Kwance Ƙafa ta ɗaga

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Kwance Ƙafa ta ɗaga

Kafa na kwance tayar da motsa jiki ne mai mahimmanci wanda da farko yakan haifar da ƙananan tsokoki na ciki, taimaka wa ƙarfafa tsokoki da kuma daidaita su don mafi kwanciyar hankali da ma'auni. Wannan darasi ya dace da daidaikun mutane na kowane matakin motsa jiki, tun daga masu farawa zuwa na gaba, saboda ana iya gyara shi cikin sauƙi don dacewa da ƙarfin mutum da juriyarsa. Mutane za su so yin wannan motsa jiki ba kawai don cimma wani sassakakken ciki ba, har ma don inganta yanayin su gaba ɗaya, rage ciwon baya, da haɓaka wasan motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kwance Ƙafa ta ɗaga

• Tsayawa kafafunku madaidaiciya, sannu a hankali ɗaga su har zuwa rufi har sai gindin ku ya sauko daga ƙasa kadan.
• Dakata na ɗan lokaci a saman motsi don haɗa tsokoki na ciki.
• Sannu a hankali runtse ƙafafunku zuwa wurin farawa, tabbatar da cewa kada ƙafafunku su taɓa ƙasa kafin maimaitawar gaba.
• Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye iko da daidaito a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Kwance Ƙafa ta ɗaga

• Matsalolin Sarrafa: Ka guji kuskuren gaggawar motsa jiki. Sannun motsi, sarrafawa shine maɓalli don shigar da tsokoki na ciki yadda ya kamata. Ɗaga ƙafafunku har sai sun yi daidai da ƙasa, sannan ku sauke su a hankali. Kada ka bari ƙafafunku su taɓa ƙasa tsakanin masu maimaitawa don kiyaye tashin hankali a kan abs.
• Guji Juya Bayanku: Kuskure na yau da kullun shine kitsa ƙasan baya daga ƙasa yayin da kuke ɗaga ƙafafu. Wannan ba kawai yana rage tasirin aikin ba amma kuma zai iya haifar da raunin baya. Don kauce wa wannan, tabbatar da danna bayan baya zuwa cikin ƙasa a duk lokacin motsa jiki.
• Shiga Mahimmancin ku: Ka tuna shigar da tsokoki na tsakiya a duk tsawon motsi. Wannan zai taimaka maka kiyaye iko

Kwance Ƙafa ta ɗaga Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kwance Ƙafa ta ɗaga?

Ee, mafari na iya yin motsa jiki na Ƙafar Kwance. Yana da babban motsa jiki don ƙarfafa tsokoki na ciki, musamman ƙananan abs. Koyaya, masu farawa yakamata su fara da ƙaramin adadin maimaitawa kuma sannu a hankali suna ƙaruwa yayin da ƙarfinsu ya inganta. Hakanan yana da mahimmanci a yi amfani da madaidaicin tsari don guje wa rauni ko rauni. Idan an ji wani rashin jin daɗi ko ciwo, ana ba da shawarar dakatarwa da tuntuɓar ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Kwance Ƙafa ta ɗaga?

• Ƙafar Ƙafar Almakashi: A cikin wannan bambancin, kuna ɗaga ƙafa ɗaya a lokaci ɗaya, kuna musanya tsakanin su biyun, wanda zai iya taimakawa wajen shigar da obliques.
• Ƙafar Ƙafar Maɗaukaki: Wannan bambancin ya haɗa da riƙe dumbbell tsakanin ƙafafunku yayin da kuke haɓaka ƙafar ƙafa, ƙara juriya da kuma sa motsa jiki ya zama kalubale.
• Ƙafar Rataye: Maimakon kwanciya a ƙasa, ana yin wannan bambancin yayin rataye daga mashaya mai cirewa, wanda kuma yana shiga jiki na sama kuma yana inganta ƙarfin riko.
• Tashin karkatarwa da time: wannan bambance-bambancen ya shafi murƙushe kwatarku yayin da ka ɗaga ƙafafunka, wanda ke taimaka wa shiga cikin ababen hawa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kwance Ƙafa ta ɗaga?

• Bicycle Crunches na iya haɓaka haɓakar Ƙafar Kwance saboda suma suna mai da hankali kan ƙananan abs, amma suna ƙara karkatarwa don shiga cikin abubuwan da suka dace, suna haɓaka ingantaccen motsa jiki.
• Masu hawan dutse na iya zama kyakkyawan ƙari ga Ƙafar Kwance tana ɗagawa yayin da ba wai kawai suna kai hari ga yankin na ciki ba amma kuma suna ƙara yawan bugun zuciya, suna ƙara nau'in cardio zuwa babban motsa jiki.