Wurin zama Gefe-da-gefe Ƙafa ta ɗaga crunch akan bene

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Gluteus Medius, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sakonni ga Wurin zama Gefe-da-gefe Ƙafa ta ɗaga crunch akan bene

The Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor wani motsa jiki ne mai ɗorewa wanda ke kai hari ga cibiya, musamman na ciki da tsokoki, yayin da kuma ke shiga cikin jujjuyawar hip. Yana da kyakkyawan zaɓi ga mutane a duk matakan dacewa waɗanda suke so su ƙarfafa ainihin su kuma inganta daidaito da kwanciyar hankali. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin su na yau da kullum, masu amfani za su iya inganta ƙarfin jikin su gaba ɗaya, inganta matsayi mafi kyau, da kuma yiwuwar rage haɗarin ciwon baya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Wurin zama Gefe-da-gefe Ƙafa ta ɗaga crunch akan bene

• Ka dan karkata baya kadan, ka rike bayanka a mike, kuma ka dauke kafafunka daga kasa, ka dan karkata gwiwoyinka kadan.
• Haɗa tsokoki na ciki kuma motsa ƙafafunku zuwa dama, ajiye su tare da ƙafafunku daga ƙasa.
• Na gaba, dawo da ƙafafunku zuwa tsakiya sannan ku matsa su zuwa hagu, sake ajiye ƙafafunku daga ƙasa.
• Maimaita wannan motsi gefe-gefe don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da cewa jigon ku ya ci gaba da kasancewa a cikin aikin.

Lajin Don yi Wurin zama Gefe-da-gefe Ƙafa ta ɗaga crunch akan bene

• Motsi Mai Sarrafa: Yayin da kuke ɗaga ƙafafunku kuma ku matsa su daga gefe zuwa gefe, tabbatar da motsin ku yana jinkiri da sarrafawa. Ka guji yin gaggawar motsa jiki ko yin amfani da kuzari don karkatar da ƙafafu, saboda wannan na iya haifar da rauni ko rauni kuma ba zai yi tasiri sosai ga tsokar da ake so ba.
• Shiga Mahimmancin ku: A cikin aikin motsa jiki, ci gaba da yin aikin jigon ku. Wannan ba wai kawai yana taimakawa wajen daidaita jikin ku ba amma yana tabbatar da cewa ana aiki da tsokoki masu dacewa. Kuskure na yau da kullun shine shakatawa da ainihin, wanda zai iya haifar da motsa jiki mara inganci da yuwuwar ciwon baya.
• Ka Guji Yin Arzikin Baya: Yayin motsa jiki, a yi hankali kada ka baka bayanka. Wannan kuskuren gama gari zai iya haifar da ciwon baya ko rauni. Maimakon haka, kiyaye bayanka

Wurin zama Gefe-da-gefe Ƙafa ta ɗaga crunch akan bene Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Wurin zama Gefe-da-gefe Ƙafa ta ɗaga crunch akan bene?

Ee, mafari za su iya yin Ƙafar Tashe Kujerar Gefe-da-Gefe Raise Crunch akan motsa jiki na bene. Koyaya, yakamata su fara da ƙaramin adadin maimaitawa da saita har sai ƙarfinsu da jimirinsu ya inganta. Hakanan yana da mahimmanci ga masu farawa su mai da hankali kan tsari da fasaha don guje wa rauni. Idan sun ga motsa jiki yana da ƙalubale sosai, za su iya gyara shi ta hanyar durƙusa gwiwoyi ko rage kewayon motsi.

Me ya sa ya wuce ga Wurin zama Gefe-da-gefe Ƙafa ta ɗaga crunch akan bene?

• Zauren Keke Crunch: A cikin wannan bambancin, yi kwaikwayon motsin keke tare da ƙafafunku yayin da kuke zaune, haɗa ainihin ku yayin da kuke kawo kishiyar gwiwar gwiwar ku zuwa gwiwa.
• Kicks Scissor Zazzage: Yayin da kuke zaune, ɗaga ƙafafunku a madadin a cikin motsi mai kama da almakashi, kiyaye ainihin ku da hannayenku akan kwatangwalo ko a ƙasa don daidaitawa.
• Zazzage Ƙafafun Ƙafa: Wannan bambancin ya haɗa da ɗaga ƙafafu biyu tare yayin da kuke zaune, shigar da ƙananan ƙananan ku da kuma kiyaye ma'auni tare da hannayenku a ƙasa.
• Zauren V Crunch: A cikin wannan bambancin, kuna ɗaga ƙafafu biyu tare yayin da kuke jingina baya kaɗan, ƙirƙirar sifar 'V' tare da jikin ku, sannan ku murƙushe ta hanyar haɗa jikinku na sama da kafafunku kusa da juna.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Wurin zama Gefe-da-gefe Ƙafa ta ɗaga crunch akan bene?

• Planks wani kyakkyawan motsa jiki ne don haɗawa tare da Ƙafar Side-to-Side Leg Raise Crunch akan bene yayin da suke tafiyar da gaba ɗaya, ciki har da ƙananan baya, da kuma taimakawa wajen inganta kwanciyar hankali da matsayi gaba ɗaya, wanda ke da mahimmanci don yin kullun da ke zaune tare da dacewa. tsari.
• Masu karkatar da Rashanci, kamar Zauren Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor, mayar da hankali kan abubuwan da ba a iya gani ba kuma ana iya yin su a ƙasa, yana mai da su hanya mai sauƙi da inganci don ƙara sauti da ƙarfafa tsokoki na ciki.