Latsa kafada

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Wada ta hurna.
• Musulunci Masu gudummawa: Deltoid Anterior
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sakonni ga Latsa kafada

Latsa kafada wani motsa jiki ne na horo mai ƙarfi wanda da farko ke kaiwa deltoids da triceps, yana haifar da ingantaccen ƙarfin jiki na sama da ma'anar tsoka. Kyakkyawan motsa jiki ne ga masu sha'awar motsa jiki na kowane matakai, daga masu farawa zuwa manyan 'yan wasa, saboda ƙarfin daidaitacce. Mutane da yawa suna so su haɗa da Latsa kafaɗa a cikin abubuwan yau da kullun don haɓaka kwanciyar hankali na kafaɗa, haɓaka matsayi, da ba da gudummawa ga ingantaccen aiki a cikin wasanni daban-daban da ayyukan yau da kullun.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Latsa kafada

• Ɗaga ma'aunin nauyi sama da kai a cikin motsi mai sarrafawa yayin fitar da numfashi, dakata na ɗan daƙiƙa lokacin da hannayen sun cika cikakke.
• Sannu a hankali rage dumbbells baya zuwa wurin farawa a kafadu yayin shakarwa.
• Tabbatar kiyaye bayanka madaidaiciya kuma ka guji yin amfani da ƙafafu ko gangar jikinka don ɗaga ma'aunin nauyi; kafadu da hannuwanku yakamata suyi dukkan aikin.
• Maimaita wannan tsari don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye tsari mai kyau a ko'ina.

Lajin Don yi Latsa kafada

• Guji Kulle Hannun Hannu: Kuskure na gama gari don gujewa shine kulle gwiwar gwiwar ku a saman ɗagawa. Wannan na iya sanya damuwa maras buƙata akan haɗin gwiwar gwiwar hannu kuma yana iya haifar da rauni. Maimakon haka, yi ƙoƙarin kiyaye ɗan lanƙwasa a cikin gwiwar hannu a saman motsi.
• Motsi masu sarrafawa: Yana da mahimmanci don yin latsa kafada tare da ƙungiyoyi masu sarrafawa. Ka guji yin amfani da ƙarfi don ɗaga ma'aunin nauyi, saboda wannan na iya haifar da sigar da ba ta dace ba da kuma yuwuwar rauni. Madadin haka, ɗagawa da rage ma'aunin nauyi a hankali da sarrafawa.
• Kada ku yi amfani da nauyi mai yawa: Wani kuskuren da aka saba yi shine amfani da nauyi mai yawa. Wannan zai iya haifar da mummunan tsari

Latsa kafada Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Latsa kafada?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Latsa kafada. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa da ma'aunin nauyi don tabbatar da tsari mai kyau da kuma guje wa rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya jagorance ku ta hanyar motsa jiki da farko don tabbatar da cewa kuna yin shi daidai. Kamar yadda yake tare da kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don dumi da kyau a gaba kuma a hankali ƙara nauyi yayin da ƙarfin ku ya inganta.

Me ya sa ya wuce ga Latsa kafada?

• Ana yin Matsayin Matsakaicin Wuta yayin zaune, wanda ke ba da ƙarin tallafi ga baya kuma yana ba ku damar mai da hankali kawai akan kafada da tsokoki na hannu.
• The Arnold Press, mai suna bayan Arnold Schwarzenegger, ya ƙunshi fara latsa tare da tafin hannunka suna fuskantar jikinka da jujjuya wuyan hannu yayin da kake ɗaga nauyi.
• Latsa kafada na baya-da-wuyan shine mafi ƙalubalanci bambancin inda aka saukar da barbell a bayan kai maimakon gaba, wanda zai iya kaiwa sassa daban-daban na tsokoki na kafada.
• Latsa kafada guda ɗaya ta ƙunshi latsa nauyi tare da hannu ɗaya lokaci ɗaya, wanda zai iya taimakawa ganowa da gyara duk wani rashin daidaituwa cikin ƙarfi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Latsa kafada?

• Layukan Madaidaici: Layukan madaidaiciya sun yi niyya ga duka deltoids da tsokoki na trapezius, waɗanda sune tsokoki na biyu da aka yi amfani da su a cikin latsa kafada, don haka haɓaka aikin gabaɗaya da jimiri na waɗannan tsokoki yayin danna kafada.
• Gaban Ƙarfafa: Gaba yana haɓaka musamman maƙasudin deltoids na gaba, waɗanda sune tsokoki na farko da aka yi amfani da su a cikin latsa kafada, don haka ƙara ƙarfi da juriya na waɗannan tsokoki don kyakkyawan aiki a cikin latsa kafada.