Matattu Bug

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Gluteus Maximus, Quadriceps

Sakonni ga Matattu Bug

Motsin Bug Matattu babban motsa jiki ne mai ƙarfafawa wanda ke taimakawa haɓaka kwanciyar hankali, daidaito, da daidaitawa. Yana da kyau ga daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ’yan wasa masu ci gaba, saboda yanayin rashin tasiri. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don haɓaka aikinsu na gaba ɗaya, hana ciwon baya, da inganta matsayi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Matattu Bug

• Shiga zuciyar ku ta hanyar danna bayan baya zuwa cikin bene, tabbatar da cewa babu tazara tsakanin bayanku da bene. Wannan shine wurin farawanku.
• Sannu a hankali shimfiɗa hannun dama da ƙafar hagu daga gare ku, sauke su zuwa ƙasa amma kada ku taɓa shi. Ci gaba da sarrafa motsinku kuma ku kula da haɗin gwiwa a cikin ainihin ku.
• Koma hannun dama da ƙafar hagu zuwa wurin farawa.
• Maimaita motsi iri ɗaya tare da hannun hagu da ƙafar dama. Wannan yana kammala maimaitawa ɗaya. Nufin aƙalla maimaita 10.

Lajin Don yi Matattu Bug

• Matsalolin Sarrafa: Lokacin yin Matattu Bug, yana da mahimmanci don matsar da gaɓoɓin ku a hankali, sarrafawa. Guguwa cikin motsi ko yin amfani da kuzari na iya rage tasirin motsa jiki da ƙara haɗarin rauni.
• Motsi mai aiki tare: Tabbatar cewa hannunka da ƙafarka na gaba suna tafiya tare. Kuskure na yau da kullun shine haɗa hannu da kafa ɗaya tare, wanda ba shine daidai sigar wannan darasi ba.
• Numfashi: Kada ka riƙe numfashi yayin da kake yin Matattu Bug. Maimakon haka, fitar da numfashi yayin da kake runtse hannunka da ƙafarka, da kuma numfashi yayin da kake komawa wurin farawa. Dace

Matattu Bug Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Matattu Bug?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Matattu Bug. Yana da motsa jiki mai sauƙi da tasiri don ƙarfafa ainihin kuma inganta kwanciyar hankali da daidaituwa. Motsin Bug Dead ya dace musamman ga masu farawa saboda yana da ƙarancin tasiri kuma ana iya canzawa cikin sauƙi zuwa matakan dacewa daban-daban. Koyaya, yana da mahimmanci a yi motsa jiki tare da sigar da ta dace don guje wa rauni da haɓaka tasiri. Yana iya zama taimako don samun mai horarwa ko ƙwararrun motsa jiki su nuna motsa jiki da farko.

Me ya sa ya wuce ga Matattu Bug?

• Matattu Matattu Bug: Wannan sigar ta ƙunshi riƙe nauyi a hannunku ko sanya bandejin juriya a kusa da ƙafafunku don ƙara ƙarfin motsa jiki.
• Ƙwararriyar Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararru: Wannan bambancin yana amfani da ƙwallon kwanciyar hankali da ke riƙe tsakanin hannayenku da gwiwoyi don shigar da tsokoki na tsakiya yadda ya kamata.
• Matattu Bug tare da Hip Flexion: A cikin wannan bambancin, kuna jujjuya kwatangwalo kuma ku kawo gwiwoyinku kusa da kirjin ku kafin mika kafafunku, wanda ke aiki da tsokoki na ciki na ƙasa da karfi.
• Matattu Bug tare da karkatarwa: Wannan sigar ta ƙunshi karkatar da gangar jikin ku don taɓa kishiyar gwiwa tare da gwiwar gwiwar ku, ƙara motsa jiki na wucin gadi zuwa motsa jiki na matattu na gargajiya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Matattu Bug?

• Motsa jiki na Bird Dog wani wasa ne mai kyau, yayin da suke kaiwa ga tsoka iri ɗaya kamar Bug Dead amma daga kusurwa daban-daban, suna taimakawa wajen ƙirƙirar ingantaccen ingantaccen motsa jiki.
• Riƙe Jiki mai ɗorewa, kamar Matattu Bug, yana jaddada mahimmancin kiyaye kashin bayan tsaka tsaki yayin shiga cikin ainihin, don haka haɓaka tasirin Matattu Bug motsa jiki ta haɓaka tsari da sarrafawa gabaɗaya.