Latsa kafada Mai Zaune a Lever

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Kayayyakin kayan aiki
• Musulunci Masu gudummawa: Deltoid Anterior
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sakonni ga Latsa kafada Mai Zaune a Lever

The Lever Seated shoulder Latsa shine ƙarfin horo na horo wanda da farko ke kaiwa deltoids, triceps, da pectorals na sama, haɓaka haɓakar tsoka da haɓaka ƙarfin jiki na sama. Ya dace da duka masu farawa da 'yan wasa masu ci gaba, kamar yadda injin ke ba da kwanciyar hankali kuma yana ba da damar sarrafawa, motsi mai aminci. Mutane da yawa za su iya zaɓar wannan motsa jiki don haɓaka ma'anar kafada, haɓaka ƙarfin ɗagawa sama, ko don ƙara iri-iri zuwa aikin motsa jiki na sama.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Latsa kafada Mai Zaune a Lever

• Ka kama hannaye tare da tafin hannunka suna fuskantar gaba kuma gwiwar hannu sun lanƙwasa a kusurwar digiri 90.
• Tura hannayen zuwa sama cikin motsi mai santsi har sai hannayenku sun cika sosai, amma ku guji kulle gwiwar hannu a saman motsin.
• Riƙe matsayi na daƙiƙa sannan kuma sannu a hankali rage hannayen hannu zuwa wurin farawa, tabbatar da cewa kuna kula da iko a cikin motsi.
• Maimaita aikin don adadin da ake so na maimaitawa, koyaushe yana tabbatar da kiyaye bayanku daidai da kushin kuma kada kuyi amfani da jikin ku don taimakawa wajen tura nauyi.

Lajin Don yi Latsa kafada Mai Zaune a Lever

• Madaidaicin Matsayi: Sanya kanku don hannayen hannu su daidaita da kafadu. Ya kamata a lanƙwasa gwiwar gwiwar ku a kusurwar digiri 90 a wurin farawa. Wannan zai tabbatar da cewa kuna aiki daidai tsokoki kuma kada ku sanya damuwa mara amfani akan haɗin gwiwa.
• Motsi masu sarrafawa: Guji kuskuren yin amfani da hanzari don ɗaga ma'aunin nauyi. Madadin haka, yi amfani da jinkirin, motsi masu sarrafawa. Wannan zai taimaka wajen shigar da tsokoki yadda ya kamata da kuma rage haɗarin rauni.
• Fasahar Numfashi: Numfashi yayin da kuke rage nauyi kuma ku fitar da numfashi yayin da kuke tura su sama. Wannan zai taimaka wajen kula da matakan makamashi da kuma tabbatar da cewa tsokoki suna samun iskar oxygen da suke bukata.
• Kar a wuce gona da iri: Daya daga cikin manya

Latsa kafada Mai Zaune a Lever Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Latsa kafada Mai Zaune a Lever?

Ee, mafari za su iya yin aikin Latsa Wuta na Lever Seated shoulder. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da nauyi mai sauƙi don tabbatar da tsari mai kyau da kuma hana rauni. Kamar yadda yake tare da kowane sabon motsa jiki, masu farawa yakamata su ɗauki lokaci don koyon ingantacciyar dabara kuma ƙila su sami mai horarwa ko gogaggun masu zuwa motsa jiki su kula da yunƙurinsu na farko. A hankali ƙara nauyi yayin da ƙarfi da sanin aikin motsa jiki ke inganta hanya ce mai ma'ana.

Me ya sa ya wuce ga Latsa kafada Mai Zaune a Lever?

• Latsa kafada na Barbell: A cikin wannan bambancin, kuna zaune a kan benci kuma kuna danna ƙararrawa daga kafaɗunku zuwa sama.
• Latsa kafada na Machine: Wannan bambancin yana amfani da takamaiman injin da aka ƙera don matse kafaɗa, inda kake zama kuma ka danna hannun sama.
• Smith Machine shoulder Latsa: Wannan bambancin ya ƙunshi zama a kan benci a ƙarƙashin injin Smith, da latsa sandar daga matakin kafada zuwa sama.
• Latsa kafada na Kettlebell: Wannan bambancin ya ƙunshi zama da latsa kettlebells daga matakin kafada zuwa sama.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Latsa kafada Mai Zaune a Lever?

• Layukan madaidaiciya na Barbell suna da amfani yayin da suke aiki duka biyun kafada da tsokoki na trapezius, suna tallafawa ƙarfin jiki na sama da ake buƙata don ingantaccen Lever Seated shoulder Latsa.
• Push-ups, ko da yake motsa jiki ne mai nauyin jiki, ya dace da Lever Seated shoulder Latsa ta hanyar ƙarfafa dukan kafada, ciki har da deltoids na gaba da triceps, wanda zai iya taimakawa wajen kiyaye tsari mai kyau da kwanciyar hankali yayin latsawa.