Maɗaɗɗen riko ja da baya

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: ƙauye
• Musulunci Masu gudummawa: Latissimus Dorsi
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sakonni ga Maɗaɗɗen riko ja da baya

Rage-ƙusa-ƙusa Band wani motsa jiki ne na juriya wanda da farko ke kaiwa tsokoki a baya, biceps, da kafadu, haɓaka ƙarfin jiki na sama da haɓaka matsayi. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, gami da masu farawa, saboda juriyar juriyar sa dangane da kauri. Mutane za su so yin wannan motsa jiki kamar yadda za a iya yin shi a ko'ina tare da ƙananan kayan aiki, wanda ya sa ya dace don motsa jiki na gida ko lokacin tafiya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Maɗaɗɗen riko ja da baya

• Tsaya ko zama suna fuskantar ma'anar anga, kama band ɗin da hannaye biyu ta amfani da maƙarƙashiya, hannayenka yakamata su kasance ƙasa da faɗin kafada.
• Ja da bandejin ƙasa zuwa ga ƙirjinka, kiyaye gwiwar gwiwarka kusa da jikinka da matse ruwan kafada tare.
• Riƙe matsayi na ɗan lokaci a ƙasa, jin ƙanƙara a cikin tsokoki na baya.
• Sannu a hankali saki band ɗin zuwa wurin farawa, sarrafa juriya yayin da kuke mika hannuwanku gabaɗaya, kuma maimaita motsa jiki don adadin maimaitawar da kuke so.

Lajin Don yi Maɗaɗɗen riko ja da baya

• Rike Da Kyau: Riƙe band ɗin tare da kamawa kusa, hannayenku yakamata su kasance kusa da faɗin kafada baya. Ka guji kama bandeji da kyau saboda yana iya haifar da damuwa mara amfani a wuyan hannu da gabban hannunka.
• Motsi Mai Sarrafa: Lokacin aiwatar da cirewa, tabbatar da yin amfani da jinkirin motsi mai sarrafawa. Ka guje wa firgita ko yin amfani da ƙarfi don cire bandejin ƙasa, saboda wannan na iya haifar da sigar da ba ta dace ba da yuwuwar rauni. Makullin wannan motsa jiki shine mayar da hankali ga ƙwayar tsoka da shakatawa, ba akan motsin kanta ba.
• Madaidaicin Matsayi: Tsaya baya madaidaiciya kuma ƙirjin ku a ɗaga duk lokacin motsa jiki. Ka guji zagaye kafadu ko jingina baya, saboda wannan na iya sanya damuwa mara nauyi akan naka

Maɗaɗɗen riko ja da baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Maɗaɗɗen riko ja da baya?

Ee, mafari tabbas za su iya yin motsa jiki na kurkusa riko. Babban motsa jiki ne don ƙarfafa baya, kafadu, da hannaye. Koyaya, kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci ga masu farawa su fara da juriya mai haske kuma su mai da hankali kan sigar da ta dace don guje wa rauni. Yana iya zama da fa'ida a sami mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya fara nuna motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Maɗaɗɗen riko ja da baya?

• Bandhand a kusa da shi-Crickldown: Wannan bambancin yana amfani da maƙarƙashiya, wanda ke samar da ƙarin girmamawa a kan ƙananan ratsin da kuma bi boiceps.
• Band Single-Arm Close-Grip Pulldown: Wannan nau'in hannu ɗaya yana ba ku damar mai da hankali kan kowane gefen jikin ku da kansa, yana taimakawa wajen gyara duk wani rashin daidaituwar tsoka.
• Ƙungiya Close-Grip Pulldown tare da Dakata: Ƙara tsayawa a kasan motsa jiki na iya ƙara lokaci a ƙarƙashin tashin hankali da haɗin tsoka.
• Ƙungiyar Rufe-Grip Pulldown tare da Supersets: Haɗuwa kusa-riko tare da wani motsa jiki a cikin babban saiti na iya ƙara ƙarfi da tasiri na aikin motsa jiki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Maɗaɗɗen riko ja da baya?

• Band Pull-Aparts: Wannan yana hari ga deltoids na baya da tsokoki na baya, waɗanda sune tsokoki na biyu da aka yi amfani da su a cikin rukunin kusa-riko, suna taimakawa haɓaka ƙarfin gabaɗaya da kwanciyar hankali a cikin jiki na sama.
• Band Bicep Curls: Wadannan suna mayar da hankali kan biceps, ɗaya daga cikin tsokoki na farko da aka yi amfani da su a cikin band din kusa da kullun, yana ba da damar ƙara ƙarfi da jimiri a cikin wannan rukunin tsoka, wanda zai iya inganta aikin motsa jiki.