Matsakaicin Wuyan Wuyan Wuta

• Sakonnin ƙafa: Tsinkafa
• Kayan aiki: Watawa
• Musulunci Masu gudummawa: Splenius
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid, Trapezius Upper Fibers

Sakonni ga Matsakaicin Wuyan Wuyan Wuta

Ƙarfin Wuyan Wuyan da Aka Nauyi Nauyin Ƙarfin Ƙarfin da aka yi niyya wanda ke mayar da hankali kan haɓaka tsokoki a wuyansa da na sama. Yana da kyau ga 'yan wasa, musamman 'yan kokawa da 'yan wasan ƙwallon ƙafa, waɗanda ke buƙatar ƙarfin wuyan wuyansa don wasan su, da kuma duk wani wanda ke neman inganta ƙarfin wuyansa da matsayi. Haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin ku na yau da kullum zai iya taimakawa wajen hana ciwon wuyan wuyansa, haɓaka aikin ku a cikin wasanni, da kuma ba da gudummawa ga tsarin motsa jiki mai kyau.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Matsakaicin Wuyan Wuyan Wuta

• A hankali ɗaga farantin nauyi kuma sanya shi a bayan kai, riƙe shi da hannaye biyu don tallafi.
• Sannu a hankali rage kan ka baya, tabbatar da cewa kana motsawa daga wuyanka ba bayanka ba.
• Da zarar kan ya tsawaita sosai, dakata na ɗan lokaci kafin a ɗaga kai a hankali zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan motsi don adadin maimaitawa da ake so, tabbatar da kiyaye motsin ku da daidaito.

Lajin Don yi Matsakaicin Wuyan Wuyan Wuta

• Yi Amfani da Nauyin Da Ya dace: Kuskure na gama gari da mutane ke yi shine amfani da nauyi da yawa. Wannan zai iya haifar da takura tsokoki na wuyansa kuma yana iya haifar da mummunan rauni. Fara da nauyi mai sauƙi kuma a hankali ƙara shi yayin da ƙarfin ku ya inganta.
• Motsi masu sarrafawa: Lokacin yin aikin, tabbatar cewa motsin ku yana jinkiri kuma ana sarrafa shi. Ka guje wa firgita ko motsi kwatsam saboda hakan na iya haifar da rauni.
• Form da Ya dace: Tsaya kai da wuyanka a cikin tsaka tsaki a duk lokacin motsa jiki. Ka guji karkatar da kan ka da baya ko gaba saboda hakan na iya sanya damuwa mara nauyi a wuya.
• Huta da Farfadowa: Kamar kowane rukuni na tsoka, ƙwayoyin wuyanka kuma suna buƙatar lokaci don hutawa da murmurewa. Ka guji yin wannan motsa jiki kowane

Matsakaicin Wuyan Wuyan Wuta Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Matsakaicin Wuyan Wuyan Wuta?

Ee, mafari na iya yin aikin Ƙwallon Wuyar Wuta Mai Nauyi, amma yana da mahimmanci a fara da nauyi mai sauƙi don guje wa rauni. Tsarin da ya dace yana da mahimmanci a cikin wannan motsa jiki don hana damuwa ko lalacewa ga tsokoki na wuyansa. Ana ba da shawarar samun mai koyarwa ko gogaggen mutum mai kulawa ko jagorar mafari yayin wannan darasi. Idan an sami wani rashin jin daɗi ko ciwo, ya kamata a dakatar da aikin nan da nan.

Me ya sa ya wuce ga Matsakaicin Wuyan Wuyan Wuta?

• Kwanciya Fuskantar Juriya na Wuyan Plate: A cikin wannan bambancin, kuna kwance fuska a kan benci tare da farantin nauyi a bayan kan ku, kuma ku ɗaga kan ku don mika wuya.
• Wuyan Wuyan Mai Zaune Tare da Dumbbell: Wannan bambancin ya ƙunshi zama a kan benci tare da dumbbell da aka sanya a goshi da kuma jujjuya wuyansa gaba da nauyi.
• Wuyan Wuyan Zazzagewa Tare da Resistance Band: Wannan ya haɗa da zama a kan benci tare da maɗaurin juriya a kewaye da bayan kai da kuma shimfiɗa wuya a kan juriya.
• Ƙwallon Ƙwallon Ƙwaƙwalwa tare da Ƙwallon Ƙarfafawa: Wannan bambancin ya haɗa da kwanciya fuska tare da goshin ku a kan ƙwallon kwanciyar hankali da ɗaga kan ku don mika wuyansa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Matsakaicin Wuyan Wuyan Wuta?

• Zauren Layi: Wannan motsa jiki yana aiki akan tsokoki na baya na sama da kafada, waɗanda ke tallafawa tsokoki na wuya a kaikaice, don haka inganta ingantaccen ƙarfin Wuyan Wuyan Wuta mai Nauyi ta hanyar samar da daidaiton ƙarfi a cikin na sama.
• Fuskar Fuskar: Wannan motsa jiki yana hari akan deltoids na baya da baya na sama, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye matsayi mai kyau. Ta hanyar ƙarfafa waɗannan tsokoki, ya cika da wuyan wuyan da ke zaune a kan rage haɗarin wuyan wuyan wuyan wuya da inganta fadada wuya.