Mirgine Maraƙi

• Sakonnin ƙafa: Dama'a
• Kayan aiki: Boli
• Musulunci Masu gudummawa: Gastrocnemius, Soleus

Sakonni ga Mirgine Maraƙi

Roll Calves shine motsa jiki mai fa'ida wanda ke mai da hankali kan haɓaka sassauci da rage ƙarancin tsoka a yankin maraƙi. Wannan motsa jiki cikakke ne ga 'yan wasa, masu gudu, ko duk wanda ke ciyar da lokaci mai yawa akan ƙafafunsu kuma yana fuskantar tashin hankali na maraƙi ko rashin jin daɗi. Ta hanyar shigar da Calves Roll a cikin abubuwan da suka dace na motsa jiki, daidaikun mutane na iya inganta motsin ƙafarsu, hana raunin da ya faru, da haɓaka aikinsu na motsa jiki gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Mirgine Maraƙi

• Sanya abin nadi kumfa a ƙarƙashin ɗaya daga cikin maruƙanku, kusa da gwiwa.
• A hankali a jujjuya jikinku baya, matsar da abin nadi na kumfa zuwa maraƙi zuwa idon sawu.
• Dakata na ɗan lokaci lokacin da kuka sami wuri mai laushi kuma ku yi amfani da matsin lamba don taimakawa sakin kowane maƙarƙashiyar tsoka.
• Bayan yin ɗan lokaci akan maraƙi ɗaya, canza kuma maimaita tsari akan ɗayan maraƙi.

Lajin Don yi Mirgine Maraƙi

• Motsi Mai Sauƙi da Sarrafa: ɗaga ƙafafunku daga ƙasa kuma ku mirgina maruƙanku zuwa ga ƙirjin ku a hankali tare da sarrafawa. Ka guje wa motsi ko motsi mai sauri wanda zai iya raunana tsokoki kuma ba zai ba ka cikakkiyar fa'idar motsa jiki ba.
• A sauke tsokoki: Tabbatar cewa ka shiga tsokoki mai ƙarfi yayin aiwatar da wannan darasi. Mutane da yawa suna yin kuskuren kawai mayar da hankali ga maruƙa, amma shiga cikin ainihin zai taimaka wajen kiyaye daidaito da kwanciyar hankali, kuma yana taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki na ciki.
• Numfashi Da kyau: Numfashi yayin da kuke mirgina maruƙanku zuwa ga ƙirjinku kuma ku shaƙa yayin da kuke runtse ƙafafunku. Sau da yawa ana watsi da numfashin da ya dace amma yana da mahimmanci don ingantaccen motsa jiki.
• Don

Mirgine Maraƙi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Mirgine Maraƙi?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Roll Calves. Motsa jiki ne mai sauƙi wanda mutane za su iya yi a kowane matakin motsa jiki. Yana da mahimmanci don farawa da nauyin da ke da dadi kuma a hankali yana karuwa yayin da ƙarfi ya inganta. Kamar koyaushe, tsari mai kyau shine mabuɗin don hana rauni. Idan ba ku da tabbas game da madaidaicin fom, yana da kyau a tuntuɓi mai koyarwa ko kallon bidiyon koyarwa.

Me ya sa ya wuce ga Mirgine Maraƙi?

• “Fatalwa maraƙi” wani siga ne, wanda ke siffanta shi da fatalwa, kamanninsa na zahiri da ikon ɓacewa yadda ya ga dama.
• "Maƙarƙashiyar Wuta" wani bambanci ne mai ban tsoro, sau da yawa ana kwatanta shi da cinyewa a cikin harshen wuta ko kuma yana da idanu masu zafi.
• “Shadow Calf” fassara ce mai duhu, wacce aka sani da iya haɗawa cikin dare da haɗin kai da munanan alamu.
• “Maraƙin Zinariya” wani bambanci ne na musamman wanda galibi ana danganta shi da dukiya da wadata, amma kuma yana iya haifar da bala’i idan ba a mutunta shi ba.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Mirgine Maraƙi?

• Lunges: Lunges suna aiki a kan hamstrings, glutes, da quads, kama da Roll Calves, kuma zai iya taimakawa wajen inganta daidaituwa da daidaitawa, yana sa su zama babban ƙari ga aikin motsa jiki na jiki.
• Tsaye Maraƙi Yana Kiwo: Tsaye Maraƙi Yana Kiwan musamman yana kai hari ga tsokar gastrocnemius, tsoka iri ɗaya da Roll Calves ke yi, don haka haɗa su cikin abubuwan yau da kullun na iya ƙara ƙarfafawa da sautin maruƙanku.