Zazzagewar Maraƙi

• Sakonnin ƙafa: Dama'a
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Gastrocnemius, Splenius, Tibialis Anterior

Sakonni ga Zazzagewar Maraƙi

Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙarfafawa na Ƙarfafawa da Ƙarfafawa a Ƙarfafawa da Ƙarfi a cikin tsokoki na Maraƙi, wanda zai iya inganta daidaituwa da motsi. Wannan motsa jiki yana da kyau ga 'yan wasa, masu gudu, ko duk wanda ke fuskantar matsi ko rashin jin daɗi a ƙananan ƙafafu. Ta hanyar haɗa Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa , na iya taimakawa wajen hana raunin da ya faru, inganta aiki a cikin ayyukan jiki daban-daban, da kuma inganta lafiyar ƙafafu gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zazzagewar Maraƙi

• A hankali karkata gaba ka kai hannayenka zuwa yatsun hannunka.
• Idan za ku iya, riƙe yatsun yatsun ku a hankali kuma ku ja su zuwa jikin ku don ƙara shimfiɗa a cikin maruƙanku.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20 zuwa 30, tabbatar da numfasawa sosai kuma ku huta.
• Saki shimfiɗar kuma ku shakata na ƴan daƙiƙa kaɗan kafin maimaita aikin.

Lajin Don yi Zazzagewar Maraƙi

• Gyaran Ƙafar Da Ya dace: Don yin shimfiɗar, jujjuya ƙafafunku zuwa jikin ku, da nufin ja da yatsun ku zuwa ga shinshinku. Kuskuren da wasu ke yi shine nuna yatsunsu zuwa sama maimakon mayar da su baya. Wannan baya shimfiɗa tsokoki maraƙi yadda ya kamata.
• Miƙewa A hankali: Yana da mahimmanci a miƙewa a hankali ba tilastawa shimfiɗa ba. Ya kamata ku ji a hankali ja tare da baya na ƙananan ƙafar ku, amma kada ya zama mai zafi. Idan kuna jin zafi mai kaifi, sauƙaƙa dawowa kan shimfiɗa.
• Numfashi Daidaitawa: Ka tuna da yin numfashi akai-akai a duk lokacin da aka shimfiɗa. Rike numfashin ku na iya haifar da tashin hankali a cikin jikin ku wanda zai iya iyakance tasirin

Zazzagewar Maraƙi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Zazzagewar Maraƙi?

Ee, mafari tabbas za su iya yin motsa jiki Seated Calf Stretch. Hanya ce mai sauƙi kuma mai tasiri don shimfiɗa tsokoki na maraƙi. Ga yadda za a yi: 1. Zauna a ƙasa tare da shimfiɗa ƙafafu a gabanka. 2. Miƙe gaba da hannuwanku kuma kuyi ƙoƙarin taɓa yatsun ƙafarku. Idan ba za ku iya isa yatsun hannunku ba, yi amfani da tawul ko bandejin juriya. Sanya shi a kusa da ƙafafunku kuma ku riƙe iyakarsa. 3. Ja a hankali akan ƙafafunka ko tawul/band don ja da yatsun hannunka zuwa jikinka. 4. Ya kamata ku ji mikewa a cikin tsokoki na maraƙi. Riƙe mikewa na kusan daƙiƙa 30, sannan a saki. 5. Maimaita wannan ƴan lokuta. Ka tuna, kada ka taba jin zafi yayin da kake mikewa. Idan kun yi hakan, yana nufin kuna matsawa sosai kuma yakamata ku ɗan sassauta.

Me ya sa ya wuce ga Zazzagewar Maraƙi?

• Bangon ya kalli maraƙi: A wannan bambancin, zauna tare da baya a bango, ka kuma latsa diddige daya a gabanka ya shimfiɗa ɗan maraƙin ka.
• Bangaren jingina mai ban tsoro tare da kungiyar jingina: zauna a kasa tare da kafafun ka kai tsaye kuma kunsa wani juriya a kusa da ƙafafunku, ja da baya ga band na shimfiɗa 'yan maruƙa.
• Zauren Maraƙin Maraƙi Biyu: Wannan ya haɗa da zama a kan kujera mai ƙafafu biyu a ƙasa, sannan ɗaga dugadugan ku yayin ajiye yatsun ku a ƙasa don shimfiɗa maruƙa biyu a lokaci guda.
• Ƙwallon Maraƙi Mai Zaune Tare da Jujjuya idon Ƙafar: Zauna a gefen kujera, shimfiɗa ƙafa ɗaya a gabanku, juya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zazzagewar Maraƙi?

• Lankwasawa Gaba: Wannan motsa jiki yana shimfiɗa gabaɗayan gefen baya na jikin ku daga maruƙanku zuwa ƙwanƙwan ƙafarku da ƙananan baya. Ya cika da maraƙi mara nauyi ta hanyar fadada shimfiɗar da aka haɗa zuwa sauran ƙungiyoyin tsoka, inganta ƙananan sassa na jiki.
• A tsaye daga maraƙi: wannan motsa jiki yana ƙarfafa tsokoki maraƙi, wanda ya cika da maraƙin tsoka, kamar yadda yake da mahimmanci ga duka shimfidar tsoka, saboda yana da mahimmanci ga duka m da rigakafin rauni.