Lanƙwasa-Over Row tare da Tawul

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sakonni ga Lanƙwasa-Over Row tare da Tawul

Bent-Over Row tare da Tawul wani ingantaccen motsa jiki ne wanda da farko ke kaiwa tsokoki a baya, kafadu, da hannaye, haɓaka ƙarfin jiki da kwanciyar hankali. Ya dace da daidaikun mutane a kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke neman haɓaka yanayin su, haɓaka daidaiton tsoka, da haɓaka ƙarfin aiki. Wannan motsa jiki yana da kyawawa saboda ba kawai yana buƙatar kayan aiki kaɗan ba - kawai tawul - amma kuma ana iya yin shi a ko'ina, yana mai da shi dacewa mai dacewa ga kowane motsa jiki na yau da kullum.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Lanƙwasa-Over Row tare da Tawul

• Kunna gwiwoyinku dan kadan kuma ku matsu a kugu, ku ajiye bayanku a kwance kuma jikinku ya kusan daidai da kasa.
• Jawo tawul ɗin zuwa ga ƙirjin ku, ajiye gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku kuma ku matse ruwan kafada tare.
• Riƙe matsayin na ƴan daƙiƙa kaɗan, sannan sannu a hankali mika hannuwanku baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan tsari don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Lanƙwasa-Over Row tare da Tawul

• Ƙarfin Riko: Ƙarfin ƙarfi yana da mahimmanci don wannan motsa jiki. Idan rikon ku yana da rauni, tawul ɗin na iya zamewa daga hannayenku, wanda zai haifar da motsa jiki mara inganci ko yuwuwar rauni. Tabbatar cewa kun riƙe tawul ɗin sosai kuma a ko'ina a ƙarshen duka.
• Sarrafa motsin ku: Guji motsin motsi ko sauri. Makullin wannan motsa jiki shine jinkirin, motsi mai sarrafawa. Lokacin da kuka ja tawul ɗin zuwa kugu, matse ruwan kafadar ku tare kuma ku riƙe na ɗan daƙiƙa kafin a sake dawowa a hankali zuwa wurin farawa. Wannan zai tabbatar da cewa kuna aiki daidai tsokoki kuma ba ku dogara da hanzari ba.
• Fasahar Numfashi: Daidaitaccen numfashi yana da mahimmanci ga kowane motsa jiki. Inh

Lanƙwasa-Over Row tare da Tawul Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Lanƙwasa-Over Row tare da Tawul?

Ee, masu farawa zasu iya yin Bent-Over Row tare da motsa jiki na Towel. Motsa jiki ne mai sauƙi kuma mai tasiri wanda zai iya taimakawa inganta duka ƙarfi da sassauci. Koyaya, yana da mahimmanci a yi motsa jiki daidai don guje wa rauni. Masu farawa yakamata su fara da nauyi mai sauƙi ko ma tawul ɗin kawai kuma a hankali ƙara juriya yayin da suke samun ƙarfi. Hakanan ana ba da shawarar samun wani ya kalli fom ɗin ku ko aiki tare da mai horarwa lokacin farawa.

Me ya sa ya wuce ga Lanƙwasa-Over Row tare da Tawul?

• Bent-Over Row tare da Resistance Band: Maimakon tawul, za ka iya amfani da band juriya wanda zai iya ba da wani nau'i na tashin hankali da kalubale ga tsokoki.
• Lanƙwasa-Over Row tare da Tawul da Dumbbell: Riƙe dumbbell a hannu ɗaya da tawul a ɗayan na iya ƙara ƙarin ƙalubale ga ƙarfin kamawa da ma'auni gaba ɗaya.
• Layin Tawul ɗin Bench na Kwanciya: Ta hanyar kafa benci mai karkata da ɗora fuska a kai, za ku iya yin motsi tare da tawul ɗin, wanda zai iya ba da kusurwa daban kuma ya nufa tsokoki daban-daban.
• Bent-Over Row tare da Tawul da Kettlebell: Wannan bambancin ya ƙunshi yin amfani da kettlebell maimakon dumbbell, samar da nau'i daban-daban na rarraba nauyi kuma yana iya ƙara ƙalubalen.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Lanƙwasa-Over Row tare da Tawul?

• Har ila yau, ja-ups suna cike da Bent-Over Row tare da Tawul yayin da suke mayar da hankali kan ƙarfafa jiki na sama, musamman na baya da kuma biceps, wanda zai iya taimakawa wajen inganta ƙarfin jiki da kwanciyar hankali gaba ɗaya.
• Layin T-bar wani motsa jiki ne wanda ke cike da Bent-Over Row tare da Tawul, kamar yadda kuma ya ke kaiwa ga tsokoki na baya, musamman lats da rhomboids, don haka haɓaka ƙarfin ku da haɓaka fasahar tuƙi.