Latsa kafada mai nauyi

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Watawa

Sakonni ga Latsa kafada mai nauyi

Latsa kafada mai nauyi a tsaye shine motsa jiki mai ƙarfi da farko yana niyya ga kafadu, amma kuma yana haɓaka triceps da babba baya. Ya dace da daidaikun mutane a tsaka-tsaki zuwa matakan motsa jiki masu ci gaba waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin jikinsu na sama, ƙwayar tsoka, da yanayin gaba ɗaya. Mutane na iya zaɓar haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun don ba kawai ƙara ƙarfin kafaɗa da ƙarfin jiki na sama ba har ma don haɓaka motsi na yau da kullun, yin ayyuka kamar ɗagawa ko tura abubuwa cikin sauƙi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Latsa kafada mai nauyi

• Shigar da ainihin ku kuma ku ci gaba da bayanku a tsaye yayin da kuke tura dumbbells zuwa rufi har sai hannayenku sun cika cikakke, amma ku yi hankali kada ku kulle gwiwarku.
• Dakata na ɗan lokaci a saman motsi, sannan a hankali rage dumbbells baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita waɗannan matakan don adadin maimaitawa da kuke so.
• Ka tuna kiyaye sigar da ta dace a duk lokacin motsa jiki: ka daidaita kan ka, kafadunka ƙasa da baya, kuma ka guje wa ɗaga baya.

Lajin Don yi Latsa kafada mai nauyi

• **Madaidaicin Riko**: Riƙe ma'aunin nauyi tare da tafin hannunku suna fuskantar gaba da gwiwar hannu a kusurwar digiri 90. Ya kamata ma'aunin nauyi ya zama daidai da kafadu. Ka guji ɗaukar nauyi sosai saboda wannan na iya ƙara hawan jini da haifar da nau'in da ba dole ba.
• **Motsi Mai Sarrafawa**: Yayin da kuke danna ma'aunin nauyi a sama, mika hannayenku gaba daya amma kar ku kulle gwiwar gwiwarku. Rage ma'aunin nauyi a baya zuwa wurin farawa a cikin hanyar sarrafawa. Ka guji sauke nauyin da sauri saboda wannan zai iya haifar da ciwon tsoka ko rauni.
• **Tsarin Numfashi**: Tuna yin numfashi a duk lokacin motsa jiki. Yi numfashi yayin da kuke rage nauyi da fitar da numfashi yayin da kuke danna su sama. Rike numfashi na iya haifar da dizziness da kuma ƙara hawan jini.
• ** Ci gaba

Latsa kafada mai nauyi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Latsa kafada mai nauyi?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin motsa jiki na Tsaye Tsaye, amma yakamata su fara da ma'aunin nauyi don tabbatar da cewa suna amfani da tsari daidai kuma don guje wa rauni. Ana kuma ba da shawarar samun mai koyarwa ko ƙwararren mutum wanda zai jagorance su da farko. Yayin da suke samun ƙarfi da kwanciyar hankali tare da motsa jiki, za su iya ƙara nauyi a hankali.

Me ya sa ya wuce ga Latsa kafada mai nauyi?

• Arnold Press: Mai suna bayan Arnold Schwarzenegger, wannan bambance-bambancen ya ƙunshi juzu'i yayin da kuke danna ma'aunin nauyi sama, shigar da ƙarin ƙungiyoyin tsoka a cikin kafadu.
• Bayan Kafada Neck Latsa: Maimakon rage nauyi zuwa gaban jikinka, ka sauke shi a bayan wuyanka. Wannan bambancin zai iya zama mafi ƙalubale kuma ya kamata a yi a hankali don kauce wa rauni.
• Single-Arm Dumbbell shoulder Latsa: Wannan bambancin ya haɗa da danna dumbbell ɗaya a lokaci ɗaya, wanda zai iya taimakawa wajen ganowa da gyara duk wani rashin daidaituwa a cikin ƙarfi tsakanin gefen hagu da dama.
• Tura Latsa: Wannan bambancin yana haɗa ɗan tsomawa da fashewar motsi zuwa sama daga ƙafafu don taimakawa wajen fitar da nauyi sama, yana ba ku damar ɗaga nauyi fiye da a daidaitaccen latsa kafada.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Latsa kafada mai nauyi?

• Layukan Madaidaitan Har ila yau suna aiki da tsokoki na kafada, musamman na gaba da na tsakiya, da kuma tsokoki na trapezius, wanda ke goyan bayan Maɗaukakin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarfafa Ƙarfafa Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararru da Ƙarfafa kwanciyar hankali.
• Push-ups, musamman bambancin pike, na iya haɗawa da Latsa Tsaye mai nauyi ta hanyar kunna ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya - deltoids, triceps, da pectorals - amma a cikin nauyin jiki, mahallin aiki, wanda zai iya taimakawa haɓaka ƙarfin gabaɗaya da juriya na tsoka.