Squat

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: ƙayan zuba
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Soleus

Sakonni ga Squat

Squat shine cikakken motsa jiki na jiki wanda ya fi dacewa da tsokoki na cinya, hips, buttocks, quadriceps, da hamstrings, yayin da yake ƙarfafa ƙananan baya da ainihin. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ’yan wasa masu ci gaba, saboda ƙarfin daidaitacce dangane da nauyi da tsari. Mutane na iya so su haɗa squats a cikin aikin su na yau da kullum saboda ba wai kawai inganta ƙarfin jiki da sassauci ba, amma kuma suna inganta lafiyar kashi da haɗin gwiwa, inganta ingantaccen daidaituwa, da taimako a cikin ayyukan yau da kullum kamar ɗagawa ko zama.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Squat

• Fara squat ta lanƙwasa gwiwoyi da tura kwatangwalo a baya kamar za ku zauna a kan kujera, ku tsayar da ƙirjin ku a tsaye da baya.
• Rage kanku har sai cinyoyinku sun yi daidai da ƙasa, ko ƙasa gwargwadon yadda za ku iya tafiya cikin jin daɗi, tabbatar da cewa gwiwoyinku ba su wuce yatsun kafa ba.
• Dakata na ɗan lokaci a ƙasan squat, kiyaye ma'aunin ku da kiyaye jikin ku.
• Tura ta sheqa don komawa zuwa wurin farawa, daidaita kafafu da kwatangwalo har sai kun sake tsayawa a tsaye.

Lajin Don yi Squat

• ** Zurfin Squat ***: Wani batun gama gari baya zurfafawa sosai. Nufin runtse jikinka har sai cinyoyinka sun yi daidai da ƙasa. Wannan yana haɗa glutes da hamstrings ɗin ku yadda ya kamata. Duk da haka, kula da iyakokin jikin ku kuma kada ku tilasta wa kanku cikin zurfafa zurfafa idan yana haifar da rashin jin daɗi.
• **Dumi**: Kada ku taɓa yin tsalle-tsalle ba tare da fara dumama ba. Wannan na iya haifar da rauni. Ku ciyar aƙalla mintuna 5-10 don yin dumama mai ƙarfi don shirya tsokoki don motsa jiki.
• ** Wurin Ƙafa ***: Tsayar da ƙafafunku a kan ƙasa a cikin dukan motsi

Squat Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Squat?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na squat. Motsi ne na asali wanda ke aiki da ƙungiyoyin tsoka da yawa waɗanda suka haɗa da cinyoyi, kwatangwalo, gindi, da cibiya. Anan akwai wasu matakai don squat na asali: 1. Tsaya tare da ƙafafu da faɗin kafada. 2. Tsayar da bayanka madaidaiciya, kuma ka mika hannunka a gabanka. 3. Rage jikinka kamar kana zaune a kan kujera mai tunani. Ya kamata cinyoyinku su kasance daidai da ƙasa kamar yadda zai yiwu, tare da gwiwoyi a kan idon sawu. 4. Matsa nauyinka baya cikin diddige don sake tashi tsaye. 5. Maimaita motsi. Ka tuna, yana da mahimmanci a fara da nauyi wanda za'a iya sarrafawa kuma a mai da hankali kan tsari da fasaha da farko. Yayin da kuke samun ƙarfi da kwanciyar hankali tare da motsi, zaku iya ƙara ƙarin nauyi a hankali. Idan ba ku da tabbas game da fom ɗin ku, yana iya zama taimako don samun mai horar da kai ko wani aboki mai ilimi ya jagorance ku. Koyaushe tuntuɓar ƙwararrun kiwon lafiya kafin fara kowane sabon shirin motsa jiki

Me ya sa ya wuce ga Squat?

• Gaban Squat: A cikin wannan sigar, kuna riƙe da ƙararrawa a gaban jikin ku a kan kafadu yayin tsuguno.
• Sumo Squat: Wannan bambancin ya ƙunshi matsayi mai faɗi tare da nuna yatsun ƙafa a waje, yana niyya ga cinyoyin ciki da glutes.
• Jump Squat: Wannan babban nau'in squat ne mai ƙarfi inda kuke tsalle da fashewa daga wurin squat.
• Overhead Squat: A cikin wannan bambancin ƙalubale, kuna riƙe da barbell ko dumbbells sama yayin yin squat.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Squat?

• Deadlifts na iya haɗawa da squats saboda suna kaiwa ga tsokoki na baya, ciki har da hamstrings da glutes, waɗanda suke da mahimmanci don yin kullun tare da tsari mai kyau da kuma hana raunin da ya faru.
• Matakan mataki wani motsa jiki ne wanda ya dace da squats, yayin da suke kwaikwayon motsi iri ɗaya amma suna ƙara wani nau'i na daidaituwa da kwanciyar hankali, yana taimakawa wajen ƙarfafa irin tsokoki da ake amfani da su a cikin squats da kuma inganta ƙarfin jiki gaba ɗaya.