Lever Hip Tuba

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Kayayyakin kayan aiki
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps

Sakonni ga Lever Hip Tuba

Lever Hip Thrust wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke da fifiko ga glutes, ƙwanƙwasa, da ainihin, yana ba da ƙarin ƙarfi da kwanciyar hankali don wasan motsa jiki da ayyukan yau da kullun. Yana da kyakkyawan aikin motsa jiki ga duk wanda ke neman inganta ƙarancin ƙarfin jiki, daga masu farawa zuwa masu sha'awar motsa jiki na ci gaba. Mutane da yawa za su iya zaɓar wannan motsa jiki don haɓaka aikinsu na wasanni, inganta surar jiki, ko haɓaka matakan dacewa gabaɗaya saboda tasirinsa a cikin manyan ƙungiyoyin tsoka.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Lever Hip Tuba

• Sanya kararrawa a kan kwatangwalo, tabbatar da an lullube shi don guje wa rashin jin daɗi. Kuna iya amfani da hannayenku don riƙe shi a wuri.
• Turawa ta cikin sheqa, ɗaga kwatangwalo daga ƙasa har sai jikinka ya samar da madaidaiciyar layi daga kafadu zuwa gwiwoyi.
• Matse glutes ɗin ku a saman motsi na ƴan daƙiƙa kaɗan kafin sannu a hankali rage kwatangwalo zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan tsari don adadin da kuke so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye iko da tsari mai kyau a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Lever Hip Tuba

• Shiga Mahimmancin ku: Tabbatar da shigar da ainihin ku kuma ku matse glutes ɗinku a saman motsi. Wannan yana taimakawa wajen haɓaka tasirin motsa jiki kuma yana taimakawa wajen kare ƙananan baya daga damuwa.
• Kula da Sarrafa: Ka guji jaraba don amfani da kuzari don ɗaga nauyi. Madadin haka, ɗagawa da runtse lever a hankali da sarrafawa. Wannan yana taimakawa don tabbatar da cewa kuna aiki da kyau ga tsokoki da aka yi niyya kuma yana rage haɗarin rauni.
• Kada ku wuce gona da iri: Duk da yake yana da mahimmanci don tsawaita kwatangwalo a saman motsi, ku yi hankali kada ku wuce gona da iri. Yawan wuce gona da iri na iya sanya damuwa mara amfani a kan ƙananan baya. Nufin madaidaiciya

Lever Hip Tuba Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Lever Hip Tuba?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Lever Hip Thrust. Duk da haka, yana da mahimmanci a fara da nauyi mai sauƙi don tabbatar da tsari mai kyau da kuma hana rauni. Hakanan ana ba da shawarar samun mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya jagorance ku ta hanyar motsa jiki da farko don tabbatar da cewa kuna yin shi daidai. Koyaushe sauraron jikin ku kuma idan kun ji wani ciwo, dakatar da motsa jiki nan da nan.

Me ya sa ya wuce ga Lever Hip Tuba?

• Banded Lever Hip Thrust: A cikin wannan bambance-bambancen, ana ƙara ƙungiyar juriya a kusa da gwiwoyi don ƙara haɗawa da glutes da haɓaka satar hip.
• Tushen Lever mai nauyi: Wannan ya haɗa da ƙara faranti masu nauyi ko ƙararrawa a kan kwatangwalo don ƙara juriya da ƙalubalantar glutes ɗin ku.
• Lever Hip Thrust tare da Hawan ƙafafu: Wannan bambancin ya haɗa da sanya ƙafafunku a kan wani wuri mai tsayi kamar benci ko mataki, wanda ke ƙara yawan motsi kuma yana kaiwa ga glutes da hamstrings sosai.
• Lever Hip Thrust tare da Hawan kafada: Wannan bambancin ya haɗa da ɗaga kafaɗunku akan benci yayin da kuke ajiye ƙafafu a ƙasa, wanda ke ba da damar zurfafa zurfafa zurfafawa da ƙara kunnawa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Lever Hip Tuba?

• Deadlift wani motsa jiki ne wanda ya dace da Lever Hip Thrust kamar yadda ba wai kawai yana ƙarfafa glutes da hamstrings ba amma har ma yana shiga ƙananan baya da tsokoki na tsakiya, yana taimakawa wajen inganta kwanciyar hankali da daidaituwa.
• Squat wani motsa jiki ne na tushe wanda ke aiki da kyau tare da Lever Hip Thrust yayin da yake kaiwa ga dukkanin jikin jiki, ciki har da quadriceps, hamstrings, glutes, da calves, don haka yana ba da cikakkiyar motsa jiki na jiki.