Jujjuyawar Ciki Mai Wurin Wuta ta Kebul

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Wada ta hurna.
• Musulunci Masu gudummawa: Teres Major, Teres Minor
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sakonni ga Jujjuyawar Ciki Mai Wurin Wuta ta Kebul

Juya Wurin Wuta na Cikin Gida na Cable Seated kafada motsa jiki ne da aka yi niyya wanda ke amfana da tsokoki na rotator cuff, haɓaka kwanciyar hankali da sassaucin kafaɗa. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga 'yan wasa, musamman waɗanda ke da hannu a wasanni masu buƙatar kafadu masu ƙarfi da sassauƙa kamar wasan ƙwallon kwando, iyo, ko wasan tennis. Haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullun na iya taimakawa haɓaka aiki, hana rauni, da haɓaka ingantaccen lafiyar kafada gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Jujjuyawar Ciki Mai Wurin Wuta ta Kebul

• Zauna a kan benci a gefe, tare da na'urar kebul a hannun dama, kuma ka kama hannun da hannun dama, ajiye gwiwar gwiwarka a kusurwar digiri 90 kuma hannunka na sama kusa da gefenka.
• A hankali juya hannun hannunka zuwa jikinka, ja hannunka da kebul, yayin da kake ajiye gwiwar gwiwarka.
• Ka dakata na ɗan lokaci lokacin da hannunka ya juyo zuwa jikinka, sannan a hankali komawa wurin farawa.
• Maimaita wannan motsi don adadin maimaitawa da ake so, sannan ku canza gefe don yin aiki da kafadar ku ta hagu.

Lajin Don yi Jujjuyawar Ciki Mai Wurin Wuta ta Kebul

• Motsi Mai Santsi da Sarrafa: Maɓalli don samun mafi kyawun Juyawar Ciki na Kebul ɗin Kujerar kafada shine yin kowane maimaitawa tare da motsi mai sarrafawa a hankali. Ka guje wa jarabar yin amfani da ƙarfin hali ko yin gaggawar motsa jiki.
• Yi Amfani da Nauyin Dama: Kuskure ne na kowa don amfani da nauyi mai yawa, wanda zai iya haifar da siffar da ba ta dace ba da kuma yiwuwar rauni. Fara da ƙaramin nauyi kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku ya inganta. Ka tuna, makasudin shine kalubalanci tsokoki, ba takura su ba.
• Kiyaye gwiwar gwiwar hannu: Yayin motsa jiki, kiyaye gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku. Yarda da gwiwar gwiwarka don nisantar da kai daga jikinka zai iya rage tasirin motsa jiki da haɓaka

Jujjuyawar Ciki Mai Wurin Wuta ta Kebul Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Jujjuyawar Ciki Mai Wurin Wuta ta Kebul?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Cable Seated kafada na ciki, amma yana da mahimmanci a fara da nauyi mai sauƙi don tabbatar da tsari daidai da hana rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami mai koyarwa ko gogaggen mutum ya jagorance ku ta hanyar aiwatarwa don tabbatar da cewa kuna yin shi daidai. Wannan motsa jiki da farko yana hari ne akan tsokoki na rotator cuff, waɗanda ke da mahimmanci don kwanciyar hankali na kafada da ƙarfin jiki na sama gaba ɗaya.

Me ya sa ya wuce ga Jujjuyawar Ciki Mai Wurin Wuta ta Kebul?

• Juya Wurin Wuta Daga Wurin Juriya na Ciki: A cikin wannan bambancin, ana amfani da band ɗin juriya maimakon kebul. Ana iya ɗaure band ɗin zuwa wani abu mai ƙarfi a tsayin gwiwar hannu.
• Tsaye Cable kafada Juyawa na ciki: Ana yin wannan bambancin a tsaye maimakon zama, wanda zai iya haɗa tsokoki daban-daban kuma yana ba da nau'in motsi daban-daban.
• Juya Wurin Wuta na Gida na Kebul Tare da Ƙwallon Ƙarfafawa: Wannan bambancin ya haɗa da ƙwallon kwanciyar hankali. Kuna zaune a kan ƙwallon yayin yin motsa jiki, wanda zai iya taimakawa wajen inganta daidaito da ƙarfin zuciya.
• Kebul Na Hannu Guda Daya Zama da Juyawar Cikin Gida: Wannan bambancin yana mai da hankali kan hannu ɗaya a lokaci guda, yana ba ku damar mai da hankali kan tsari da motsi na kowane ɗayan kafaɗa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Jujjuyawar Ciki Mai Wurin Wuta ta Kebul?

• Fuskar Fuskar: Fuskar da ke jan ba wai kawai aiki na deltoids na baya ba ne amma kuma yana shiga tsokoki na rotator cuff, yana haɓaka motsa jiki na juyawa na ciki ta haɓaka kwanciyar hankali da ƙarfi gabaɗaya.
• Latsa Kafada na Sama: Wannan darasi yana haɗa dukkan ɗorawa na kafada, gami da tsokoki da aka yi aiki yayin Juyawar Ciki na Cable Seated shoulder, suna taimakawa haɓaka ƙarfin kafada gabaɗaya da motsi.