Lunge

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: ƙayan zuba
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Soleus

Sakonni ga Lunge

Lunge babban motsa jiki ne na ƙananan jiki wanda ke ƙarfafawa da sautin tsokoki a cikin ƙafafu da kwatangwalo, ciki har da quadriceps, hamstrings, da glutes. Ya dace da kowa da kowa, tun daga masu fara motsa jiki har zuwa ’yan wasa, saboda daidaitawarsa cikin ƙarfi da tsari. Mutane za su so su yi lunges ba kawai don gina tsoka da toning ba, har ma don inganta daidaituwa, daidaitawa, da kuma dacewa da aiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Lunge

• Ɗauki mataki gaba tare da ƙafar dama, kiyaye kashin baya tsayi da kafadun ku.
• Rage jikin ku har sai cinyar ku ta dama ta yi daidai da ƙasa kuma gwiwa ta dama ta kai tsaye sama da idon ku na dama, ku ajiye gwiwa na hagu kadan kadan daga ƙasa.
• Koma baya sama zuwa wurin farawa, tuƙi ta diddigin dama.
• Maimaita matakan guda ɗaya tare da ƙafar hagu na gaba, musanya ƙafafu don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Lunge

• Ka Tsaya Jikinka Na Sama Daidai: Ya kamata jikinka na sama ya zama madaidaiciya kuma a tsaye yayin duk motsi. Ka guji jingina gaba ko baya saboda hakan na iya haifar da dagula a kashin bayan ka kuma ya jefar da ma'auni.
• Shiga Mahimmancin ku: Ƙwararrun tsokoki suna taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye daidaito yayin huhu. Haɗa ainihin ku a duk lokacin motsa jiki don samar da kwanciyar hankali da hana rauni.
• Kada ku yi gaggawa: Ɗauki lokacinku tare da kowane huhu, tabbatar da tsari da sarrafawa da ya dace. Guguwa ta hanyar motsi na iya haifar da sigar da ba ta dace ba, rage tasirin motsa jiki da haɓaka haɗarin rauni.
• Zurfin Lunge: Ka guje wa zurfafa zurfafa cikin huhu saboda hakan na iya sanya matsi maras buƙata akan gwiwoyi. Ya kamata cinyar gaba ta kasance daidai da

Lunge Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Lunge?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na huhu. Yana da babban motsa jiki don sarrafa ƙananan jiki, musamman cinyoyi da gindi. Koyaya, yana da mahimmanci ga masu farawa su fara da tsari mai kyau don guje wa rauni. Suna iya so su fara da lunges masu nauyin jiki kafin su kara nauyi. Ana ba da shawarar koyaushe don tuntuɓar ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai horo don tabbatar da cewa ana yin aikin daidai.

Me ya sa ya wuce ga Lunge?

• Lunge na Lateral ya ƙunshi tafiya zuwa gefe maimakon gaba, niyya ga tsokoki na ciki da na waje.
• The Walking Lunge wani motsi ne mai kuzari inda kuke ci gaba da ci gaba, madaidaicin ƙafafu, wanda kuma ke ƙalubalantar daidaiton ku.
• Jumping Lunge yana ƙara sashin zuciya zuwa motsa jiki ta ƙara tsalle yayin da kuke canza ƙafafu.
• The Curtsy Lunge shine bambancin inda zaku taka ƙafar ku a baya da ko'ina cikin jikin ku, kuna shiga glutes da cinyoyin ku a wani kusurwa daban.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Lunge?

• Har ila yau, matakan haɓaka suna haɓaka Lunges yayin da suke haɗa nau'ikan motsi iri ɗaya kuma suna tafiyar da ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya, suna ba da daidaiton motsa jiki da haɓaka motsi.
• Deadlifts suna haɓaka Lunges ta hanyar niyya sarkar baya, gami da hamstrings da glutes, waɗanda ke taimakawa wajen haɓaka ƙarfin ƙarancin jiki gaba ɗaya da daidaito, mahimmanci don aiwatar da huhu yadda ya kamata.