Tsarin Gaban Mataki na Gaba

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Tsarin Gaban Mataki na Gaba

Tsarin Gaban Mataki na Gaba wani motsa jiki ne mai ƙarfi da ƙalubale wanda ke haɓaka ƙarfin asali, kwanciyar hankali, da daidaitawar jiki gaba ɗaya. Yana da kyau ga masu sha'awar motsa jiki na kowane matakai, musamman waɗanda ke da nufin inganta tsokoki na ciki da matsayi. Haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa wajen samun ingantaccen jiki, haɓaka daidaituwa, da haɓaka ingantacciyar daidaitawar jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsarin Gaban Mataki na Gaba

• Ɗauki mataki gaba tare da ƙafar dama kuma ku rage jikin ku zuwa matsayi na huhu, sanya hannayenku a ƙasa a kowane gefen ƙafar dama.
• Tsaya ƙafar dama a wurin kuma ƙara ƙafar hagu na baya kamar yadda za ku iya, zuwa cikin matsayi mai tsayi.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa guda, kiyaye jikinka madaidaiciya kuma ainihin aikinka.
• Koma wurin farawa ta hanyar taka ƙafar hagunku gaba don saduwa da damanku, sannan tashi sama zuwa tsaye. Maimaita motsa jiki tare da ƙafar hagu na gaba.

Lajin Don yi Tsarin Gaban Mataki na Gaba

• Babban Haɗin kai: Haɗa tsokoki na tsakiya a duk lokacin motsa jiki. Wannan ba wai kawai yana taimakawa wajen daidaita jikin ku ba amma kuma yana tabbatar da cewa motsa jiki yana kaiwa ga tsokoki da aka nufa. Kuskuren gama gari shine dogaro da yawa akan ƙarfin hannu ko kafada, yin sakaci da ainihin.
• Motsi masu Sarrafa: Lokacin da ake ci gaba, yi haka a hankali da sarrafawa. Guguwa ta cikin ƙungiyoyi na iya haifar da sigar da ba ta dace ba da yuwuwar rauni. Yana da kyau a yi ƙarancin maimaitawa tare da tsari daidai fiye da masu yawa waɗanda ba su da kyau.
• Numfashi: Kada ka riƙe numfashi yayin motsa jiki. Yana da mahimmanci a yi numfashi akai-akai, shakar yayin da kuke riƙe da katako kuma kuna fitar da numfashi yayin da kuke ci gaba. Rike naku

Tsarin Gaban Mataki na Gaba Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsarin Gaban Mataki na Gaba?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na gaba Mataki na gaba. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma tabbatar da tsari mai kyau don guje wa kowane rauni. Yayin da ƙarfi da jimiri suka inganta, ana iya ƙara ƙarfin da tsawon lokacin aikin. Idan an ji wani rashin jin daɗi ko ciwo yayin motsa jiki, ya kamata a dakatar da shi nan da nan. Hakanan yana da kyau masu farawa su nemi shawara daga ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai horar da su don tabbatar da cewa suna yin motsa jiki daidai.

Me ya sa ya wuce ga Tsarin Gaban Mataki na Gaba?

• Plank with Arm Lift: Wannan bambancin ya haɗa da ɗaga hannu ɗaya kai tsaye a gabanka yayin da kake riƙe da matakin plank.
• Plank with Leg Left: A cikin wannan bambancin, kuna ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa yayin da kuke ajiye jikin ku a cikin matsayi.
• Plank tare da Knee zuwa gwiwar hannu: Wannan bambancin ya haɗa da kawo gwiwa ɗaya don taɓa gwiwar gwiwar gefe ɗaya yayin da yake riƙe matsayi na plank.
• Plank Jacks: Wannan bambancin ya haɗa da tsalle ƙafafu a ciki da waje kamar jacks masu tsalle yayin riƙe matsayi na katako.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsarin Gaban Mataki na Gaba?

• Masu hawan dutse: Masu hawan dutse wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ba wai kawai yana ƙarfafa ainihin kamar Tsarin Gabatarwa na gaba ba amma yana inganta lafiyar zuciya da ƙarfin zuciya, yana ƙara ƙarfin motsa jiki.
• Shirye-shiryen Gefe: Altalan gefe sun yi niyya ga mabuƙata, suna cike da Tsarin Gaban Mataki na Gaba ta hanyar tabbatar da ingantaccen aikin motsa jiki da haɓaka daidaito da kwanciyar hankali gabaɗaya.