duk lokacin motsi.

Lajin Don yi Kwance Mai Dagawa Side

• Daidaita Wuya: Kuskuren da aka saba shine ɗaga kai da yawa ko karkatar da wuya, wanda zai iya haifar da rauni ko rauni. Kallonka ya kamata ya kasance a gaba, ba sama ko ƙasa ba, kuma kai ya kamata ya ɗaga 'yan inci kaɗan daga ƙasa.
• Motsi masu sarrafawa: Tabbatar da ɗagawa da runtse kan ku a hankali, sarrafawa. Guji motsi ko motsi mai sauri, wanda zai haifar da rauni.
• Shiga Mahimmancin ku: Yayin da ake mayar da hankali kan wannan motsa jiki a wuyansa, ku tuna da shigar da tsokoki don kwanciyar hankali. Wannan kuma zai taimaka wajen kare kashin baya.
• Hutu na yau da kullun: Kada a wuce gona da iri. Yi hutu na yau da kullun don hutawa tsokoki na wuyan ku. Yin aiki da yawa zai iya haifar da ciwon tsoka

Kwance Mai Dagawa Side Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kwance Mai Dagawa Side?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na kwance gefen ɗagawa. Wannan motsa jiki yana da sauƙi mai sauƙi kuma baya buƙatar kowane kayan aiki na musamman. Hanya ce mai kyau don ƙarfafa wuyansa da tsokoki na kafada. Koyaya, kamar kowane sabon motsa jiki, masu farawa yakamata su fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi don guje wa rauni. Hakanan yana da mahimmanci a kula da tsari da dabara mai kyau don tabbatar da motsa jiki yana da inganci da aminci. Idan akwai wani rashin jin daɗi ko jin zafi yayin motsa jiki, yana da kyau a tsaya a tuntuɓi ƙwararren ƙwararru ko mai ba da lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Kwance Mai Dagawa Side?

• Nauyin Kwance Side Dagawa Head yana ƙara ƙaramin nauyi a gefen kai, yana ba da juriya don ƙara ƙarfin motsa jiki.
• A kwance gefen ɗaga kai tare da kayan hannu ya ƙunshi motsi na hannu, inda akasin hannu ya tsawaita kuma ya dauke shi lokaci guda tare da kai don kara babba.
• Shugaban Kwanciyar Kwance da Ƙafar Ƙafar yana haɗa ainihin motsa jiki tare da ɗaga ƙafa na lokaci ɗaya, yana shiga duka wuyansa da tsokoki na jiki.
• Shugaban Kwanciyar Kwanciya tare da Resistance Band ya ƙunshi bandungiyar juriya da aka naɗe a kai, tana ba da tashin hankali akai-akai da kuma sa motsa jiki ya zama ƙalubale.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kwance Mai Dagawa Side?

• "Shulder Shrugs" wani ƙari ne mai fa'ida yayin da suke niyya ba kawai tsokoki na wuyansa ba har ma da trapezius da deltoids, suna haɓaka ƙarfin jiki da matsayi gabaɗaya, da kuma taimakawa cikin tallafin da ake buƙata don motsa jiki na kwance Side Lifting Head.
• "Bridge Pose" wani karin motsa jiki ne, saboda yana ƙarfafa tsokoki na baya da wuyansa yayin da yake haɓaka daidaitawar kashin baya, wanda ke da mahimmanci don yin motsa jiki na Liing Side Lifting Head yadda ya kamata kuma cikin aminci.