Ƙarya Ƙarya

• Sakonnin ƙafa: Tsinkafa
• Kayan aiki: Watawa
• Musulunci Masu gudummawa: Splenius
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid

Sakonni ga Ƙarya Ƙarya

Ƙarƙashin Ƙwayar Ƙarya wani motsa jiki ne da aka yi niyya da farko da nufin ƙarfafawa da toning tsokoki a wuyansa da na sama. Wannan aikin motsa jiki yana da amfani musamman ga mutanen da ke da ayyuka masu zaman kansu kuma suna fama da wuyan wuyansa da kafada ko kuma ga 'yan wasan da ke buƙatar ƙarfin wuyan wuyansa. Ta hanyar yin wannan motsa jiki akai-akai, mutum zai iya inganta sassaucin wuyansa, matsayi, da kuma yiwuwar rage ciwon wuyan wuyansa, yana sa ya zama ƙari mai mahimmanci ga kowane motsa jiki na yau da kullum.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙarya Ƙarya

• A hankali lankwasa gwiwar gwiwar ku don rage ƙwanƙolin ƙasa zuwa goshin ku, ajiye hannayen ku na sama a tsaye da tabbatar da cewa hannnun ku ne kawai ke motsawa.
• Dakata na ɗan lokaci lokacin da ƙwanƙwasa yana saman goshinka, tabbatar da cewa kar ka taɓa ko buga goshinka.
• Sa'an nan, yi amfani da triceps don tayar da barbell zuwa wurin farawa, mika hannuwanku cikakke amma ba tare da kulle gwiwar gwiwar ku ba.
• Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa, kiyaye jinkirin motsi da sarrafawa a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Ƙarya Ƙarya

• Motsi masu Sarrafawa: Guji motsin gaggawa ko karkarwa. Makullin wannan motsa jiki shine jinkirin motsi, sarrafawa. Wannan ba wai kawai yana hana rauni ba amma kuma yana tabbatar da cewa ana aiki da tsokoki yadda ya kamata. Rage kan ku gwargwadon yadda zai yiwu, sannan ku ɗaga shi baya ta amfani da tsokoki na wuyan ku.
• Amfani da Hannu: Kada ka yi amfani da hannayenka don tallafawa wuyanka ko kai yayin motsa jiki. Wannan kuskure ne na kowa wanda zai iya rage tasirin motsa jiki kuma ya sanya nauyin da ba dole ba a wuyanka. Ana iya amfani da hannayenku don daidaitawa akan benci, amma ba don tallafi ba.
• Fara da Babu Nauyi: Idan kun saba zuwa wannan darasi, fara ba tare da ƙarin nauyi ba. Da zarar kun gamsu da motsi kuma ku sami

Ƙarya Ƙarya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙarya Ƙarya?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Ƙarya Ƙarya. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da ma'aunin nauyi kuma a mai da hankali kan sigar da ta dace don hana rauni. Ana kuma ba da shawarar samun mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya jagorance ku ta hanyar motsa jiki da farko don tabbatar da cewa kuna yin shi daidai.

Me ya sa ya wuce ga Ƙarya Ƙarya?

• Tsaye Tsaye Tsaye: Ana yin wannan bambancin a tsaye, wanda zai iya shiga ƙungiyoyin tsoka daban-daban idan aka kwatanta da kwanciya.
• Ƙarfin Ƙwayar Wuya: Wannan ya haɗa da yin amfani da maɗaurin nauyi ko juriya don ƙara ƙarfin motsa jiki.
• Yoga Neck Extension: Wannan bambancin ya ƙunshi ka'idodin yoga, mai da hankali kan jinkirin, motsi mai sarrafawa da zurfin numfashi.
• Girmama na wuya: Wannan bambancin ya ƙunshi kwance fuska a kan kwanciyar hankali, wanda ke ƙara kashi na ma'auni da kuma ya ƙunshi tsokoki mai kyau.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙarya Ƙarya?

• Matsalar da ke zaune ta hanyar motsa jiki mai wuya ta hanyar ƙarfafa tsokoki a baya da kafadu, waɗanda ke taimakawa wajen kula da yanayin da yakamata, muhimmin abu ne ga aiwatar da abubuwan da yakamata.
• Dariyo da aka kashe da kafada da keɓaɓɓe ta hanyar yin aiki da gltooids da manya manya, waɗanda suke maɓallin don tallafawa wuyan wuyansu da hana rauni.