Layin Juya Mai nauyi

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Watawa
• Musulunci Masu gudummawa: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

Sakonni ga Layin Juya Mai nauyi

Layin Juya Mai Nauyi wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke nufin baya, biceps, da tsokoki na asali, yana ba da cikakkiyar motsa jiki na sama. Ya dace da matsakaita zuwa masu sha'awar motsa jiki na ci gaba waɗanda ke neman ƙara ƙarfin jikinsu na sama da ƙwayar tsoka. Mutane za su so su yi shi saboda yana ƙara ƙarin ƙalubale ga daidaitattun layin jujjuyawar, haɓaka haɓakar tsoka, haɓaka matsayi, da ba da gudummawa ga ingantaccen ƙarfin jiki gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Layin Juya Mai nauyi

• Tsaya suna fuskantar karar kararrawa kuma ka kama shi da hannayenka da fadin kafada, dabino suna fuskantarka.
• Yi tafiya da ƙafafu gaba, barin jikinka ya jingina baya, ta yadda kana rataye a ƙarƙashin mashaya; jikinka ya zama madaidaiciya daga diddige zuwa kan ka.
• Ja kirjin ku zuwa sandar ta hanyar matse ruwan kafadar ku tare da lankwasa gwiwarku, tabbatar da kiyaye jikin ku a mike kuma kada ku bari kwatangwalo ya yi kasala.
• Rage jikin ku baya cikin motsi mai sarrafawa don kammala maimaitawa ɗaya, tabbatar da kiyaye jikin ku madaidaiciya kuma kada ku bar kwatangwalo.

Lajin Don yi Layin Juya Mai nauyi

• Motsi Mai Sarrafa: Guji motsi ko motsi mai sauri. Makullin samun mafi kyawun wannan darasi shine yin kowane wakili tare da sarrafawa, motsi masu santsi. Ja da kanka har zuwa sandar har sai ƙirjinka ya kusan taɓawa, sannan ka saukar da kanka baya cikin tsari mai sarrafawa.
• Shiga Core: Kuskure na gama gari baya shiga ainihin. Riƙe abs ɗin ku a duk lokacin motsa jiki don taimakawa kula da tsari mai kyau kuma don samun mafi kyawun motsi.

Layin Juya Mai nauyi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Layin Juya Mai nauyi?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Inverted Inverted Row, amma yana da mahimmanci a fara da nauyi mai daɗi da sarrafawa. Hakanan yana da mahimmanci don kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan ƙarin nauyin ya tabbatar da wahala sosai, yana da kyau a yi motsa jiki ba tare da nauyi ba har sai ƙarfin ya ƙaru. Kamar yadda yake tare da kowane sabon motsa jiki, yana da kyau a tuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da cewa ana yin aikin daidai kuma cikin aminci.

Me ya sa ya wuce ga Layin Juya Mai nauyi?

• Juyin Juya Ma'auni Tare da Ƙafãfun Maɗaukaki: Ta hanyar ɗaga ƙafafunku akan akwati ko benci, kuna ƙara wahalar motsa jiki ta matsar da nauyin jikin ku zuwa na sama.
• Layin Jujjuya Nauyi tare da Riƙe Iso: Wannan bambancin ya ƙunshi riƙe saman matsayi na jere na ƴan daƙiƙa kaɗan don ƙara lokaci ƙarƙashin tashin hankali da haɓaka haɓakar tsoka.
• Layin Juriya mai Ma'auni tare da Ƙungiyoyin Juriya: Maimakon yin amfani da ma'auni, za ku iya amfani da makada na juriya don yin aikin motsa jiki, wanda zai iya samar da wani nau'i na juriya na daban da kuma ƙalubalanci tsokoki ta sabuwar hanya.
• Layin Juya Ma'auni tare da karkatarwa: Wannan bambancin ya ƙunshi karkatar da gangar jikin ku a saman motsi don haɗa ainihin ku da haɓaka ƙarfin jujjuya ku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Layin Juya Mai nauyi?

• Deadlifts kuma na iya haɗa Layukan Juyawa Masu Nauyi ta hanyar aiki akan ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya, gami da baya, glutes, da hamstrings, don haka haɓaka ƙarfin jiki da kwanciyar hankali gabaɗaya.
• Lanƙwasa layuka wani motsa jiki ne wanda zai iya dacewa da Layukan da ba su da nauyi yayin da suke kai hari ga ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya, gami da lats da rhomboids, kuma suna ba da gudummawa don haɓaka ƙarfi da juriya na babba.