Zaune a jere tare da Tawul

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sakonni ga Zaune a jere tare da Tawul

Layin Zama mai Tawul ɗin motsa jiki ne mai sauƙi amma mai tasiri wanda ke kaiwa tsokoki a baya, hannaye, da kafadu, inganta ƙarfi da juriya. Yana da manufa ga daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke son haɓaka ƙarfin jikinsu na sama ba tare da buƙatar kayan aikin motsa jiki masu nauyi ba. Mutane za su so yin wannan motsa jiki yayin da yake inganta matsayi mai kyau, yana rage haɗarin raunin baya, kuma ana iya shigar da shi cikin sauƙi a cikin aikin motsa jiki na gida.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zaune a jere tare da Tawul

• Rike tawul tare da hannaye biyu a fadin kafada, kuma mika hannayenka gaba daya a gabanka a tsayin kirji.
• Tsayar da bayanka madaidaiciya da madaidaicin zuciyarka, ja tawul ɗin zuwa jikinka, lanƙwasa gwiwar gwiwarka da matse ruwan kafadarka tare.
• Rike na ɗan lokaci a kololuwar motsi, sannan sannu a hankali mika hannuwanku zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan motsi don adadin da kuke so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Zaune a jere tare da Tawul

• Amintaccen Riko: Lokacin riƙe da tawul, tabbatar cewa kana da ƙarfi da aminci. Ya kamata a riƙe tawul ɗin da kyau a duk lokacin motsi. Kuskure na yau da kullun shine rike tawul sosai, wanda zai iya haifar da ja da bai dace ba da yuwuwar damuwa a wuyan hannu ko hannayenku.
• Motsi Mai Sarrafa: Motsin jan tawul ɗin zuwa jikinka sannan sakewa ya kamata a hankali a sarrafa shi. Guji kuskuren yin amfani da motsi ko motsi, wanda zai iya haifar da rauni da ƙarancin aiki na tsoka.
• Shiga Core: Ka tuna shigar da tsokoki na tsakiya yayin da kake yin jere. Wannan ba wai kawai yana taimakawa wajen kiyaye ma'aunin ku ba har ma yana ƙara ƙarin aikin motsa jiki don ku

Zaune a jere tare da Tawul Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Zaune a jere tare da Tawul?

Ee, mafari tabbas za su iya yin Seated Row tare da motsa jiki na Tawul. Yana da babban motsa jiki don ƙarfafa tsokoki na baya da inganta matsayi. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da juriya mai haske don gujewa rauni kuma a hankali ƙara haɓaka yayin da ƙarfi ya inganta. Hakanan yana da mahimmanci a yi amfani da tsari da dabara mai kyau don samun fa'ida da kuma hana rauni. Idan ba a tabbatar ba, yana da kyau koyaushe a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Zaune a jere tare da Tawul?

• Layukan Zauren Hannu Guda Guda: Wannan bambancin yana mai da hankali kan hannu ɗaya a lokaci guda. Za ka iya amfani da tawul, juriya band, ko na USB. Jawo tawul ko bandeji zuwa gare ku ta amfani da hannu ɗaya, sannan ku canza zuwa ɗayan.
• Wurin zama tare da Dumbbells: Maimakon amfani da tawul, za ku iya yin wannan aikin tare da dumbbells. Zauna a gefen benci, karkata gaba kadan, kuma ja dumbbells sama zuwa ga kirjinka.
• Layin Kujerar Bench: Wannan bambancin ya ƙunshi amfani da benci na karkata da ƙararrawa. Kwanta fuska a kan benci kuma ja ƙwanƙwasa zuwa gare ku, kuna kwaikwayon motsin jere na zaune.
• Zaune a jere tare da Kettlebell

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zaune a jere tare da Tawul?

• Bent-over Row yana da amfani mai amfani ga Zauren Layi tare da Tawul kamar yadda kuma ya mayar da hankali ga tsokoki na baya, musamman rhomboids da trapezius, haɓaka matsayi da kwanciyar hankali.
• Deadlifts kuma na iya cika Layi Mai Zama tare da Tawul, yayin da suke aiki da dukkan sarkar na baya ciki har da tsokoki na baya, glutes, da hamstrings, suna ba da cikakken motsa jiki wanda ke inganta ƙarfin gabaɗaya da juriya.