Matsayin annashuwa na gaba

• Sakonnin ƙafa: n, u, l, l
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Triceps Brachii
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sakonni ga Matsayin annashuwa na gaba

The Front Relaxed Pose wani muhimmin motsa jiki ne da ake amfani da shi wajen gina jiki da horarwa, da nufin nuna jikin mutum cikin annashuwa, duk da haka mai ban sha'awa. Wannan motsa jiki yana da kyau ga masu gina jiki, samfuri, ko duk wanda ke neman inganta yanayin su da bayyanar jikin su. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don haɓaka kasancewar matakin su, inganta daidaitawar jiki, da haɓaka mafi kyawun iko akan tsokoki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Matsayin annashuwa na gaba

• Ka ajiye hannayenka a gefenka, dan kadan daga jikinka, tare da tafin hannunka suna fuskantar gaba don nuna girman da siffar hannayenka da tsokoki na gefe.
• Ɗaga ƙirjin ku, ƙara maƙarƙashiya, kuma ku ajiye kafadunku ƙasa da baya don nuna faɗin kafadun ku da kuma durƙusa na kugu.
• Tsaya kanku madaidaiciya kuma ku sa ido, kiyaye yanayin fuska mai annashuwa don ci gaba da mai da hankali kan jikin ku.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci, tabbatar da cewa kuna shaƙa kamar yadda aka saba kuma ku kiyaye jikin ku a annashuwa da daidaitawa.

Lajin Don yi Matsayin annashuwa na gaba

• Matsayin Hannu: Tabbatar an sanya hannayen ku daidai. Kamata ya yi su zama daidai gwargwado tare da kwatangwalo, kuma yatsanka ya kamata a sassauta, ba manne ko tauri ba. Ya kamata tafin hannunka su fuskanci ƙasa. Matsayin da ba daidai ba na hannu zai iya haifar da damuwa mara amfani kuma ya kawar da bayyanar gaba ɗaya.
• Numfashi: Yana da sauƙi ka manta game da numfashinka lokacin da kake mai da hankali kan kiyaye matsayi, amma numfashin da ya dace yana da mahimmanci. Numfashi cikin annashuwa da sarrafawa. Rike numfashin ku na iya haifar da tashin hankali a cikin tsokoki da fuskarku, yana mai da wurin zama ƙasa da yanayi da annashuwa.
• Alamu: Matsayin annashuwa na gaba duk game da daidaitawa ne.

Matsayin annashuwa na gaba Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Matsayin annashuwa na gaba?

Ee, mafari tabbas za su iya yin motsa jiki na annashuwa na gaba. Ana amfani da wannan motsa jiki sau da yawa a cikin wasan motsa jiki da motsa jiki, amma kuma hanya ce mai kyau don inganta matsayi da fahimtar jiki. Yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a mai da hankali kan tsari don guje wa rauni ko rauni. Anan ga matakan yin shi: 1. Tsaya kai tsaye tare da faɗin kafada da ƙafafu. 2. Shakata jikinka kuma bari hannayenka su rataye ta dabi'a ta gefenka. 3. Kiyaye kafadunka kasa da baya, da kirjin ka. 4. Tsayar da kai tsaye da duba gaba. 5. Numfashi akai-akai kuma riƙe matsayi na tsawon daƙiƙa 30 zuwa minti ɗaya. Ka tuna, ba batun takura jikinka ba ne, amma game da koyon tsayawa cikin daidaito da annashuwa. Yayin da kake samun kwanciyar hankali, za ka iya riƙe matsayi na tsawon lokaci.

Me ya sa ya wuce ga Matsayin annashuwa na gaba?

• Matsayin gaba tare da Hannu a Bayan Baya: Wannan matsayi ya ƙunshi tsaye tsaye tare da hannayen hannu a dunƙule a bayan baya, yana nuna ƙirji da tsokoki na kafada.
• Matsayin gaba tare da Ketare Hannu: Wannan bambancin yana buƙatar tsayawa tsaye tare da haye hannaye bisa ƙirji, yana mai da hankali ga tsokoki na pectoral da kafada.
• Matsayin gaba da Hannu ɗaya akan Hip: Wannan matsayi ya ƙunshi tsaye tsaye tare da sanya hannu ɗaya akan hip, ƙirƙirar yanayi mai ƙarfi da asymmetrical.
• Matsayin gaba tare da Miƙewa Hannu: Wannan bambancin ya haɗa da tsayawa tsaye tare da shimfiɗa hannuwa a kowane gefe, yana nuna faɗi da daidaiton jiki na sama.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Matsayin annashuwa na gaba?

• Bicep Curls: Bicep curls suna aiki akan biceps brachii, brachialis, da brachioradialis tsokoki, waɗanda ke nunawa a cikin Matsayin Natsuwa na gaba, ta haka suna ba da gudummawa ga ƙarin tsokaci da ƙayyadaddun bayyanar.
• Pectoral Flys: Wannan motsa jiki yana kai hari ga tsokoki na kirji, musamman manyan pectoralis, wanda ke da mahimmanci ga Matsakaicin Kwanciyar Hankali kamar yadda ingantaccen ƙirji ya ƙara zurfi da ƙima zuwa tsayin daka, don haka yana sa ya fi dacewa da kyau.